Riittääkö tämä safka?

[Bloo]

Tummat pastat riisit yms on hitaampia kuin vaaleat. Ruisleivät, täysjyväleivät yms on hitaampia kuin vaaleat pullaleivät. www.ktl.fi/fineli tuolla on ravintoarvoja aika paljon ja http://www.biovita.fi/suomi/terveyssivut/gijagk.html tuolla on glykeemisesta indeksistä ja glykeemisesta kuormasta elikkä siitä mitenkä nopeasti hiilarit imeytyy yms yms. lue jos haluat.

 

[Nikos116]

Juu todellakin luen.

 

[JJJ]

oukei, kohan se massa ei tulis läskin muodossa :D lihaksen muodossa se on enemmän kuin toivottua, just tinttasin palautus juoman lärviin..lisäsin kolme ruokalusikallista rypsi öljyä.. johan tuli ärjyn makuista soosia :D

[EDIT] Miljoonasti kiitoksia kalorilaskurista

Ei oo järkeä vetää öljyä tollasia määriä, eikä ainakaan kerralla. Muutama ruokalusikka päivässä riittää.
Ja muutenkin proteiinien ja hiilarien saannissa on tärkeää, että saat niitä tasaisesti päivän mittaan, eli ei ole hyötyä syödä kolmea ateriaa päivässä ja niihin tunkee kaikki kalorit. Vaan 6-7 ateriaa on aika hyvä. ja niihin jakaa protskut ja hiilarit tasaisesti, näin pystyt myös hyödyntämään ne.

 

[Nikos116]

ok, kiitos tiedosta onks noissa maitorahkoissa paljon proteiini? ku oon tän parin päivän aikana jota olen ollut jäsen niin lueskellut aika paljon eri aiheita, ja tuntus ihmiset vetävän niitä aika tiukkaan tahtiin.. aattelin jos tänään kun käyn katsomassa uutta protskuu nii kävis lidlistä hakemassa maitorahkaa ja kattoa uppoisko semmoinen

Mites muuten ku jotkut on höpissy jotain panimo-sokerista? eli laittavat sitä proteiinin sekaan niin saavat palautus juomaa? mites malto sun muut?

 

[Bloo]

Protskuksi heraa ja panimosokeria eli dextroosia tai maltodextriiniä sekaan ja siinä on palautusjuoman ainekset. Rahkassa on 20-25g protskua per purkki. Funlaittia ja kaurahiutaleita sekaan niin on aika näpäkkä aamu/välipala.

 

[Pumba]

Kannattaa lukasta tuolta FAQ osiosta nuo ravinto threadit...
niistä selviää melkeenpä kaikki tarpeellinen.

Perus protsku lähteet:

Maitorahka (Milbona / Ehrmann / Valio "tappeluita" on ollut jo monta :D )
Paistijauheliha
Vähärasvaiset lihat yleensä
Kalat (etenkin lohi = hyvää rasvaa)
Tonnikala
Raejuusto
Protskujauhot
yms yms....

Ja btw, siinä kiinalaisessa salaattikastikkeessa on kyllä hiilareita ja kaloreita todennäköisesti aika reippaasti....Tolla kun läträät niin saat kyllä löysää vyötärölle aika vikkelästi... :thumbs:

 

[Nikos116]

Oooggei. kävin tos itikses kattomas äsken protskuja ku alkaa edelliset hiipumaan vähän, niin en kyllä ostanu mitään ku haluisin sellasta mis on paljon protskuu ( 85-90 ) gr / 100 ja tosin vähän hiilareita ja rasvaa ( vähemmän ku 3 molempia.. rasvaa mieluiten alle 1 gr. sit siihen sekottaisin tota panimo-sokeria..

 

[Nikos116]

Kävin just ostamassa 2.5 kiloo maito rahkaa lidlistä... 0.99 egee 500 gr..

 

[Amerikan Jeesus]

miten musta tuntuu että selviää elämässä ilman palautusjuomaakin?

Selviää toki muttei se sen tärkeyttä vähennä. Eli se on ehdottomasti tärkein ateria kun kehoilua harrastetaan.

 

[LuckyL]

mis on paljon protskuu ( 85-90 ) gr / 100 ja tosin vähän hiilareita ja rasvaa ( vähemmän ku 3 molempia.. rasvaa mieluiten alle 1 gr. sit siihen sekottaisin tota panimo-sokeria..

http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=26&products_id=145

Tossa yks vaihtoehto mikä selviytyy varmaan sun tiukan seulan läpi :D

miten musta tuntuu että selviää elämässä ilman palautusjuomaakin?

No niinno joo selviää, selviäähän sitä elämässä ilman koko harrastustakin :jahas:

 

[Poser]

Oooggei. kävin tos itikses kattomas äsken protskuja ku alkaa edelliset hiipumaan vähän, niin en kyllä ostanu mitään ku haluisin sellasta mis on paljon protskuu ( 85-90 ) gr / 100 ja tosin vähän hiilareita ja rasvaa ( vähemmän ku 3 molempia.. rasvaa mieluiten alle 1 gr. sit siihen sekottaisin tota panimo-sokeria..

Kokeile tuolta pakkiksen kaupasta palautusjuomaa, Prolabin N-large 2,724kg. Hintaa vajaa 52 ekee. 100g kun otat sitä kerralla palautusjuomaksi, niin pitäis riittää sun kokoiselle hepulle... Kerta-annoksen hinnaksi tulee alle 2€.

Tuohon voi kyllä heittää hieman hiilaria vielä päälle, niin tulee tuhdimpi satsi...

Eikä sitten mitään öljyjä palautusjuomaan. Omega-3 rasvoja vaan aamulla ja illalla, niin hyvä tulee. Lesitiinirakeet ovat myös yksi hyvä rasvahappojen lähde, eivätkä ole hullumman makuisiakaan iltapalan yhteydessä.

Selviää toki muttei se sen tärkeyttä vähennä. Eli se on ehdottomasti tärkein ateria kun kehoilua harrastetaan.

Eipä nyt ihan näinkään. Kaikki päivän ateriat ovat tärkeitä, mitään ei voi jättää vähemmälle huomiolle. Kehoilua voi harrastaa kyllä, vaikkei ikinä ottaisi palautusjuomaa. Maksimaalinen palautuminen ja välitön katabolisen tilan katkaisu on vaan silloin niin ja näin.

Ja Btw porkkanaraastin, eipä täältä kukaan ole elävänä selvinnyt, olisi sitten käyttänyt palautusjuomaa tai ei... :lol2: