Riittääkö?

[Bloody Arse]

En voi käydä salilla pitkän välimatkan vuoksi, mutta kotona on penkki joten sillä ajattelin puntata. Minulla on tämmöinen ohjelma mutta onko se riittävä eli kertokaa parannuksia
1.päivä rinta,hauis,käsivarret

Penkkix6
Hauisseisoenx5
Hauisscotissax3
Rannekääntöx3

2.Päivä Olkapäät,ojentajat,selkä

Etupunnerrustangollax7
Pystysoutux6
Ranskalainenpunnerrusx6
Kulmasoutux4
olankohautusx2

Ja searchi miehille tiedokski: Yritin etsiä kunnon ohjelmaa mutta kaikki ohjelmat tuntuvat olevan salille(yllätys) ja hakukoneella oli vähän vaikea keksiä oikeaa hakusanaa

 

[Mattila]

jos on penkki, on myös kai tanko.. eli
maastanosto
rinnalleveto
etukyykky

 

[Weak]

Noh noh, ensinnäkin, Hauiksia on liikaa, enintään yhtä paljon kun rintaa(penkkiä)pitäis olla. Jah sitten tossa toisessa päivässä ei ole selkää paljoakaan, tee vähempi etupunnerruksia, vähempi pystysoutuja, enempi kulmasoutua.

 

[ZweCCo]

Sulla noita sarjoja näyttäis olevan liikaa mun mielestä. Kärsiikö painoja heitellä lattialle (eli voiko tehä maastavetoo ja vastaavia)?

 

[Bloody Arse]

Kyllä pystyy tekemään, mutta tekniikasta olisi hyvä saada lisätietoa

 

[Dynamite88]

katsos tuolta liikkeitä http://www.musclenet.fi/treenaus_liikkeet.php?liike=kyykky

 

[ZweCCo]

Minun ehdotus olis tämmönen. Oletan että haluat lihasmassaa lisää?

Reidet, rinta, ojentajat, forkut ja vatsat.

Hack kyykky tangolla 3 x 15 http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBHackSquat.html

Suorin jaloin maastaveto 2 x 15

Penkkipunnerrus 3 x 15

Ranskalainen punnerrus 2 x 15

Rannerullauksia 2 x 15

Vatsarutistuksia ja jalkojen nostoja yhdistettynä 3 x max

Selkä, hauikset, olkapäät, epäkkäät ja pohkeet.

Kulmasoutu tangolla 3 x 15

Maastaveto 2 x 10

Hauiskääntö tangolla seisten 3 x 15

Pystypunnerrus edestä 3 x 15

Olankohautukset tangolla edestä tai takaa (kumpi vaan tuntuu mukavemmalta) 2 x 15

Pohkeet istuen 3 x 20

Tässä siis on melkoisen pitkiä nuo sarjat. Et kertonut miten aloittelija olet, mutta oletan että et ole vielä harrastanut pahemmin painojen nostoa. Tämän ohjelman tarkotus siis on lähinnä opetella liikeradat ja totutella kroppa treeniin. Tee liikkeet niin ettei liikkeiden tekniikka kärsi vaan niin, että teet mahdollisimman puhtaalla tyylillä. Tätä ohjelmaa voisit noudattaa vaikka 3 viikkoa, jonka jälkeen treeniä voi sitten alkaa muokata kovemmaks. Voisit treenata molemmat treenipäivät kahdesti viikkoon eli yhteensä treeniä tulisi silloin 4 kertaa viikossa. Ensimmäisellä viikolla treenaa vain kerran, että ei tule riian laju lähtö (luultavasti lihakset kipeytyy aikalailla niin saa kunnolla palautua ekoista treeneistä) ja sitten kahdella seuraavalla viikolla se 2 kertaa viikossa molemmat.

 

[Mysterrio]

ota täältä joku valmis ohjelma tai ota toi ylempi se näyttää ihan hyvältä.
Vaihtaisin kumminkin maastavedon 3 x 8