Rinnalleveto, ohjelmaehdotuksia

[Carbon]

Terve,

Jostain syystä rinnalleveto kiehtoo ja tekisi mieli parantaa tuloksia. Tällähetkellä menee vain 5x60kg, enkä oikein tiedä minkälaisella ohjelmalla lähteä tuota parantamaan. Tarkoituksena nyt ei ole ainoastaan panostaa rinnallevetoon, mutta tuon liikkeen olen ottanut silmätikuksi

Tekniikka ei varmaan ole täydellinen; aika paljon teen käsillä. Eli tangon lasken telineestä noin polvien korkeudelle, josta sitten veto ja pyrin tangon alle. Tosiasiassa polvet ei juurikaan jousta kun pyrin "tangon alle".

 

[IVa]

Noo... ala vaikka vetää ihan maasta asti?

Riipusta veto ei ole ihan paras mahdollinen lähtökohta ja hallittu alaslasku rinnalta takasin riiputukseen rikkoo sun selän/jonku muun paikan ennemmin tai myöhemmin.

 

[Carbon]

Tänään tuli vedettyä maasta asti. Mistään uskomattomasta räjähdysvoimasta ei kyllä ole kyse, sen verran hitaasti se tanko nousee Siinä mielessä ihan hyvä vetää maasta asti, että vauhtia tulee enemmän ja ottaa myös jalkoihin ja selkään.

Sarjat tänään:

Alkulämmittely:
1 sarja, 6x30kg
1 sarja, 6x40kg

Pääsarjat:
1 sarja, 6x55kg
1 sarja, 6x60kg
1 sarja, 1x65kg

Vaikea sanoa mikä on riittävästi kehityksen kannalta. Ei tuo mitenkään rankalta tuntunut vaikka isompia painoja en voinutkaan nostaa, mutta nyt illemmalla tuntuu vähän ainakin jaloissa.

 

[IVa]

Vaikea sanoa mikä on riittävästi kehityksen kannalta. Ei tuo mitenkään rankalta tuntunut vaikka isompia painoja en voinutkaan nostaa, mutta nyt illemmalla tuntuu vähän ainakin jaloissa.

No itse oon huomannut että varsinkin rivessä tulee maksimi vastaan hyvin äkkiä siten että esim. 3x5x70 menee helpohkosti (viimeisin sarjapainoni) mutta en usko että 80 kg nousis tällä hetkellä kertaakaan.

Saatko epäkkäät/yläselän kipeäksi tai siis meneekö treeni selälle hyvin? Itse en kyllä jalkoja tällä liikkeellä saa kipeäksi.
Otatko painot ylös reisipompun kanssa? Sekin olis ainakin itsellä vielä opeteltava tekemään kunnolla, samoin kuin kunnolla kyykyn kautta tehtänä rive.

 

[Carbon]

No itse oon huomannut että varsinkin rivessä tulee maksimi vastaan hyvin äkkiä siten että esim. 3x5x70 menee helpohkosti (viimeisin sarjapainoni) mutta en usko että 80 kg nousis tällä hetkellä kertaakaan.

Saatko epäkkäät/yläselän kipeäksi tai siis meneekö treeni selälle hyvin? Itse en kyllä jalkoja tällä liikkeellä saa kipeäksi.
Otatko painot ylös reisipompun kanssa? Sekin olis ainakin itsellä vielä opeteltava tekemään kunnolla, samoin kuin kunnolla kyykyn kautta tehtänä rive.

Eniten tulee epäkkäät kipeeksi, ei niinkään selkä. Nostan varmaan liikaa käsillä. Jalat sain kipeäksi kun otin maasta asti joka toiston. Reisipomppu on kyllä itselleni varsin tuntematon termi mutta osaan kyllä hahmottaa miten se voisi mennä.

 

[IVa]

http://www.youtube.com/watch?v=-B00MTx4hMY

Tässä hyvä pätkä katso tarkkaan 7 sek kohdalla. Reidet ja lantio tekee räjähtävän vauhdituksen tangolle ja samalla lähtee nopea "sukellus" tangon alle. Alkuveto ei vaikuta niinkään räjähtävältä ennen tätä.

Kannattaa myös lukaista "Tekniikkaneuvoja liikkeisiin"-osion rive-keskustelu ja linkit läpi.

 

[Carbon]

http://www.youtube.com/watch?v=-B00MTx4hMY

Tässä hyvä pätkä katso tarkkaan 7 sek kohdalla. Reidet ja lantio tekee räjähtävän vauhdituksen tangolle ja samalla lähtee nopea "sukellus" tangon alle. Alkuveto ei vaikuta niinkään räjähtävältä ennen tätä.

Kannattaa myös lukaista "Tekniikkaneuvoja liikkeisiin"-osion rive-keskustelu ja linkit läpi.

Hyvä video. Täytyy koittaa tuota tekniikkaa huomenna salilla.

 

[Carbon]

Ei kyllä onnistunut toi pomputus sitten millään mutta korotin painoja 2.5kg, jee.

 

[JSK]

Alkuperäiseen kysymykseen ohjelmavalinnasta vastaisin, että tee rinnallevetoa osana Rippetoen Starting Strength - ohjelmaa. 5 sarjaa joissa kussakin 3 toistoa per treeni. Jokaisella treenikerralla sitten hieman aiempaa enemmän rautaa tankoon. Rinnalleveto on erinomainen ja äärimmäisen monipuolinen liike, mutta kyllä samalla kannattaa treenata koko kroppaa muutenkin. Esimerkiksi kyykkytuloksen kohentuminen heijastuu myönteisesti myös rinnallevetopainojen kehitykseen.

 

[Big Evil]

Ei kyllä onnistunut toi pomputus sitten millään mutta korotin painoja 2.5kg, jee.

Ei kannata ahnehtia niiden painojen kanssa vielä yhtään, vaan ensin pitää opetella itse liike kunnolla. Imo siihen paras lähtökohta on juuri nivusista ja reisien päältä tekeminen, juuri toisin kuin IVa neuvoi. Selkänsä saa rikki sillä alaslaskulla, jos sitä ei osaa, ja on huomattavasti helpompaa opetella se heti alkuun kuin siellä satasen yläpuolella.

Rive on hyvä tehdä alkuun reisiltä tai edes riipusta siksi, että yksinkertaisesti monella ei riitä liikkuvuus tehdä saman tien lattiasta alaselkä suorana. Sen lisäksi on hyvin tärkeää oppia tuottamaan ne tehot polvien päältä, sieltä pitäisi lähteä joku 80-90% vauhdista. Jos otetaan alusta lähtien hirveällä runttauksella lattiasta, niin yleensä vedetään selkä pyöreänä ja paino liikaa kantapäillä. Tärkeintä kohta eli ojennus tangon ollessa nivusissa jää vajaaksi ja tanko tulee liian kaukana kropasta tai yksinkertaisesti jatkettuna maastavetona.

Yksinkertaisia pointteja reisien päältä tehtäessä:

käytä remmejä/sormilukkoa,
selkä suorana, hyvä ryhti,
jännitä ojentajia vähän ennen vetoa.
älä kyykisty jaloilla vauhtia ottaessa vaan nojaa mieluummin eteen päin, paino ei saa olla täysin kantapäillä.

Kiihdytä (nimenomaan opeteltaessa) rauhassa kunnes tanko on nivusten kohdalla
---> hyppää tangon kanssa, jolloin se osuu lantion alueelle ja lähtee siitä ylöspäin. Älä kuitenkaan nussi tankoa, osuman suunta pitää olla ylös päin.
---> Vedä itsesi niskoilla tangon alle, anna käsien rullata vapaasti. (Juuri tuo rullaus tehostuu ojentajien fleksauksella ennen vetoa). Tilanteen pitäisi olla lupaava, mikäli hyppäät ylös ja (yleensä) ihan vähän taakse. Jos hyppäät eteen, ojennus on jäänyt vajaaksi.

Joku oikeasti asiantunteva saa korjata, Pevelius? Tuollaisilla pointeilla nyt on suht. nopeasti saatu
satunnaisten kyselijöiden rivet edes jonkinnäköisiksi.

Tuossa video, jonka Pevelius tullee postaamaan:
http://www.youtube.com/watch?v=jEm8oc5YnO8&feature=related

 

[IVa]

...käytä remmejä...

Joo hyviä pointteja kyllä.

Tuohon remmiasiaan, oma itsesuojeluvaistoni estää tehokkaasti remmien käytön liikkeissä joissa tanko nostetaan maven yläasentoa korkeammalle (rinnalle tai pään päälle)
Jos nilkka pyörähtää alta tai sattuu muuta yllättävää niin tanko on mielellään saatava heitettyä pois käsistä heti pienilläkin painoilla nosteltaessa, varsinkin jos horjahtaa taaksepäin.

 

[Big Evil]

Joo hyviä pointteja kyllä.

Tuohon remmiasiaan, oma itsesuojeluvaistoni estää tehokkaasti remmien käytön liikkeissä joissa tanko nostetaan maven yläasentoa korkeammalle (rinnalle tai pään päälle)
Jos nilkka pyörähtää alta tai sattuu muuta yllättävää niin tanko on mielellään saatava heitettyä pois käsistä heti pienilläkin painoilla nosteltaessa, varsinkin jos horjahtaa taaksepäin.

Ja silti suuri osa painonnostajista tekee varsinkin tempaukset mutta myös työntöjä remmeillä. Niitä remmejä ei tietenkään vedetä kolminkerroin siihen tankoon ja solmua päälle, vaan yksi kierros riittää, silloin se tanko tippuu kädestä aivan kuten ilman remmejäkin.