Rinta-selkä-rinta-selkä samassa treenissä

[Spammi]

Veivasin eilen silleen rinta-/selkäpäivän, että otin ensin penkin, sitten kulmasoudun. Sen jälkeen heilutin vipunostot selälläni. Lopuksi leuanvetoa.

Tuossa tulee siis liikkeet vuorotellen rinnalle ja selälle. Mietiskelin siinä sitten, että voiko siitä olla hyötyä tai peräti haittaa, että saman treenin aikana vuorottelee lihasryhmiä. Onko joku tehnyt gradua aiheesta? Siinä siis rinta pääsee lepäämään sen aikaa, kun tekee välillä selkää ja päinvastoin.

 

[user0917]

Ei ole mitään vikaa tuossa.

 

[Spitfera]

Ihan perus vuorosarja. Ei mitään erikoista mutta hyvin toimivaa, säästää aikaa ja varsinkin dieetillä hyvä, koska syke korkealla joka taas lisää rasvanpolttoa. Jos siis käsitin oikein, eli teet sarjan rintaa ja heti sen perään sarjan selkää, eikä niin että teet penkissä kaikki sarjat jonka jälkeen vaihdat selkäliikkeeseen.

 

[Oranki]

Ihan normaalia ja fiksua energiatasojen managerointia. Itsekin teen aina noin. Toimii varsinkin 1-jakoisissa tosi hyvin vuorottelemalla ylä- ja alakropan liikkeitä.

 

[user0917]

Spitfire, ei ap varmaan tarkottanu sinun versiota, puhut supersaejoista. Niissä kaks hyväävpuolta, 1. Säästää aikaa 2. Polttaa pari extrakaloria, parantaa keatävyyttä jos sellanen tavotteena... mutta huonot puolet kumoaa hyvät ; levon puutteessa suorituskyky ja voimat seuraavassa liikkeessä kärsii merkittävästi, ja progressiivisuuteen pyrkivissä treeneissä siinä ei ole mitään järkeä. Vaihtosarjassa taasen tehdään sama, mutta pidetään normi lepo liikkeiden välissä. Niin pysyy suorituskyky sekä säästyy aikaa.

Mutta ap taitaa tehdä koko penkin, sitten selkäliikkeen, mikä on vallan hyvä.

 

[Spitfera]

Kuten sanoin, supersetit (tripla ja giantit toki myös) ovat hyviä dieetillä vaikkei tässä nyt näistä siis ilmeisemmin ollut kyse, jolloin treeni itsessään on myös rasvaa polttavaa eikä perus aerobista välttämättä tarvita. Ja progressiota voi toteuttaa muutenkin kuin lastaamalla tankoon lisää romua, jonka nyt ei pitäisi puhtaassa bodauksessa edes olla pääfunktio mikäli ei puhuta täysin aloittelijasta. Joten erikoistekniikat soveltuvat bodareille vallan mainiosti oli sitten dieetti tai offi, viitaten tuohon sun "progressiivisessa treenissä siinä ei ole mitään järkeä" kommenttiin. Harvemmin niitä supersettejä voimailussa tehdään, jossa ideana vaan liikuttaa malmia...

 

[Spammi]

Kiitos kommenteista. Mulla ei kyllä ollu mielessä mitkään supersarjat. Aortta repee, kun syke nousee. Tarkoitan ihan normi parin minsan lepoa KAIKKIEN sarjojen välissä. Eli penkin jälkeen pieni paussi, sitten kulmasoutu. Sitten pieni paussi ja viparit rinnalle. Pieni paussi ja leuanvetoa.

Saman vois tehdä olkavarsipäivänä: ekaksi jotain habaa käsipainoilla. Sitten pienen tauon jälkeen ranskalainen punnerrus. Sitten tauon jälkeen keskitettyä tai jotain ihme habaa. Sitten tauon jälkeen kapee penkki tai ojentajat taljassa.

Aiemmin oon tehny kaikki saman lihasryhmän liikkeet ja sitten kaikki toisen lihasryhmän liikkeet. Nyt tuli mieleen, että jos niitä limittäisi, niin tulisiko lisää tehoja ja suunnattomammat lihakset.

 

[user0917]

Ei pelkistä painon lisäyksistä olekaan kyse, vaan sen painon nostaminen "tuntumalla" siihen lihakseen ja sen suorittaminen kärsii tuollaisessa treenissä. Ja jos haet lihaksen metabolista rasitusta niin ei se noissa lihasryhmää vaihtavissa superseteissä toteudu, sillon pitäs saman lihasryhmän liikkeet tehä superina.

Yhden lihasryhmän supereitahan saa käyttää jos mielii, metabolisen rasituksen luomiseen ja pikku extrahikoiluun...

 

[omenavanukas]

Saman lihaksen supereissa on ideana maksimaalinen pumppi ja lihaksen rasittaminen, kun taas vastalihasten treenaaminen vuorosarjoina aiheuttaa suuremman metabolisen vasteen ja kuluttaa enemmän kaloreita. Eli kl0ppi, just päinvastoin kun sanoit. :D
Mutta kyllähän tuo spammin kyselemä treenityyli toimii ihan hyvin, tauot kuitenkin jossain minuutin paikkeilla, koska ainakin multa katoaa se pienikin pumppi rinnasta jos teen selkäliikkeen välissä ja vielä 2 min taukoa.

 

[user0917]

Ups, meni vähän senat sakasin. Nimenomaan piti sanoa että jos pumppia ja rasitusta hakee niin ei onnistu eri lihasryhmillä ja niitä voi tehä sitten hikoilun ilosta. Mutta en suosittele koska on parempi tehdä omat lihasryhmänsä kunnolla erikseen ja superit tehä sitten lihasryhmäkeskeisesti. Se hikoilun hyöty ja kalorit kylmenee sille että tekisit soudut kunnolla ja penkin kunnolla

 

[Pates]

Mielestäni tämmöinen vuorottelu on paras ratkaisu jos treeni rakentuu moninivelliikkeiden päälle ja niissä on tarkoitus liikuttaa isoa malmia. Esimerkiksi rinta/selkä-reeni tyyliin penkki-leuanveto-vinopena-kulmasoutu. Jos taas jotain rintaviparia haluaa penkin kaverina tehä ja maksimaalista pumppia hakee, niin selän kanssa vuorottelu sotii luonnollisesti vastaan muttei kuitenkaan mitätöi yhtään mitään. Joutuu vaan ehkä runttaamaan sarjan tai pari enemmän että saa kaiken irti lihoista.