Rinnan ja yläselän oireilut

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
"jos nyt sattumalta sulla olis SI ongelmaa kuitenkin"

Ei täällä tuota traumaa ollut poissuljettu joten turvat tukkoon jos ei ole muuta antia. Mulla on traumoja ollut useitakin. Eipä tästä enempää.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Kuinka usein kannattaa rullata? Voinko rullata joka päivä vai kannattaisiko pitää joskus välipäiviä? Olen nyt kolmena iltana putkeen rullaillut selkää, kylkiä ja rintaa. Yhteen teipatuilla tennispalloilla löydän selästä melko hyvin pahoja kipupisteitä, joten hieronta on varmaan ihan paikallaan. Huomaan myös, että rintalasta napsahtaa joskus kun käyn makuulle ja nostan päätä kohti rintaa. Muutenkin tuo liike tai istumaan nousu tuntuu rintalastassa epämukavalta. Nytkin rintalasta taas kipuilee ja liike on selvästi rajoittunut. Aamulla kun sidoin kengännauhoja (istumalla lasten pienellä tuollilla eteisessä) niin kurottaminen kenkiä kohti sai aikaan kipua rintalastassa.
 
iSpoonie sanoi:
Kuinka usein kannattaa rullata? Voinko rullata joka päivä vai kannattaisiko pitää joskus välipäiviä? Olen nyt kolmena iltana putkeen rullaillut selkää, kylkiä ja rintaa. Yhteen teipatuilla tennispalloilla löydän selästä melko hyvin pahoja kipupisteitä, joten hieronta on varmaan ihan paikallaan. Huomaan myös, että rintalasta napsahtaa joskus kun käyn makuulle ja nostan päätä kohti rintaa. Muutenkin tuo liike tai istumaan nousu tuntuu rintalastassa epämukavalta. Nytkin rintalasta taas kipuilee ja liike on selvästi rajoittunut. Aamulla kun sidoin kengännauhoja (istumalla lasten pienellä tuollilla eteisessä) niin kurottaminen kenkiä kohti sai aikaan kipua rintalastassa.
Click to expand...

Ihan päivittäin kannattaa, jos tavoitteena on rangan (sekä jossain määrin rintakehän) liikkuvuuden ylläpito/lisääminen. Lisäksi tietysti olisi tärkeä liikkua ja saada samalle alueelle liikettä ihan arkielämässäkin, jotta mahdollinen rullailulla hankittu liikkuvuus myös pysyisi ja siirtyisi arkeen.
 
Laitan lyhyen päivityksen tilanteesta. Päivittäin olen rullaillut ja venytellyt, mutta en ole niistä saanut oikein apua vaivoihin. Edelleen vasemman lavan alla on kipua ja se heijastuu rintaan. Tennispallot olivat liian löysät rullaukseen, joten ostin blackroll duopallon ja sillä olen nyt harjoitellut rullaamista. Blackrollilla kyllä löytää kipukohdat tosi hyvin - oikeastaan heti ensimmäisen rullaus kerran jälkeen kipu rintalastassa väheni, mutta ei poistunut kokonaan.

Tänään pääsin vihdoinkin hierojalle. Edessä oli 40min aivan tajutonta tuskaa, mutta se kannatti kärsiä. Saatiin tosi hyvin selän lihaksia auki ja lopussa bonuksena pieni selän naksahdus. Nyt on neljä tuntia hieronnasta ja olo vain paranee. Ensi viikon alussa uudestaan hierottavaksi. Selkä oli kuulemma aivan jumissa ja jotain lukkoa siellä saattoi olla...
 
En ainakaan omasta mielestäni. Työmatka on noin 25km per suunta ja kun omalla autolla ajan niin yleensä molemmat kädet ratissa (kivempi vaihtaa vaihteita ratin läpysköistä). Arkena siis tulee noin 50-100km per päivä riippuen omista ja perheen muista menoista. Viikonloppuna vaimon autolla kauppaan yms, mutta ihan ns perusajoa. Mökkireissut sitten erikseen.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
iSpoonie sanoi:
En ainakaan omasta mielestäni. Työmatka on noin 25km per suunta ja kun omalla autolla ajan niin yleensä molemmat kädet ratissa (kivempi vaihtaa vaihteita ratin läpysköistä). Arkena siis tulee noin 50-100km per päivä riippuen omista ja perheen muista menoista. Viikonloppuna vaimon autolla kauppaan yms, mutta ihan ns perusajoa. Mökkireissut sitten erikseen.
Click to expand...
Ok, tuli vaan mieleen koska itsellä täsmälleen samanmoinen vaiva ja paljon on joutunut tekemään jotta löytäisi apuja vaivaan. Yksi seikka mitä itse havaitsin oli että ajoasento oli yksi pahimmista vaivan pahentajista, tapana oli pitää ratista kiinni lähes kokoajan vasurilla ja kun tähän teki muutoksen, samalla parantaen muutenkin ajoasento, niin alkoi tulla jo hieman helpotusta. Suurimman avun sain kuitenkin fyssarilta, joka ensimmäisenä todella alkoi keskittymään ryhtini parantamiseen, paljon sai treenata sitä, mutta helpotti todella paljon kun olkapäitä ja lapoja alkoi saamaan ruotuun.
 
Eipä ole tuo ajoasento tullut aiemmin esille, mutta tunnustellaan sitä myös. Fysiatrian erikoislääkärille varasin ajan jo pari viikkoa sitten enkä sitä ole viitsinyt peruuttaa. Saapahan nyt perjantaina katsoa, ettei selästä löydy rakenteellista vikaa ja sitten tarvittaessa hierojan lisäksi OMT fyssarille. Tänään koko selkä on ollut pirun arka kiitos eilisen hieronnan, mutta siltikin olo on huomattavasti parempi. Kyllä tämä tästä ja kohta pääsen jo kokeilemaan pukin tuomia painonnostokenkiä.
 
Lyhyt päivitys tilanteesta jälleen kerran. Viime perjantaina kävin lääkärissä ja selästä ei löytynyt mitään vikaa. Lääkärin mukaan vaivat johtuvat lihasjumeista, mutta tässä nyt parin hieronnan ja ainakin kahden viikon päivittäisen rullaamisen jälkeen uskon enemmänkin selän lukkoihin. Hierojakin epäili lukkoja, mutta ilmeisesti selän lihakset jumittavat niin pahasti, ettei niitä saa auki (ainakaan helposti). Triggerpallolla löytää tosi hyvin kipukohdat lapojen välistä ja esim aivastaminen, yskiminen, syvään hengittäminen ja ylävartalon kierto aiheuttaa kipua rintaan ja yläselkään. Voimaa ei pysty tuottamaan, koska se aiheuttaa kipua. Lääkäri suositteli akupunktiota, jos se auttaisi lihasjumeissa. Kiropraktikkokin laittoi jo viestiä, että varataanko uutta aikaa, mutta haluan ensin saada selän lihakset kunnolla auki, joten ensi viikolla kokeillaan ortopedistä osteopatiaa ja akupunktiota. Kunhan nyt vain tulisi kuntoon.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
iSpoonie sanoi:
Lyhyt päivitys tilanteesta jälleen kerran. Viime perjantaina kävin lääkärissä ja selästä ei löytynyt mitään vikaa. Lääkärin mukaan vaivat johtuvat lihasjumeista, mutta tässä nyt parin hieronnan ja ainakin kahden viikon päivittäisen rullaamisen jälkeen uskon enemmänkin selän lukkoihin. Hierojakin epäili lukkoja, mutta ilmeisesti selän lihakset jumittavat niin pahasti, ettei niitä saa auki (ainakaan helposti). Triggerpallolla löytää tosi hyvin kipukohdat lapojen välistä ja esim aivastaminen, yskiminen, syvään hengittäminen ja ylävartalon kierto aiheuttaa kipua rintaan ja yläselkään. Voimaa ei pysty tuottamaan, koska se aiheuttaa kipua. Lääkäri suositteli akupunktiota, jos se auttaisi lihasjumeissa. Kiropraktikkokin laittoi jo viestiä, että varataanko uutta aikaa, mutta haluan ensin saada selän lihakset kunnolla auki, joten ensi viikolla kokeillaan ortopedistä osteopatiaa ja akupunktiota. Kunhan nyt vain tulisi kuntoon.
Click to expand...

Lääkäreistä harvemmin on hyötyä tuon kaltaisiin tules-vaivoihin. Itsellä myös samankaltaista ongelmaa ollut ajoittain johon parhaan avun saanut pallolla rullailusta ja ortopedisestä osteopatiasta.
 
Kiva kuulla, että edes jonninmoista edistymistä sulla. Aikaa tuo vaatii, nimim. kokemusta on.
Edelleen suosittelen etsimään sen pätevän naprapaatin. Hän lämmittää selän, hieroo paikat auki, jonka jälkeen avaa rangan lukot.
Tai siis noin sen kuuluisi mennä.
Itsekkin kävin ensin läpi fysiatrin, omt fyssarin, monia hierojia, mutta vasta tuo napra toi avun mulle.
 
Useat noista Heimopäällikön linkkaamista liikkeistä on jo tuttuja, mutta oli siellä pari uutta liikettäkin. Rhomboideja on tullut pallolla joka kerta hierottua ja pirun kipeät ne ovat. Eilen rullasin ja jumppasin noin tunnin verran ja kyllähän tuo auttaa, mutta on vain tilapäinen helpotus. Päivittäin otan edelleen ibumaxia niin se hieman helpottaa. Lääkärissä kävin oikeastaan vain siksi, koska halusin varmuuden, että selkä on muuten kunnossa, eikä näy mitään selvää suoranaista vikaa.

Täytyy kyllä myöntää, että yllättävän sitkeä vaiva tämä on. Ei ole koskaan näin sitkeästi mikään vaiva pysynyt minulla. Kokeilen kyllä seuraavaksi naprapaattia, mutta annan ensin osteopaatin kokeilla, jos se vaikka auttaisi. Ei ole kyllä helppoa löytää sitä oikeaa avuntuojaa tähän vaivaan. Maallikkona on tosi vaikea arvioida, onko kunkin ammatinharjoittajan arvio kivun aiheuttajasta oikea. Ainoa tapa testata on maksaa useampi hoitokerta ja katsoa auttaako.
 
iSpoonie sanoi:
Päivittäin otan edelleen ibumaxia niin se hieman helpottaa.
Click to expand...
Hei tästä sen verran, että näitä ei kannata syödä jokapäivä. Juuri uusi tutkimus tullut, että varsinkin miehillä alentaa testoja. Toisekseen ibuprofiini alkaa tekemään huonoa jälkeä pitkäaikaisessa käytössä keholle. Vahvista lihaksia. Käy hierojalla. Tee kotona mobiloisintia. Noista lääkkeistä sun kannattaa luopua nopeasti pois. Ne on tarkoitettu akuuttiin kipuun eikä pitkäaikaiseen käyttöön. Tutkimuksia on tullut todella paljon tämän suhteen viime vuosina.

EDIT: Tässä on hyvä tarina ibuprofiinista.

 
Tiedän, ei pitäisi ottaa. Olen kyllä vähentänyt ja oikeastaan enää otan yötä vasten, jotta saan nukuttua paremmin. Lääkäri suorastaan tyrkytti noita ja antoi reseptillä 100 kappaletta 800mg tablettia ja sanoi, että pitäisi riittää hyvin.
 
Vaikuttaisi siltä, että ortopedinen osteopatia on se oikea hoitomuoto tälle minun vaivalle. Heti ensimmäisen kerran jälkeen pystyin nukkumaan huomattavasti paremmin enkä ole kipulääkettä ottanut sitten viime sunnuntain. En ole herännyt yöllä kipuun ja nukun yhtäjaksoisesti aamuun asti.

Maanantaina kävin osteopaatilla ja vaikkakin olen jumpannut ja rullaillut kotona varsin runsaasti niin rintaranka oli erittäin jäykkä. Osteopaatin tulkinta oli, että toki lukon saa auki, mutta kun kudokset sen nikaman ympärillä (ja mitä kaikkea sen ympärillä nyt on) on edelleen samassa jäykässä ja jännittyneessä tilassa niin sen lukon avaaminen ei poista ongelmaa. Sain mukaani muutaman jumppaohjeen ja vaahtomuovista leikatun rullan, jolla pitää pari kertaa päivässä käydä rintaranka läpi lattialla maaten. Tiistaina tein tätä ja muita jumppaliikkeitä, kun selässä pamahti. Jes! Eilen taas samoja liikkeitä ja nyt jo pelkästään, kun menen rullan päälle niin alkaa selässä rutista ja paukkua. Olo on kyllä huikea, kun selkä alkaa toimimaan normaalisti! Ajattelin vielä käydä pari kertaa osteopaatilla hoidettavana niin pääsen kunnolla vaivasta eroon.
 
Magneettiin menen heti, mikäli jokin antaa siihen aihetta, mutta alaselkää ei vaivaa oikeastaan mikään ja liikkuvuus on hyvä, joten en ainakaan tässä vaiheessa koe sitä tarpeelliseksi. Olen mieltänyt nuo välilevynpullistumat enemmänkin alaselkä ongelmiksi.

Eilen kävin taas osteopaatilla ja hyvin ollaan saatu rintarankaan liikkuvuutta. Huomaan sen jo pelkästään ylävartalon kierrossa, että pystyn aika vaivatta kääntymään ääriasentoihin ilman sen suurempaa kipua. Eilen onnistuttiin saamaan kunnon rusahdus aikaiseksi juurikin tuon vasemman lavan kohdalla ja sisään hengittäminen syvään helpottui heti. Myöskään yskiminen ja aivastaminen ei tunnu enää ollenkaan rinnassa. Lenkille lähdin vielä eilen illalla ja kylläpä teki hyvää pitkästä aikaa päästä hieman liikkumaan. Kohta takaisin taas salille ja paluu ns. normaalin rytmiin. Jos jotain tästä kaikesta on oppinut niin ei kyllä kannatta missään nimessä laiminlyödä omatoimista kehonhuoltoa. Kyllähän tämä on ollut täysin itse aiheutettua, kun en ole kuunnellut kroppaa ja tehnyt asianmukaista kehonhuoltoa. Kaikki pitää näköjään oppia vaikeimman kautta.
 
Itsellä oli täysin samaa vaivaa useamman vuoden, johtuen staattisesta työstä ja istumisesta vapaa-ajalla joista staattinen oli pahinta myrkkyä rangalle.
Läpi tuli käytyä useita lääkäri käyntejä, Magneettikuvaus (kaularangassa jtn pientä rappeumaa, en muista niveliä), urheiluhierojia, fyssareita ja jopa jäsenkorjaaja.

Ratkaisu itsellä oli työn vaihtaminen, lähes päivittäinen putkirullailu selälle, lonkankoukistajien venytys sekä takareisien kevyt venyttely ja ehdottomasti rintalihasten rullaus pienellä pallolla.
Vasta muutama vuosi sitte alkoi itsellä helpottamaan kunnolla kun aloitin jim wendlerin 5/3/1 treeni ohjelman. Mutta ei kannata suoraan mennä kokeilemaan maksimeja vaan pari kk pikku hiljaa lisää painoa.
Kyykkyyn, vatsoihin ja maveen panostaa ehdottomasti eniten. Uskosin että vaivan perusta on lihasepätasapainon asioita ja huono ryhti sen seurauksena, sekä kaikki selän puolen lihakset ovat väsyneet ja venytyksessä mukaan lukien takareidet, pakarat, niska, hartia ja jopa pohkeet

Pitkät juokselenkit eivät saaneet selkää kuin huonompaan kuntoon ja rintalihaksien treenaamista välttää ainakin aluksi kokona, sekä dippi liike ei ole suositeltavaa ainakaan lisäpainoilla.

Lisäksi olen tehnyt päälläseisontaa, painijan siltaa ja kaulan syvien lihasten harjoitteita selin makuulla mikä myöskin venyttää kallonpohjaa hyvin.

Resepti vaivaan lyhyesti itsellä alaraajojen ja keskivartalon voiman kehittäminen ja paljon venyttelyjä varsinkin jaloille.
Kärsin vaivasta n. 5 vuotta ja välillä oli yhtä helvettiä.
Tsemppiä reeneihin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom