riittääkö ravinto/lihashuolto ???

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja turbo2
  • Aloitettu Aloitettu

turbo2

Liittynyt
14.9.2006
Viestejä
11
laskeskelin tuossa kalorilaskurilla ensimmäistä kertaa ja päiväntason tulokseksi sain;
protsku 109.2g, hiilarit 316.4g, rasva32.1g. lisäprotskua otan päivässä 90g ja maltoa 30g eli yht n p200g ja h345g +kreatiinia 5g+omegaa 3kpl.
painoa on kertynyt 84, pituus 185, rasva%14.treenaan vuoden loppuun asti voimaa 4 krt vkossa.

Eli onko tuo nyt suunnilleen oikeen? mitä lisäksi?/ja mitä öljyjä pitäsi imailla ja miten paljon?

toinen kysymys vielä lihashuoltoon, voiko kipeää lihasta venyttää seuraavana päivänä??vai odotellako hiukan pitenpään?

kiitokset
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kaloreitahan tuosta tulee noin 2600? Ellen ihan pahasti väärin laskenut. Kalorit ovat kyllä aika alhaiset. Muutama sata lisäkaloria ei pahaa tekisi.
 
turbo2 sanoi:
laskeskelin tuossa kalorilaskurilla ensimmäistä kertaa ja päiväntason tulokseksi sain;
protsku 109.2g, hiilarit 316.4g, rasva32.1g. lisäprotskua otan päivässä 90g ja maltoa 30g eli yht n p200g ja h345g +kreatiinia 5g+omegaa 3kpl.
painoa on kertynyt 84, pituus 185, rasva%14.treenaan vuoden loppuun asti voimaa 4 krt vkossa.

Eli onko tuo nyt suunnilleen oikeen? mitä lisäksi?/ja mitä öljyjä pitäsi imailla ja miten paljon?
Click to expand...
No ainakin nyt heti alkuun kannattaisi lisätä tuohon 50 grammaa rasvoja, jos olet terveydestäsi kiinnostunut. Se mitä rasvoja kannattaa lisätä riippuu jonkin verran siitä, että mitä rasvaa tuo nyt syömäsi 32,1g on. Mutta periaatteessa vaihdat vähärasvaisia maitotuotteita tavallisiin, lisäät oliiviöljyä ja pähkinöitä, lohta, jne.

Tuolla 50 grammalla rasvaa se kalorimääräkin nousee 3000 paikkeille, mikä voisi olla sinun kokoiselle ihan ok määrä, riippuen tietysti muun liikunnan määrästä.
 
syön siis näin,
aamupala klo 6: 1dl kaurapuuro, protskua 1dl +vitamiinit+omega.
päivällinen klo 11: normi annos duuniruokaa (kanaa/lihaa, riisi/pasta,ruisleipää)
välipala1 klo 13:30 banaani
välipala2 klo 15:30, (n 2-3 h ennen treeniä) 2-4 palaa ruisleipää, banaani, prostkua 1dl
treenin jälkeen palautumisjuoma 30g protskua/30ghiillareita/kreatiini 5g
n klo 20:00, tunti treenin jälkeen 200g naudan paistij.liha+makaroni 150g.
joten mitä öljyä kandee ottaa/miten paljon rasvojen nostamiseksi?
 
Esimerkiksi välipalalla banaanin lisäksi 50g pähkinöitä, leivän päälle voimariinia ja lohta. Töissä salaatin kanssa jotain öljypohjaista salaatinkastiketta. Jauhelihan ja makaroonin sekaan öljyä tai voita. Jne. Eli monipuolisesti luonnollisia rasvoja mukaan.

Mitenkäs muuten kasvikset? Oletko vaan jättänyt merkitsemättä, vai etkö tosiaankaan syö niitä ollenkaan? Niitä olisi hyvä olla ainakin se puoli kiloa päivässä. Kasvikset ei välttämättä vaikuta lihasmassan kasvuun ainakaan suoraan, mutta terveyteen kyllä.
 
kasviksia tulee syötyä töissä salaattilautasellinen, vihannessekostuspussi menee välillä tuohon jauhelihaan. salikaveri suositteli aamulla ja illalla ruokalusikallista vehnänalkioöljyä sekä ruokalusikallinen kalanmaksaöljyä. ajattelin tuon ottaa ruokavalioon lisää, ehkä tuo riittää öljyjen puolesta, ja saahan tuosta hiukan kaloreitakin.
 
turbo2 sanoi:
kasviksia tulee syötyä töissä salaattilautasellinen, vihannessekostuspussi menee välillä tuohon jauhelihaan. salikaveri suositteli aamulla ja illalla ruokalusikallista vehnänalkioöljyä sekä ruokalusikallinen kalanmaksaöljyä. ajattelin tuon ottaa ruokavalioon lisää, ehkä tuo riittää öljyjen puolesta, ja saahan tuosta hiukan kaloreitakin.
Click to expand...
KalanMAKSAöljyä parempi vaihtoehto on kalaöljy, jossa ei ole niin paljoa raskasmetallikertymiä tjsp. :)
 
Joo, kalaöljyä toki kannattaa syödä, varsinkin jos ei syö kalaa niin usein. Tuolla aamupalan kohdalla kyllä lukee jo "omega", jonka ajattelin olevan jotain kalaöljyä, öljynä tai kapseleina.

Noista vehnäalkioöljyistä en oikein tiedä, minusta kannattaisi ensin lisätä sitä rasvan määrää normaalissa ruoassa ja vasta sitten alkaa naukkailemaan pelkkänä öljynä. Minusta ainakin vaikkapa pähkinät ja kala ovat mukavampaa syötävää, kuin joku öljy lusikalla suuhun kauhottuna. Ja mieluummin laitan öljyn ruoan sekaan, jolloin ruoka maistuu paremmalta, kuin että nauttisin ne erikseen.
 
ok, pitääkin alkaa käyttä tuota oliviöljyä, pähkinöitä ja kalaa enemmän. ehkä liian vähäisessä rasvassa onki ollut syy ettei kehitystä ole hirveesti tullut, salitreeniä on takana monta vuotta ja olen syönyt em. tavalla useita vuosia, tosin ilman noita lisäproteiineja. ruokalusikallisessa oliiviöljyä lienee n.12 g, joten jos läträis päivässä 4rkl ruokien sekaan ni nousis rasvat lähes 50g.
 
turbo2 sanoi:
ok, pitääkin alkaa käyttä tuota oliviöljyä, pähkinöitä ja kalaa enemmän. ehkä liian vähäisessä rasvassa onki ollut syy ettei kehitystä ole hirveesti tullut, salitreeniä on takana monta vuotta ja olen syönyt em. tavalla useita vuosia, tosin ilman noita lisäproteiineja. ruokalusikallisessa oliiviöljyä lienee n.12 g, joten jos läträis päivässä 4rkl ruokien sekaan ni nousis rasvat lähes 50g.
Click to expand...
Jos kehityksesi ongelmat ovat olleet ruokailussa, niin hyvin todennäköisesti suurimpana syynä on ollut liian alhainen kokonaiskalorimäärä. Ilman riittävää kalorimäärää lihasmassa ei vaan tahdo kasvaa kunnolla. Kokonaiskalorimäärän lisäksi lisäksi sitten vielä riittävästi proteiinia ja rasvaa. Liian vähäinen rasvan saanti haittaa elimistön hormonituotantoa. Ja hormonituotantoon tarvitaan myös tyydyttynyttä rasvaa, joten sisällytä sitäkin ruokavalioosi.
 
Kyllä voi venyttää seuraavana päivänä. Itse, kun olen ahkerana tai haluan olla iskussa teen seuraavaa. Treenin jälkeen poljen pyörää/kävelen 10-15min ja sitten todella kevyttä venyä tästä 2-3 tuntia teen kunnon venyttelyt.
 
Tästä on ollut jossai topicissa juttua, mutta en vaan kuolemaksenikaan muista missä... Eli kannattaako noi kalaöljyt "nauttia" iltaisin vai aamuisin? Itse oon nappaillu kalaöljukapseleita iltarahkan kanssa, koska laskeskelen, että kalaöljykin on rasvaa joka taas hidastaa proteiinien imeytymistä. Oonko ihan hakoteillä?
 
Kyllähän se rasva tosiaan hidastaa sitä imeytymistä. Ja ei kai sillä suurempaa väliä ole millon nuo kapselit mussuttaa.
 
Varmaankin aika sama, että ottaako aamulla vai illalla vai sekä että. Tuo on niin pieni määrä rasvaa, että se ei luultavasti juurikaan vaikuta muun ruoan imeytymisnopeuteen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom