Rinta kasvuun...

[Timba79]

Voisko mun tissin pienen kehittymisen syynä olla kun kaks veikeeta ja huonosti kehittyvää on samas treenis (olkapäät ja tissi), pitäiskö vaihtaa niin että olis:
-ma selkä
-rinta ja haba
-ke lepo
-to ojentajat ja olkapäät
-pe jalat
-la lepo
-su lepo´

Kun ennen oli noi haba ja olkapäät toisin päin.??

Mutta millä saa treenattua kyynervarsia ja pitääkö niitä treenata??

Jako sinällään hyvä, mutta järjestystä vähän vaihtasein, eli pistä toi rinta ja haba tohon maanataille ja tiistaina teet sitten selän. Kipeet hauikset haittaa kyllä paljon vähemmän selkäreeniä jos osaa treenata selän oikein kuin mitä kipeet tissit haittaa olkapää ja ojentajareeniä. Ja varsinkin jos rintaan ja olkapäihin haluat panostaa niin vaihtasin tota järjestystä tolleen.

 

[Taby]

Teethän rist.taljan varmasti hallitusti. Tässä on käsivarsien asento esitetty hyvin
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html

Näin kun isoveli jo kokeneempana teki ristikkäistaljaa tyyliin, jossa ollaan enemmän etukumarassa kun urlin esimerkissä, mutta myös laitetaan toinen jalka toisen jalan eteen. Jalkojen väli siis vähän alle metri tms.

Itse tein ennen kyseisen urlin mukaisella tyylillä, mutta kun koitin tuota erilaista jalka-asentoa niin sai kyllä paljon paremman tuntuman ja polte oli sarjan jälkeen paljon kovempi. Ottaako liike jotenkin erilain lihaksiin tuollaisella asenolla vai ?

PS. Huono selitys, mutta koittakaa saada selvää

 

[sporter]

Kyllä se (ainakin lähes) samoin vaikuttaa oli se asento tuon esimerkin mukainen tai etukumara. Sillä toinen jalka etenpänä haetaan vain parempaa tasapainoa.

Itse olen saanut opastusta, että parempi tehdä pienessä kumarassa ja tehnyt sitten niin.

 

[Arttumi]

Eilen tein ristikkäistaljaa uudella innolla. Etukumara aika jyrkkä ja en päästänyt käsiä edes ihan vaakatasoon yläasennossa, ja loppurutistuksessa koitin murskata sen näkkileivän (lainaus muistaakseni Tonin selkätreeniohjeista) rintalihasten välissä. Vasemman olkapään kipeytynyt kiertäjäkalvosin ei muistuttanut olemassaolostaan mitään, ja tänään tissi hyvässä pumpissa! Jesss

 

[abine]

Tänään oli taas rinta päivä mutta lihas parina ei ollu olkapäät vaan hauis(eka kerta vaihdon jälkeen), en tiiä mutta penkki meni paljon paremmin ku ei ollu olkapäitä mukana. Ja tänään kokeilin ekaa kertaa pullover liikettä tuntu muuten tosi hyvin venyttävän lihasta, onko muuten ihan normaalit tulokset kun meni 7kg ja 9kg 15 toistoa.

Muuten riittääkö noi pullover ja penkki rinta liikkeiksi et pitäiskö olla vielä jotain muuta esim. vinopenkki käsipainoilla (pitäis vaan ostaa toinen käsipaino :curs: )?

 

[Pentele]

Kyllä penkki ja vinopenkki kässäreillä IMO ovat rinnalle ne parhaat liikkeet. Toki itsekin "joudun" lyhempää sarjaa vääntämään tangolla, kun ei k-painoissa riitä rauta...

 

[VelttoV]

Tuossa vähän vanhempaan aloittaamaani topikkiin viitaten.

Se vinopenkki käsipainoila tuntui ihan hyvältä. Lisäksi ihan normaalit punnerkukset toi kivasti tuntumaa rintaan, joten en tee mitään ylimääraistä rintapäivää, vaan aloitan säännöllisen punnertamisen. Ehkä rintasarjani olivat liian lyhyet, joten penkissä pidempää sarjaa nyt vielä.

 

[sporter]

Muuten riittääkö noi pullover ja penkki rinta liikkeiksi et pitäiskö olla vielä jotain muuta esim. vinopenkki käsipainoilla (pitäis vaan ostaa toinen käsipaino :curs: )?

Jos teet hauiksien kanssa rinnan niin ottaisin kolmannen rintaliikkeen. Penkki ois eka pääliike. Treenasit kotona? Toinen liike voisi olla ihan peruspunnerrukset kulmassa (jalat korotettuna) ja viimeisenä pullover.

 

[abine]

Jos teet hauiksien kanssa rinnan niin ottaisin kolmannen rintaliikkeen. Penkki ois eka pääliike. Treenasit kotona? Toinen liike voisi olla ihan peruspunnerrukset kulmassa (jalat korotettuna) ja viimeisenä pullover.

Joo treenaan kotona, hitto kun ei oo toista käsipainoo että pystys tehä tota vinoopenkkiä kässäreillä, ehkä pitää investoida siihen :curs: .

 

[sporter]

Tarkotin ne punnerrukset ihan omalla painolla näin alkuun.

 

[Mike]

Mainitaas tähän muutama oleellinen seikka rinnan treenaamisesta. Rintahan pitää venyttää ja supistaa kummatkin tehokkaasti että se saadaan kasvamaan. Penkki on hyvä venytykseen ja vipunostot/taljat ovat hyviä supistamaan. Penkissä AINA kontrollilla tanko rintaan asti, ei persettä ylös eikä muutakaan kusetusta pompautuksineen, hallittu lasku ja nopea ylös. Negatiivinen vaihe on se, mikä kasvattaa rintaa, samalla saa takaolkapäät täppiä.

 

[abine]

Tarkotin ne punnerrukset ihan omalla painolla näin alkuun.

Joo tajusin kyllä , mutta tuas vaan manailin kun en tota vinopenkkiä kässäreillä voi tehä kun ei oo kun yks käsipaino.

 

[Grim Reaper]

Yks hyvä keino saada lisää venytystä käsipainopenkissä ja -vinopenkissä on ala-asennossa nostaa päätä hieman, jolloin rintalihakset venyvät paremmin.

 

[Pulla]

Negatiivinen vaihe on se, mikä kasvattaa rintaa, samalla saa takaolkapäät täppiä.

Tosta sen verran kun itella noissa taljapunppailussa vasta se tuntuma saadaankin. Parhaillaan ohjelmassa on 2 sarjaa penkkia, 4 vinopenkkia ja 6 sarjaa taljassa. Talja em. tapaan penkissa istuen vinopenkki-flyeseja, ja sitten samaa suorassa kulmassa istuen alaviistosta ja keskelta.

Ja sitten jos oikein siirrytaan viestin pointtiin niin mietin etta miten kummassa se negatiivinen osuus lihasta kasvattaa? itella nimenomaan taljassa peak contractionin aikana polttaa, kihelmoi, kivistaa ja kuulee kun lihassolut repeilee , eli siis pitkalti tassa supistusvaiheessa. Vaanna mulle Mike vastaus rautakangesta.

 

[Mike]

Ja sitten jos oikein siirrytaan viestin pointtiin niin mietin etta miten kummassa se negatiivinen osuus lihasta kasvattaa? itella nimenomaan taljassa peak contractionin aikana polttaa, kihelmoi, kivistaa ja kuulee kun lihassolut repeilee , eli siis pitkalti tassa supistusvaiheessa. Vaanna mulle Mike vastaus rautakangesta.

No katso penkkipunnertajien rintaa. Liike ei ole mikään supistuksen riemuvoitto, mutta silti aika massiivisia rintalihaksia on kavereilla.

 

[mxm]

Saattaapi hetken kestää kunnes hermostus on kunnossa, sitten se kasvu vasta lähtee kunnolla vauhtiin. Itellä kyllä neljässä kuussa oli rinnassa kasvun merkkejä. Rinnassa on aika tärkeää tehdä työ just niillä rintalihaksilla eikä ojentajilla, kuten se yleensä alussa on. Koita keskittyä niihin rintalihaksiin kun teet reeniä ja venyttele kevyesti liikkeiden/sarjojen välille, se parantaa pumppia. Ei kuitenkaan kannata liikaa revitellä pumpissa olevia lihaksia, ettei tuu mitään revähdyksiä. Ite teen penkissä neljä-viisi sarjaa, jonka jälkeen vinopenkkiä käsipainoilla kaksi-kolme sarjaa ja lopuksi vipareita tai ristikkäistaljaa. Pumppi on mahtava ja lihakset on jumissa pari päivää treenin jälkeenkin.
Vähän aikaa aina menee ennen kuin löytää sen itelle sopivamman reenityylin ja kyllä ne lihakset kasvaa ajan myötä!