Riittävä rasvan määrä dieetillä

[jarkko]

Olen väsännyt itselleni ja tyttöystävälleni ruokavalion, jossa mennään miinuskaloreilla ja jakauma menee about 30/40/30 (p/h/r).

Tuli tuossa vain ajatuksena mieleen, että onko noin korkeat rasvat välttämättömiä painonpudotuksen kannalta?

Eli onko olemassa "vähimmäismäärä" rasvaa joka pitää ruokavalioon kuulua?

Esim. aamuaerobinen on hyvä tehdä kun siinä käytetään kehon rasvaa energiaksi. Eikö samalla tavoin voisi ajatella, että kun kehon rasvansaanti pidetään alhaisemmalla tasolla niin keho joutuu käyttämään energiakseen enemmän kehoon sitoutunutta rasvaa kun ei ruoan mukana tule "ylimääräistä" rasvaa?

Varsinkin dieetillä kun mennään miinuskaloreilla niin se näkyy lautasella ruoan määrässä ja sitä kautta olisi "mukavampi" ottaa sama kalorimäärä proteiinista tai hiilarista. Toki ei hiilaria kannata tappiin nostaa, mutta voisiko yhtä toimiva olla vaikka 40/40/20 jako tai jopa 50/30/20

 

[Counani]

Zone-jakaumalla näyt menevän noiden makroravintoaineiden suhteen. Välttämättömistä rasvan määristä en tiedä, mutta ainakin mulla toimii juuri tuo 30% ihan hyvin. Oletko jo ruokkinut muijaasi tuon ruokavalion mukaan? Jos olet niin mitkä on tulokset. Ei sitä kannata korjata mikä ei ole rikki, eli ensin kannattaa kokeilla toimiiko. Suurimmalla osalla ihmisistä taitaa parhaiten toimia juuri tuo hiilareista leikkaaminen, joten itse lähtisin (jos tuloksia ei tule) leikkaamaan niistä ennen kuin rasvoista. Tsemppiä emännän rasvanpoltolle :thumbs:

 

[jarkko]

Joo, homma on ollut käytössä "jo" toista viikkoa ja ihan hyvin lähtenyt toimimaan. Tulokset ovat olleet ok mutta paha sanoa reilun viikon jälkeen toimiiko kun on ollut aika dramaattinen muutos kesän siideri/grillaus-linjan jälkeen.

Nuo rasvat olivat sellaiset mitkä tyttöystävää hirvittivät kun nyt lorotellaan rypsäriä ruoan sekaan ni ekat kommentit oli et "tostahan lihoaa ku laitetaan rasvaa". Yritin tuota selitellä, että elimistö tarvitsee rasvaa jotta voi laihtua mutta toi ravintopuoli on ollut aina hakusessa niin selitys oli varmaan vähintään ontuvaa...

Tarkoitus onkin seurailla nyt, että kuinka lähtee menemään ja hyvin tuo "rasvainen" ruoka on kelvannut kun olen yrittänyt tehdä ruokalistasta järkevän ja hyvänmakuisen.

 

[Counani]

Tuo on hiukka hankalaa yrittää tänä rasvakammon aikan selittää sen tärkeyttä. Voisit yrittää luettaa emännällä jonkun Zone-kirjan (esim. Omega-zone), niissä selitetään tuota asiaa aika hyvin. Naisia on aika helppo houkutella öljyillä lutraamaan niiden todistettavasti hyvillä vaikutuksilla esim. ihoon, hiuksiin, kynsiin, alakuloisuuteen, PMS-oireisiin ym. http://velhottaret.net/alakarppi/ on hyvä sivusto tutustua vähemmän hiilareita sisältäviin ruokavalioihin. Tuolta forumilta saa lukea ihmisten kokemuksia rasvojen vaikutuksista juuri ihoon jne. Hakua peliin.

 

[Viivi]

Vähimmäismäärä rasvaa on noin 40 g per päivä sen alle ei saisi mennä .

 

[jarkko]

Nyt taisi jako olla luokkaa 140/160/70 (p/h/r grammoina). Tuosta on ollut tarkoitus laskea vain hiilareiden määrää. Proteiinit pyritään pitämään tuossa 140 ja rasvat ~70. Tämä siis tyttöystävälläni, itselläni tällä hetkellä 200/290/120, ~3000kcal. Omista on tarkoitus alkaa ensi viikosta lähtien karsimaan kunnes näkyy tuloksia.

 

[Viivi]

Jos tuntuu että loppuu puhti hiilujen laskiessa oikein alas, voi rasvan määrää sitten tiputtaa ja lisätä vastaavasti hiilujen määrää, jotta saatte kalorit kohdilleen, laskelmien mukaan.

 

[jarkko]

Tuli hommattua noita BCAA-kapseleita just noihin viikkoihin ku mennään matalilla kaloreilla jotta jaksaa salilla pusertaa. Näkee sitten onko niistä muuta kun plasebo-vaikutus