Rinta ongelma

[Rintahirmu]

Morjes! Oon 18v ja treenaannu itseasias tasan vuoden nyt, mut puol vuotta syönny huonost. Pistän vaikka treeni päivät tähä.

Maanantaina - Rinta, hauis

Tiistaina - Olkapäät, ojentajat

Torstaina - Selkä

Pe/La Jalat.

Eli nelijakoselt näyttää.


Mutta tosiaan. Ongelma on se että rintatreeni ei näy vartalossa, tai parempi sanoa et chesti on jäljessä kuin muut lihakset. Näkyy tuloksissa. Pistän pari treenipainoo tohon et ymmärtää mis "mittasuhteissa" mennään.

Nää on treenisarjat, maksimeit en tovi kokeilla. Yleensä 3x12. Myös vuoden progress on tossa. Tuloksien huijaaminen ei hyödytä minua, eli nää on totta.

--> Penkki 45kg-60kg
--> Penkki kässäreil 17kg-26kg

--> Ylätalja 50kg-85kg
--> Alatalja 55kg-85kg
--> Soutu kässäreil 20kg-32kg

--> Olkapää kässäreil 12,5kg- 20kg
--> Olkapää etee "Heijaus tms" 10kg

--> Ranskalainen, 15kg+tanko (7kg)???- 30kg + tanko (7kg)???

--> Hauiskääntö istualteen 10kg-16kg
--> Scott - 25kg + tanko (7kg)???


Eli rinta on aika paljon jäljessä?

Maanantain rinta treeni olis tää ---> Penkki 2x8, kässäreil 4x8, Vinopenkki laitteessa, ei normissa. 3x12. Pec 3x12 ja kässäreil "ns. pec"? 3x12
Rinta on yleensä kipee niinku muutki lihakset mut ei näy tuloksissa ja muuten. Ja penkin teen mielestäni oikein. Jätän tangon vähäksi aikaa rinnalle ja sit taas nostaa, n 2x8.

Kysymys kuuluu

Miten voin nostaa treenipainoa? Miten saan isommat rintalihakset? Mitä kannattaa muuttaa tost rinta treenist? Lisää punnerrus liikkeit vai "pec" liikkeit? Vai vähentää?

Jos jättäis muut lihakset vähän vähemmälle ja vähentää muitten lihasten treeniä niin miten se kannattaa tehdä? Vähentää sarjoja vai vähemmän painoa?

Tää oli nopeesti kirjoitettu. Anteeksi huonosta suomekielestä jos sielt joku alkaa winee.

Kiitos etukäteen!!

 

[Viittasankari]

Onko paino noussut vuoden aikana?
Suosittelen vaihtamaan 1 tai 2 jakoseen ohjelmaan ja syömään kunnolla..

 

[Rintahirmu]

Paino on noussut n. 76kg-77kg ---> 81-82kg. Oon miettiny paljon ohjelmien vaihtoo mut on vaikee luopua 4jakosest. Eli koko vuoden oon tehny 4 jakost.

Syön mielestäni hyvin + herat. Pidän rasvaprosentin jossain 12% paikkeilla. Jos alkaa näkyy enemmän vatsalihaksia niin lisään syöntiä.

Mitä hyvii puolia on 2 jakosessa?


Kiitos

 

[Vitamiini]

5-6 kilua painoa vuodessa. Onko noussu ihan tasaisesti vai tullu kerralla ylös? Eri asia nostaa sitä jokseenkin tasaisesti seuraamalla kuin että se pysyy 10kk samassa ja kahdessa kuukaudessa tulee ylös tuon määrän.

 

[Metallica]

Ei rinta hirveästi ole jäljessä...

 

[Battle]

Jatka samaa rataa vaan. Olet treenannut kuitenkin VASTA vuoden.

 

[Soulfire]

Minulla samaa ongelmaa (ja aivan sama sarjapainokehityskin), mutta vipunostot maaten ovat auttaneet rintalihaksia kasvuun. Kannattaa kokeilla.

EDIT: Äh, en lukenut kunnolla. Tuo näyttää jo olevan ohjelmassasi. Teet 15 sarjaa rinnalle, eikö se ole hieman liikaa? Itselläni on riittänyt mainiosti kuusi sarjaa 3-jakoisessa joten en usko että 4-jakoisessa tarvitaan yhdeksän enemmän. 2*penkki, 2*vinopenkki, 2*viparit maaten.

 

[marde84]

Minä suosittelisin kyllä vahvasti treeniohjelman yksinkertaistamista, eli jako harvemmaksi ja nuo vemputteluliikkeet mäkeen. Keskity kasvattaan sarjapainoja perusliikkeissä ja unohda pec deckit ja viparit kokonaan. Kyykkyä, penkkiä ja maastavetoa ja valikoituja täyteliikkeitä jokunen päälle. Nykyisellään sulla ei ole mitään yksittäisiä heikkoja lihasryhmiä, vaan vain heikkoja lihasryhmiä. Aivan turha vuoden treenin jälkeen miettiä mitään painotuksia, vaan keskittyä perusasioihin ja treenipainojen kasvatukseen.

 

[Rintahirmu]

No meneehän se nyt jo paremmin Eli kun aloitin treenaamaan aloitus, mun 2010 post ja tämän hetkinen 2012 post.

--> Penkki 45kg------------>60kg---------------> Tän hetkinen 78-80kg 3x10
--> Penkki kässäreil 17kg----------->26kg ---------------------> 40-42kg? 3x 12

--> Ylätalja 50kg------------------>85kg---------------------> 100kg-105kg 3x8
--> Alatalja 55kg------------------>85kg---------------------> 110-115kg 3x10
--> Soutu kässäreil 20kg---------->32kg----------------------> Yli 45kg about 3x10

--> Olkapää kässäreil 12,5kg---------->20kg---------------> 32-36kg per kp 3x8-10
--> Olkapää etee "Heijaus tms" 10kg--------------> 15kg 3x12

--> Ranskalainen, 15kg+tanko (7kg)???- 30kg + tanko (7kg)???---------------------> 42-45kg 3x8-10

--> Hauiskääntö istualteen 10kg-16kg-----------> 20kg 3x12
--> Scott - 25kg + tanko (7kg)???----------------> Ei pitkään aikaan ole tullu tehtyä.

Mave on about 170kg-180kg sarjoissa 3x6-8 Hauis curlit 40kg 3x10


187cm ja 92kg tällä hetkellä. Ihan tyytyväinen. Kohta tullaan 20 rajamaille ja inttiin.

 

[Sagax]

Just eilen illalla törmäsin tämmöseen artikkeliin: http://www.t-nation.com/free_online...rmance/buttonpopping_pecs_in_just_8_weeks&cr=
Eli vain yksi rintareeni sallilla viikossa ja loput punnerruksia, joita viikkojen kuluessa lisätään. Punnerruksia ei kuitenkaan koskaan tehdä failureen. Pitäis koittaa itekkin...