Riku Kiri, treeniennätykset 1092.5kg(400-302.5-390),SVNL:n kisoissa 1030kg, 20-vuotiaana ensimmäisen kerran 250kg ilman paitaa(oliko 25 tai 26 kun meni 300kg), sarjaennätyksiä mm. penkki 200kg x 20 ja 240kg x 7 sekä veto 352.5 x 7
Treeneistä: 5 x viikkoon ja 2-3 h/kerta(Bodaus-lehti 7/2003) ja vanhassa Bodaus-lehdessä, olisiko ollut vuodelta 1990 hän kertoi tarkemmin treeneistään, jotka meni muistaakseni näin:
Ma:Penkki + apuliikkeet(mm. dippi, ntp, sekä hauista)
Ti: Kyykky+julle, sekä vatsat
Ke: Kevyt treeni
To: Kapeapenkki +ojentajat, sekä samoja lihasryhmiä kuin maanantaina
Pe: Maastaveto + voimaräkki, sekä selkäliikkeitä
La: Kevyt treeni
Su: Lenkkeilypäivä
Kevyet treenit pitivät sisällänsä mm. kevyen kyykyn ja vatsatreeniä ja kuormituksissa käytettiin erilaisia prosentteja, mutta en muista niitä enää. Pointti on kuitenkin se, että Otahallilla treenattiin aika eastside/bulgarialaistyyppisesti jota sovellettiin voimanostoon. tonnimäärät olivat suuria.
Sarjoista toistoista:
-Maanantain penkkitreenissä mm. penkkiä 10-15 x 1-5 x 240kg, dippi 5x5 ja muut liikkeet about 3-4 x 8
-Kyykkypäivänä voimanostokyykkyä sekä niskakyykkyä 5-15 sarjaa, julle 4 x 6 , vatsat ja jalkalaitetta 3 x 15-20
-Kapeapenkki oli 5 x 5 + muut apuliikkeet about sama homma kuin maanantaina
-Perjantaina oli taas maastavetoa noin 5-15 x 1-5 x 300kg-350kg + maastaveto voimaräkissä(polven korkeudella) about 5 x 1-5 x 400-500kg, lisäksi alataljaa ja muita hivellysliikkeitä
Lainaus Bodaus-lehdestä 7/2003: "Myöskin harjoittelussa monet näpertelevät liiaksi pikkuasioiden kanssa, kun sen sijaan pitäisi keskittyä pääliikkeisiin. Apuliikkeet ovat lisänä, eikä minään voimaliikkeinä. Pitää harjoitella penkkiä, kyykkyä ja maastavetoa, elikkä niitä liikkeitä, joissa on isoimmat painot." -Riku Kiri
Tosin iso kaverihan se on reenaamattakin kun pituutta yli 190cm.
