Rinnalleveto

[Talakanpinskeli]

En tiedä onko liikkeen nimi edes rinnalleveto. En jaksa kaivaa linkkiä, mutta tuskinpa kenellekään jää epäselväksi. Liike, jossa tanko nostetaan maasta rintakehälle ja siitä voi sitten jatkaa pystypunnerukseen.

Niin, mihin päivään tuo liike olisi fiksuinta sijoittaa? Mitä se rasittaa eniten? Luulisi, että olkapäitä, mutta takareisistä minulla noissa tempauksissa tuntuu puhti loppuvan ennen olkapäitä. Olisiko se siis fiksuinta tehdä jalka- vai hartiapäivänä?

 

[MKM]

Parhaiten rinnalleveto on kategorioitavissa selkäliikkeeksi. Tavoitteitasi en tiedä, mutta rinnalleveto ei ole kovinkaan hyvä massaliike, koska jännittynyttä laskuvaihetta ei ole.

 

[hunter killer]

Selkäpäivälle on hyvä juttu joo..varsinkin jos teet mavea, se sopii mavea ennen..tulee hyvät lämmöt...

 

[Mniska]

jos sen tekee kunnon hypyllä vie se hyvin puhtia jaloistakin ja epäkkäisiin ottaa kovasti.

 

[Kemmeri]

Tavoitteitasi en tiedä, mutta rinnalleveto ei ole kovinkaan hyvä massaliike, koska jännittynyttä laskuvaihetta ei ole.

Laskuvaiheesta riippumatta olen eri mieltä: toiseksi paras massaliike yläselälle. Tempaisu olisi paras, mutta normaalijoelle teknisesti vähän liian vaativa. Kisakunnossa olevan painonnostajan yläselkä ei jätä hirveästi sijaa vastaväitteille.

 

[Down bye one]

Millasia sarjoja tota rinnallevetoa ois hyvä ottaa jos ottaa sen ikäänkuin pääliikkeenä. Vai onko parempi pitää se maven apuliikkeenä?

 

[Dino84]

tekisin rinnallevedon maven apuliikkeenä ja vaikkapa 2-3*3-5

 

[MKM]

Laskuvaiheesta riippumatta olen eri mieltä: toiseksi paras massaliike yläselälle. Tempaisu olisi paras, mutta normaalijoelle teknisesti vähän liian vaativa. Kisakunnossa olevan painonnostajan yläselkä ei jätä hirveästi sijaa vastaväitteille.

Painonnosto on hieno laji ja joidenkin nostajien kroppakin jopa näyttää siltä, että painoja on nosteltu ;) . Mutta vaikka kehonrakentajien harjoittelussa virheensä ja epätieteellisyytensä onkin, niin keskittyminen hitaan laskuvaiheen omaaviin liikkeisiin on perusteltua. Käsittääkseni juuri kukaan huippubodari, joiden yläselkä sentään on useimmiten eri kaliiberia painonnostajien kanssa, ei tee rinnallevetoja tai tempauksia, koska tutkimukset ja kokemukset osoittavat laskuvaiheen kasvattavan massaa huomattavasti nostovaihetta enemmän. Venäjän tiedemiehet määrittelivät leuanvedot yläselän ykkösleventäjiksi ja maastanosto kokonaisuudessaan on mielestäni kaikkien liikkeiden kuningas.

 

[BoneFish]

Miten?

Heitetään nyt tähän samaan threadiin kysymys että miten toi rinnalleveto kannattais suorittaa niin että se palvelis parhaiten pikajuoksua? Eli siis nopeutta tällä ilmeisesti haetaan..? Jos tekisin selkäpäivänä vaikka 4x5 niin pitääkö sen viimesen toiston olla
a) tiukka et tulee ihan viimesillä voimilla niinkun bodireenis vai
b) semmonen et jää vie 1 toisto varastoon niinkun voimareenis yleensä vai
c) tosi kevyt että tulee vikakin kovaa vauhtia rinnalle

jos viittitte vastata mikä noista? Ja onko 5 toistoa muutenkin ihan ok kun muuten reenailen normaalia massapainotteista ohjelmaa?

 

[radial]

Heitetään nyt tähän samaan threadiin kysymys että miten toi rinnalleveto kannattais suorittaa niin että se palvelis parhaiten pikajuoksua? Eli siis nopeutta tällä ilmeisesti haetaan..? Jos tekisin selkäpäivänä vaikka 4x5 niin pitääkö sen viimesen toiston olla
a) tiukka et tulee ihan viimesillä voimilla niinkun bodireenis vai
b) semmonen et jää vie 1 toisto varastoon niinkun voimareenis yleensä vai
c) tosi kevyt että tulee vikakin kovaa vauhtia rinnalle

jos viittitte vastata mikä noista? Ja onko 5 toistoa muutenkin ihan ok kun muuten reenailen normaalia massapainotteista ohjelmaa?

No jos treenaat pikajuoksua ja massaa samaan aikaan niin sulle voi tulla ongelmia hermoston räjähtävyyden kanssa. Vastaisin C 3x5 vois olla hyvä sit tohon lisäks vielä muita liikkeitä tietysti kyykkyhyppelyä ym. muista sitten, että raaka rinnalleveto on melko tekninen liike ja se kannattaa opetella tekemään oikein alussa vaikka jonkun kokeneemman avustuksella.

 

[shape]

Heitetään nyt tähän samaan threadiin kysymys että miten toi rinnalleveto kannattais suorittaa niin että se palvelis parhaiten pikajuoksua? Eli siis nopeutta tällä ilmeisesti haetaan..?

Nopeus tulee kyllä geeneistä ja salin ulkopuolisesta treenistä, joten salilla kannattaa panostaa ihan voiman hakemiseen. Kun tangossa on riittävästi rautaa, niin et saa sitä kovin rauhallisesti nostettua rinnalle. Kannattaa lunttailla painonnostajien ohjelmia, sieltä se voima löytyy. Rinnallevetojen päälle kannattaa käydä juoksemassa kiihdytysjuoksuja ja sarjojen välissä sitten kyykkyhyppyjä. Sanottakoon vielä, että salilla ei kannata treenata sitten jalkoja bodytyyppisesti, jos haluaa juosta kovaa.

 

[Kemmeri]

Painonnosto on hieno laji ja joidenkin nostajien kroppakin jopa näyttää siltä, että painoja on nosteltu ;) . Mutta vaikka kehonrakentajien harjoittelussa virheensä ja epätieteellisyytensä onkin, niin keskittyminen hitaan laskuvaiheen omaaviin liikkeisiin on perusteltua. Käsittääkseni juuri kukaan huippubodari, joiden yläselkä sentään on useimmiten eri kaliiberia painonnostajien kanssa, ei tee rinnallevetoja tai tempauksia, koska tutkimukset ja kokemukset osoittavat laskuvaiheen kasvattavan massaa huomattavasti nostovaihetta enemmän.

Näinhän se menee, jos tavoitteet ovat bodypainotteisia (eli ay-ay, sir). Voimaharjoittelussa tavoitteet ovat muualla. Liikkeet valitaan siten tavoitteiden mukaan. Olennaista lienee valinta moninivel- ja yksinivelliikkeiden väliltä: janan ääripäässä on voimannostaja, joka ei koskaa tee yksinivelliikkeitä, ja bodari, joka ei koskaan tee moninivelliikkeitä. Loput ovat tavoitteidensa mukaisesti jossakin näiden ääripäiden välillä.

Itsellä kukin treenikerta koostuu kuudesta liikkeestä, joista neljä on aina tästä poolista (ja niiden variaatioista): maastaveto, kyykky, penkki, rinnalleveto, leuanveto, pystypunnerrus, kulmasoutu ja dippi. Lopuissa kahdessa vitkutan hilaa. Painotus on siten voimapuolella.

Rinnalleveto on kokonaisvaltainen liike, jossa sen viehätys onkin: yksi liike antaa huutia koko ruholle.

 

[Belmondo]

Painonnosto on hieno laji ja joidenkin nostajien kroppakin jopa näyttää siltä, että painoja on nosteltu ;) . Mutta vaikka kehonrakentajien harjoittelussa virheensä ja epätieteellisyytensä onkin, niin keskittyminen hitaan laskuvaiheen omaaviin liikkeisiin on perusteltua. Käsittääkseni juuri kukaan huippubodari, joiden yläselkä sentään on useimmiten eri kaliiberia painonnostajien kanssa, ei tee rinnallevetoja tai tempauksia, koska tutkimukset ja kokemukset osoittavat laskuvaiheen kasvattavan massaa huomattavasti nostovaihetta enemmän. Venäjän tiedemiehet määrittelivät leuanvedot yläselän ykkösleventäjiksi ja maastanosto kokonaisuudessaan on mielestäni kaikkien liikkeiden kuningas.

Kyllähän monet bodarit tekee voimaliikkeitä (paraskin ekspertti puhumassa), ja moninivelliikkeet on erinomaisia kehonrääkkääjiä, sillä ne kiihdyttää kehon omia testo- ja GH-tasoja. Ergo, rinnallevedot sopii mainiosti bodarillekin.

Kukas se boudari olikaan joka sanoi että "If you get weaker, you get smaller"

 

[reino]

Heitetään nyt tähän samaan threadiin kysymys että miten toi rinnalleveto kannattais suorittaa niin että se palvelis parhaiten pikajuoksua?

Peesaan radialia. Oikea vastaus on C) Kanada. Räjähtävyyttä varmaankin haetaan.

Jos sä muuten treenaat massabodausta, niin se rinnalleveto voisi olla vaikka 5x3. Räjähtävästi. Jotta ero tulisi selväksi.