- Liittynyt
- 14.11.2004
- Viestejä
- 422
eli mihin näistä päivistä tuon rinnallevedon voisi sijoittaa? olisiko muita "isoja" liikkeitä mitä tuonne voisi lisätä/vaihtaa johonkin? maastavetoja en tee pituuskasvun takia.
1. päivä:
penkki 4x10
vinopenkki käsipainoilla 3x10
flyerit taljassa 3x10
pystysoutu 3x10
vipunostot sivuille 3x10
vipunostot taakse 3x10
pystypunnerrus 3x10
hauiskääntö käyrätangolla 2x10
hauiskääntö kp 3x10
2. päivä
alatalja 4x10
ylätalja 4x10
kulmasoutu kp 3x10
selänojennukset penkissä 3x max
kapea penkki 4x10
ojentajapunnerrus taljassa 3x10
vatsarutistukset 3x max
jalkojen nostot 3x max
3. päivä
takakyykky 2x10 (suht pienillä painoilla tekniikkaa hioen)
etukyykky 2x10 (sama kuin edellisessä)
jalkaprässi 4x10
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 4x10
pohkeet koneessa istuen tai tanko niskassa 4x10
Ekalle päivälle ilmeisesti voisi laittaa?
1. päivä:
penkki 4x10
vinopenkki käsipainoilla 3x10
flyerit taljassa 3x10
pystysoutu 3x10
vipunostot sivuille 3x10
vipunostot taakse 3x10
pystypunnerrus 3x10
hauiskääntö käyrätangolla 2x10
hauiskääntö kp 3x10
2. päivä
alatalja 4x10
ylätalja 4x10
kulmasoutu kp 3x10
selänojennukset penkissä 3x max
kapea penkki 4x10
ojentajapunnerrus taljassa 3x10
vatsarutistukset 3x max
jalkojen nostot 3x max
3. päivä
takakyykky 2x10 (suht pienillä painoilla tekniikkaa hioen)
etukyykky 2x10 (sama kuin edellisessä)
jalkaprässi 4x10
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 4x10
pohkeet koneessa istuen tai tanko niskassa 4x10
Ekalle päivälle ilmeisesti voisi laittaa?