Riittääkö: kroppa läpi 1 krt/vko ?

[violet]

Punttailin aiemmin säännöllisesti (2 x vko) n puolen vuoden ajan ja kehitystäkin tapahtui, mutta sitten innostus vähitellen lopahti. Punttaus on ollut siis jäissä kesästä asti ja nyt sain innostuksen aloittaa uudestaan. Nyt olen rakentamassa ohjelmaa ja olen lueskellut foorumia ahkerasti. Semmoinen asia jäi mietityttämään, että riittääkö että treenaan 2-jakoisella ohjelmalla kropan läpi kerran viikkoon? Eli 2 treeniä / vko josta yläkroppa 1 x vko, alakroppa 1 x vko?

Paljonko olisi hyvä tehdä lisäksi aerobista, kun rasvanpoltto olisi myös tavoitteena. Ajattelin tehdä ainakin osan hiit/intervallitreeneinä, että saisin maksimoitua ajan käytön.

 

[Amaryllis]

Olen itse joskus kyllästymispisteessä (en vaan saanut käytyä 3 krt kun maistui puulta) tehnyt omintakeista 2-jakoista: pohjana ihan normi 2-jakoinen, mutta lisäksi treenissä aina herätellään sen ei-vuorossa-olevan puoliskon lihasryhmiä myös. Eli esim. yläkroppapäivänä tehdään herättelymielessä (kevyitä, räjähtäviä sarjoja pari-kolme) kyykkyä, ja alakroppapäivänä taas vastaavalla tavalla penaa ja ylätaljaa. Ihan kevyesti siis ja pääpaino siinä,että liikkeet on teräviä ja tekniikka kunnossa, ei ollenkaan haeta maksimaalista väsytystä, ja nää herättelysarjat vasta ihan viimeiseksi.

Sitten olen tehnyt myös niin, että käynyt 3 krt/vko, tehnyt yhden "kierroksen" normaalia 2-jakoista ja se kolmas treeni on ollut taas sellainen herättelevä, palauttava kevyt kokovartalotreeni. Molemmilla näillä treenityyleillä on tullut tosi loistavaa kehitystä syömisten ollessa kunnossa. Mulla taitaa olla tosi kummallinen tyyli, mutta tuollaisilla sekametelitreeneillä saa koko kropan kahdesti viikossa läpi 2-3 treenillä, eikä yksittäisestä treenikerrasta tule ylettömän rankka. En tiedä onko tässä mitään järkeä, mutta en ole juuri miettinyt koska toimii :thumbs:

 

[violet]

Hmm, onko siis niin että jos haluaa saada tuloksia aikaan, niin olisi parempi treenata 3 x vko ? (1,5 x koko kroppa/vko)

Selailin tuota motivoivien kuvien ketjua ja siellä oli paljon minun makuuni liiankin lihaksikkaita naisia. Jäi mietityttämään että miten oma treeni kannattaisi rakentaa, kun tavoitteena olisi lähinnä tällainen kroppa:

<img src=http://www.hardfitness.com/profiles/angelagill/images/mtech.jpg>
<img src=http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/attachment.php?attachmentid=8436&stc=1&thumb=1&d=1123793438>

Tällainen vartalo on mielestäni jo vähän liian lihaksikas:
<img src=http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/attachment.php?attachmentid=29195&stc=1&thumb=1&d=1163428247>

En ole oikein perehtynyt näihin eri harjoittelumetodeihin, onko ekoissa kuvissa treenattu fitness-tyyliin ja vikassa kehonrakennus-tyyliin? Tai voisko joku selventää mikä näissä on erona? Tiedän kyllä että lihakset ei kasva yhdessä yössä, mutta olisi kiva lähteä alusta asti treenaamaan oikealla metodilla tavoitteiden kannalta. Tarkoituksena olisi aloittaa 2-jakoisella ohjelmalla joko 2 tai 3 krt/vko ja lisäksi sitten aerobista tarpeen mukaan.

 

[Taskuamatsoni]

Pitää pyörtää päätös olla vastaamatta näihin threadeihin, kun ei nyt ole muutakaan tekemistä :D

Ihan v*tun p*rseestä verrata jotain poseerauskuvia ja tavan mallikuvia.

Mikäli haluat lähellekään esim. Lindan kuntoa, joudut kyllä tekemään ihan saatanasti töitä, syömään kunnolla, lepäämaan kunnolla. Vähintään kyllä pitää 4 kertaa viikossa treenata KUNNOLLA ja OIKEIN monen vuoden ajan, jotta pääsen samalle tasolle kuin Linda tuossa toisessa kuvassa. http://www.lindafodor.com/ Sieltä löytyy lisää kuvia tästä huipputason kisaajasta. Varo ettet säikähdä, siellä on posekuvia joissa näkyy niitä huikamalaaIsojaLihaksia.

Lue pakkista, niin löydät vastaukset kysymyksiisi. Tule sitten kyselemään lisää jos jäi jotain epäselvää.

edit: Pakko lisätä tähän vielä nuo Lindan meriitit

Meriter
2004 1.a SM 1:a Lucia Body Fitness
2005 1:a NM 2:a Nutrition Outlet Grand Prix, 1:a Vårpokalen Body fitness,
7:a VM, 1:a SM
2006 6:a EM


Siinäpä onkin tavoitetta kerrakseen. :jahas: Todellisuuden tajua tytöt, todellisuuen tajua. En tarkoita, etteikö jokaisella olisi kovalle työllä ja hippusella lahjoja päästä samaan kuntoon, mutta tuollaisella ihQdaa, treenaan kaksi kertaa viikossa enkä haluu isoja lihaksia -asenteella ei saa yhtään mitään aikaiseksi, ei ainakaan jos on tuollaiset tavoitteet.

 

[assis]

Hmm, onko siis niin että jos haluaa saada tuloksia aikaan, niin olisi parempi treenata 3 x vko ? (1,5 x koko kroppa/vko)

Selailin tuota motivoivien kuvien ketjua ja siellä oli paljon minun makuuni liiankin lihaksikkaita naisia. Jäi mietityttämään että miten oma treeni kannattaisi rakentaa, kun tavoitteena olisi lähinnä tällainen kroppa:

Tiedän kyllä että lihakset ei kasva yhdessä yössä, mutta olisi kiva lähteä alusta asti treenaamaan oikealla metodilla tavoitteiden kannalta. Tarkoituksena olisi aloittaa 2-jakoisella ohjelmalla joko 2 tai 3 krt/vko ja lisäksi sitten aerobista tarpeen mukaan.

Ehkä noiden kroppien suurin ero on, että tuolla sun mielestä liian lihaksikkaalla on isommat lihakset ja vähemmän rasvaa. Varmaan on tehnyt myös enemmän eristäviä liikkeitä kuin tuo Linda. Eli ekaksi ihmisestä tulee tuon ekan kuvan näköinen ja jos siitä jatkaa niin sit tuommonen liian lihaksikas. (Missukka hei, joidenkin mielestä bodarit vaan ON liian lihaksikkaita, heitä tai heidän kropalle omistautumistaan mitenkään vähättelemättä).

Enemmän on parempi, eli voit ihan valita tehdä 2krt/vk 1-jakoisella tai noin kun itse ehdotat, 2-jakoisella 2 tai 3 kertaa viikossa. Lisäksi riittävästi aerobista, lepoa ja ruokaa ilman suuria mässyttelyjä.

 

[assis]

Ihan v*tun p*rseestä verrata jotain poseerauskuvia ja tavan mallikuvia.

Perustelut? Kaksi erilaista vartaloa joista jokainen voi valita kumpi näyttää omasta mielestä kivemmalle. Toinen vaatii enemmän työtä, niin mitä sitten? Ei kaikkien, edes pakkislaisten, tarvitse ihannoida bodareita.

Lue pakkista, niin löydät vastaukset kysymyksiisi. Tule sitten kyselemään lisää jos jäi jotain epäselvää.

Ja sulta saa asiallisia vastauksia? Sori että oon hyökkäävä, mutta ei tartte olla ilkee vaikkei kaikki heti tiedäkään kaikkea heti, Pakkiskaan kun ei itsekseen vastaile vaan ihmiset joita on moneksi. Jos kaiken uskoisi mitä täällä sanotaan niin aika sekaisin olisi.

Siinäpä onkin tavoitetta kerrakseen. :jahas: Todellisuuden tajua tytöt, todellisuuen tajua. En tarkoita, etteikö jokaisella olisi kovalle työllä ja hippusella lahjoja päästä samaan kuntoon, mutta tuollaisella ihQdaa, treenaan kaksi kertaa viikossa enkä haluu isoja lihaksia -asenteella ei saa yhtään mitään aikaiseksi, ei ainakaan jos on tuollaiset tavoitteet.

Joten ei kannata edes yrittää? Ei saa olla ihanteita joihin pyrkiä? Tai siis saa, jos haluaa bodariksi ja semmoset VALTAVAT lihakset. :D Eiköhän tälle palstalle sovi ihan kaikennäköiset, -kokoiset, -ikäiset ja eri päämääriin pyrkivät ihmiset.

 

[violet]

Olen kyllä lukenut pakkista ja mitä enemmän luen niin sitä enemmän menen sekaisin. Ymmärrän kyllä että aloittelijoiden kysymyksiin vastaaminen alkaa jossain vaiheessa tympiä, mutta ei täältä sivuilta oikein löydy selkeää & yksiselitteistä infoa aloittelijalle joka ei ole perehtynyt treenaukseen. Täällä on ristiriitaista tietoa ja oletan että se johtuu erilaisista tavoitteista ja treenaustavoista. Sitä tuossa aiemmassa viestissä yritinkin kysellä että miten esim fitness-/body fitness -/body-/kehonrakennus-treenaus eroaa toisistaan?
Vai onko kaikissa sama perusta?

Selvennän nyt vielä: Haluan polttaa ylimääräistä rasvaa ja hankkia lihasta.
Tiedän että lihas ei kasva yhdessä yössä ja että lihaksen kasvattamisen eteen täytyy tehdä tosissaan työtä. Onko sitten niin, että jos treenaan 2-jakoisella 2 krt/vko täysillä niin en saavuta sillä tuloksia? Pitäisikö treenata kroppa 1,5 x vko täysillä että saavuttaa jotain tuloksia?

 

[assis]

Sitä tuossa aiemmassa viestissä yritinkin kysellä että miten esim fitness-/body fitness -/body-/kehonrakennus-treenaus eroaa toisistaan? Vai onko kaikissa sama perusta?

Selvennän nyt vielä: Haluan polttaa ylimääräistä rasvaa ja hankkia lihasta.
Tiedän että lihas ei kasva yhdessä yössä ja että lihaksen kasvattamisen eteen täytyy tehdä tosissaan työtä. Onko sitten niin, että jos treenaan 2-jakoisella 2 krt/vko täysillä niin en saavuta sillä tuloksia? Pitäisikö treenata kroppa 1,5 x vko täysillä että saavuttaa jotain tuloksia?

Varmaan perusta on melkolailla sama, kehonrakentajat käyttänevät enemmän eristäviä liikkeitä ja enemmän aikaa ja sarjoja yhden tietyn lihaksen/ lihasryhmän treenamiseen. Fitness-tyypit ehkä tekevät enemmän aerobista? Kehonrakentajat hyvin luultavasti myös treenaavat ja syövät enemmän. :D Tuo sun luettelema lista on mun mielestä jatkumo...

Kyllä sä JOTAIN tuloksia saat 2-jakoisella 2krt/ viikossa -systeemillä ihan varmasti, mutta jos kerran on mahdollista käydä salilla kolmannenkin kerran niin sinne vaan... Kyse lienee enemmänkin siitä, mitä sä teet siellä salilla ja miten kovaa. Mutta kyllä enemmän on parempi lihasten kasvattamisessa. Välipäivinä aerobista niin rasva palaa, ja ruokavalio tietysti kuntoon.

Jos laitat treeniohjelman näytille niin saat aika varmasti siihen kommenttia, tai tuonne treeniohjelmat-ketjuun.

 

[violet]

Kiitos assis selventävästä vastauksesta! Kiva että jollain riittää kärsivällisyyttä aloittelijoiden opastamiseen!

 

[Mäyräkoira]

Hmm, onko siis niin että jos haluaa saada tuloksia aikaan, niin olisi parempi treenata 3 x vko ? (1,5 x koko kroppa/vko)

Selailin tuota motivoivien kuvien ketjua ja siellä oli paljon minun makuuni liiankin lihaksikkaita naisia. Jäi mietityttämään että miten oma treeni kannattaisi rakentaa, kun tavoitteena olisi lähinnä tällainen kroppa:

Vähän , mutta et saa isoja lihaksia vahingossa. Et edes kohtuullisen kokoisia lihaksia. Ei kannata siis pelätä rautaan tarttumista, vaikka kolmekin kertaa viikossa. Syömistä ei myöskään kannata pelätä.

Toistan vielä monesti kuullun fraasin: Kukaan ihminen ei ole koskaan tavannut ihmistä, joka olisi käynyt salilla puoli vuotta ja herännyt yhtäkkiä kauheana kaappina.

Keskity siis ihan rauhassa lihasten kasvattamiseen. Jos ne joskus alkavat olla mielestäsi liian isot tmv, muokkaa ohjelmaasi sitten niin, etteivät lihakset enää kasva niin paljon. Sitä ei kuitenkaan tarvitse miettiä vielä piiiiiitkään aikaan.

 

[KatiP]

Riippuu tietysti monesta asiasta mutta kaksijakoisella tulee aika pitkä tauko aina lihasryhmälle. Miksi ei koko kroppa läpi 2-3x viikossa ja jako sitten vasta, kun palautuminen alkaa olla ongelma.

 

[Amaryllis]

Riippuu tietysti monesta asiasta mutta kaksijakoisella tulee aika pitkä tauko aina lihasryhmälle. Miksi ei koko kroppa läpi 2-3x viikossa ja jako sitten vasta, kun palautuminen alkaa olla ongelma.

Oon tästä samaa mieltä, jos punttijumppa on ihan uusi juttu eli aloittelija kyseessä. Aloittelija ei yleensä saa itsestään kuitenkaan niin paljon tehoja irti per lihasryhmä per treenikerta, että joku jaollinen ohjelma olis mitenkään ratkaisevasti tehokkaampi. Sitten kun treeniin tottuu ja oikeat tekniikat ja sarjarytmit löytyy, niin kummasti niitä "voimavaroja" alkaa myös löytyä. Ei-jaollisessa-ohjelmassa on sekin plussa, että saa hyödynnettyä lihasmuistia: kun ne samat liikkeet tehdään esim. 2 tai 3 krt viikossa, niin tekniikka löytyy nopeammin kuin jaollisella ohjelmalla. Aloittelija kyllä saa kehitystä "ihanmillävaan" ohjelmalla jonkin aikaa, pääasia että käy säännöllisesti, tekee liikkeet teknisesti oikein ja progressiolla sekä syö ja lepää tarpeeksi. Sitten jos se punttitreeni alkaa tuntua omalta jutulta, niin kyllä sinne salille melkein tekee mieli mennä ainakin 3 krt/vko. Ja myös se edistää motivaatiota, että tulokset näkyy :whip:

Sen sijaan jos on jo tottunut treenaaja, niin jaollista vaan, minusta. Mulla ainakin venyy ne (joskus pakon edessä) tehdyt koko kropan raskaat treenit liian pitkiksi ja olo on :wall: sekä :urjo: ja loppupään liikkeet on jo väsymyksen takia ihan pelleilyä.

Omaa ratkaisuani jaollisen/jaottoman treenin dilemmaan esittelinkin jo aiemmin.

Se piti vielä todeta, että olen eri mieltä siitä, että enemmän olis aina automaattisesti parempi. Laadulla on myös väliä. Pitää myös muistaa, että kaikki ei halua lavakuntoon, kaikki ei halua maksimoida hyötyä ja monille mukavuus (merkityksessä mukava, rauhallinen tahti) on se, joka auttaa motivaation säilymisessä ja treeni on jatkuvaa. Eihän sitä tulosta paljoa ehdi tulla, jos vetää ääritiukkaa 4 krt/vko ja lopulta parin kuukauden päästä täysin vittuuntuneena ja kipeänä heittää kirveen kaivoon. Olen empiirisesti havainnut, että 2 kertaa viikossa omalla hassulla epäsikiö-ohjelmallani on ollut varsin tuloksekas vaikken aloittelija ollutkaan kun sillä treenasin - ja tähänhän vaikuttaa toki miljoona muutakin asiaa, esim. itse kerään kaikkea ylimääräistä (läskiä ja lihaa) melko tehokkaasti ja pidän syömisestä

 

[Taskuamatsoni]

Joku sitten veti kunnolla herneet nenäänsä.

(Missukka hei, joidenkin mielestä bodarit vaan ON liian lihaksikkaita, heitä tai heidän kropalle omistautumistaan mitenkään vähättelemättä).

No shit sherlock? Olen treenannut kohta 4 vuotta, 2 niistä KOVAA bodytyylillä. Sitten huomasin että eiköhän tämä lihasmäärä minulle riitä, eli EN HALUA ISOJA LIHAKSIA!!! Vaihdoin siis voimanostoon.

Ihan v*tun p*rseestä verrata jotain poseerauskuvia ja tavan mallikuvia.

Perustelut? Kaksi erilaista vartaloa joista jokainen voi valita kumpi näyttää omasta mielestä kivemmalle. Toinen vaatii enemmän työtä, niin mitä sitten? Ei kaikkien, edes pakkislaisten, tarvitse ihannoida bodareita.

Öööö joo miksikähän ei? Jos minä, kohtalaisen hyvässä kunnossa oleva ihminen otan ensin itsestäni tuollaisen mallikuvan ja sitten otan toisen kuvan jossa poseeraan, niin aivan taatusti näytän lihaksikkaammalta siinä posekuvassa. Tuota ihannointia koskien voit lukea yllä kirjoittamani tekstin, vaikka tietty ihailenkin heidän tekemää kovaa työtä.

Ja sulta saa asiallisia vastauksia? Sori että oon hyökkäävä, mutta ei tartte olla ilkee vaikkei kaikki heti tiedäkään kaikkea heti, Pakkiskaan kun ei itsekseen vastaile vaan ihmiset joita on moneksi. Jos kaiken uskoisi mitä täällä sanotaan niin aika sekaisin olisi.

Kyllä mielestäni vastasin asiallisesti. Sitä en ymmärrä miksi SINÄ vedit herneet palkoineen nokkaasi. Kolahtiko joku??

Siinäpä onkin tavoitetta kerrakseen. Todellisuuden tajua tytöt, todellisuuen tajua. En tarkoita, etteikö jokaisella olisi kovalle työllä ja hippusella lahjoja päästä samaan kuntoon, mutta tuollaisella ihQdaa, treenaan kaksi kertaa viikossa enkä haluu isoja lihaksia -asenteella ei saa yhtään mitään aikaiseksi, ei ainakaan jos on tuollaiset tavoitteet.

Joten ei kannata edes yrittää? Ei saa olla ihanteita joihin pyrkiä? Tai siis saa, jos haluaa bodariksi ja semmoset VALTAVAT lihakset. Eiköhän tälle palstalle sovi ihan kaikennäköiset, -kokoiset, -ikäiset ja eri päämääriin pyrkivät ihmiset.

Onko sulla jotain ongelmia lukemisen ymmärtämisen kanssa? Yritin pistää nyt kursiivilla tuon kohdan jos menisi perille.

Tavoitteet. Jos on tavoitteena näyttää lindalta, ei treenata 2 krt/vko, jos on tarkoitus nostaa 65 kiloo penkissä, ei tehdä 10 toiston sarjoja. Tavoitteeseen pääsee tietyillä menetelmillä ja niitä pitää olla valmis noudattamaan jotta tavoitteeseen pääsee.

Varmaan perusta on melkolailla sama, kehonrakentajat käyttänevät enemmän eristäviä liikkeitä ja enemmän aikaa ja sarjoja yhden tietyn lihaksen/ lihasryhmän treenamiseen. Fitness-tyypit ehkä tekevät enemmän aerobista? Kehonrakentajat hyvin luultavasti myös treenaavat ja syövät enemmän. Tuo sun luettelema lista on mun mielestä jatkumo...

Kas kun et väitä että Bodarit tekee lyhyemmillä sarjoilla ja Fitnessit 15-20 toiston sarjoilla. potenssiin 10

Ihan samanlaista se treenaaminen pohjimmiltaan molemmissa ryhmissä on. 2 krt/viikko pitää hyvin kuntoa yllä jos siihen lisää jotain aerobista vielä, erittäin hyvä valinta siis sekin. Et voi polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta samalla, suosittelisin jonkinlaista syklittämistä tai ihan reilua laihdutuskuuria ja sitten kovaa treeniä tai toisinpäin.

Tsemppiä treeniin violetille! Pakkiksella todellakin on paljon tietoa ja vielä oikein sekavasti, mutta surffailemalla ja tarvittaessa kyselemällä kyllä saa hyvin asioita selville. Ensin vaan kannattaa käyttää tuota haku-toimintoa, tutkia ja sitten kysellä.

 

[lil'blue]

??? kenenkaan ei varmasti ole mukavaa lukea tallaista riitelya yleisella nettipalstalla jossa kasittaakseni on tarkoitus kannustaa ja opastaa toisia treenaajia ???
yritetaanhan kirjoittaa asioista ystavalliseen ja nattiin savyyn.

 

[Amaryllis]

Kyllä mielestäni vastasin asiallisesti. Sitä en ymmärrä miksi SINÄ vedit herneet palkoineen nokkaasi. Kolahtiko joku??

Et kohdistanut vastaustasi minulle, mutta kyllä minäkin vähän tyylistäni hätkähdin ja joo, kolahtikin vähän, koska minä olen saanut sillä 2 krt/vko kuitenkin tulosta aikaan enkä ole pitänyt treeniäni minään ihQdaana. En ihan niin hyvää kuin kolmella, ja varmasti viidellä kerralla saisin vielä enemmän (jos paikat kestäisivät) mutta kun en vain HALUA käydä niin intensiivisesti. Silti myös minulla saa mielestäni olla lihaksikkaita ihanteita ja tavoitteita, ja pidän niitä itselleni realistisina sikäli, että kehityn kuitenkin itseäni miellyttävää ja motivoivaa tahtia kohti niitä.

Tavoitteet. Jos on tavoitteena näyttää lindalta, ei treenata 2 krt/vko, jos on tarkoitus nostaa 65 kiloo penkissä, ei tehdä 10 toiston sarjoja. Tavoitteeseen pääsee tietyillä menetelmillä ja niitä pitää olla valmis noudattamaan jotta tavoitteeseen pääsee.

Kas kun et väitä että Bodarit tekee lyhyemmillä sarjoilla ja Fitnessit 15-20 toiston sarjoilla. potenssiin 10

Ekasta väitteestä osittain eri mieltä (perustelut edellä), tokasta täysin eri mieltä (kymppitoistoja voi mielestäni tehdä, mutta pääpaino toki lyhyemmissä mikäli penkkitulosta pitää siis nostaa) ja vika kappale on mielestäni jo asiattoman puolelle menevää. Ei kaikki tiedä ja ymmärsin että tuo mihin viittasit oli minun silmälasieni läpi pikemminkin kysymys kuin toteamus.

2 krt/viikko pitää hyvin kuntoa yllä jos siihen lisää jotain aerobista vielä, erittäin hyvä valinta siis sekin. Et voi polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta samalla, suosittelisin jonkinlaista syklittämistä tai ihan reilua laihdutuskuuria ja sitten kovaa treeniä tai toisinpäin.

Mun mielestä ylläoleva on ihan kritiikitöntä pakkis"totuuksien" ja ismien hokemista koko homma, anteeksi suoruuteni. Oon itse ihan käytännössä todennut päinvastaista molempiin, ja pätee sitä paremmin, mitä aloittelijampi on (ja violet oli vissiin aloittelija). Mun mielestäni alussa nimenomaan voi ja pitäiskin tehdä kaikkea mahdollista kohtuullisella tahdilla yhtäaikaa (pienet miinuskalorit, salitreeniä ja aerobista), koska alussa kehittymispotentiaali ja -nopeus on tosi hyvä kaikilla rintamilla ja esim. bulkista ei saa mitään irti jos vasta opettelee salillakäyntiä. Hyödynnetään siis se, että kerran elämässään saa kaiken yhtaikaa Sitten kun kehitys tyssähtää, niin aletaan miettiä noita syklittelyjä. Mun on vaikea nähdä että etenkään tavallinen tai vähän pyöreänpuoleinen mimmi joka ei ole tässä alakulttuurissa "sisällä" jaksais optimoida; ottaa heti "vartalonmuutoksen" kärkeen bulkin ja odotella sitä sorjempaa vartta vielä noin puoli vuotta tai vuoden lisää - ja tietysti tiukasti mietityn ohjelman ja ruokavalion kanssa. Jos olet itse jaksanut niin nostan sinulle isosti hattua :thumbs: - itselläni oli kyllä tietyllä tavalla bulkki heti ekaksi mutta toisaalta laihdutuksen tarvetta ei ollut enkä olisi vastaavaa bulkkia kestänytkään jos en olisi alunperin jo tykännyt vartalostani rasvoineen päivineen. Viime keväänä laihduttelin sitten ihan surutta 7 kg ja kävin edelleen massan- ja voimanhakumielessä salilla ja sainkin molempia.

Ja edelleen, henkilökohtaistahan se on miten eri treenityylit purevat ja miten mikäkin sopii korvien väliin ja elämäntilanteeseen. Itse tykkään tehdä kaikkea, ja sen takia en kehity optimaalisesti missään, mutta riittävästi kaikessa jotta motivaatio pysyy.

 

[Faidra]

No niin, rauhoitutaanpas nyt täällä. Ensinnäkin olisi kiva, jos täällä mimmien puolella pidettäisiin keskustelu asiallisena ja sävy positiivisena - siitäkin huolimatta, että kysymykset liittyvät asioihin joista täällä jutellaan joka päivä. Mielestäni siltikään ketään ei pidä väheksyä. Kaikki meistä ovat olleet aloittelijoita! Ehkä olisi syytä myös muistella hiukan sitä omaa tietämystä mikä pidempään treenanneilla ja palstalla roikkuneilla oli vielä pari vuotta sitten? Ainakin itse myönnän kyselleeni ihan täsmälleen samoja asioita!

Toiseksi, fitness-tyttöjen ja kehonrakentajien treenaamisesta. Ei niissä treenityyleissä välttämättä tarvitse olla mitään erilaista. Erot voivat tulla lähinnä dieetillä, kun haetaan kovempaa lihaserottuvuutta. Mutta pääosin molemmat urheilijat treenaavat salilla samalla tavalla: kovaa, pyrkien progressiiviseen painojen ja sitä kautta massan lisäämiseen. Sarjamäärät ja toistot pysyvät sillä alueella, joka tuo maksimaalisesti lihaskasvua (ts. 2-4 liikettä per lihasryhmä, 2-4 sarjaa per liike, 6-15 toistoa per sarja noin pääosin). Useimmiten ehkäpä tuo isoin ero kuitenkin löytyy treenitaustasta - fitnesslavalle noustaan jo parin vuoden treenin jälkeen, kun taas kehonrakentajista monet ovat treenanneet jo reilusti pidempään, vaikkapa kahdeksan tai kymmenen vuotta. Lihas ei noin vaan pompsahda esille yhtäkkiä. Lihaskovuuden ja lihasmassan saaminen vaatii vuosien sinnikästä ja päämäärätietoista työtä.

Voisin kuvitella, että täällä tosi moni tyttö ihannoi fitnesskilpailijoiden kehoja - kun he ovat offilla! Harva tykkää siitä lookista, mikä kisaajilla on lavalla. Offikunnossa, 17-22% rasvoissa tytöt taas näyttävät ns. tavisten tai vähemmän treenanneiden silmään sopivan lihaksikkailta ja timmeiltä.

edit: Ai niin. Kaksi kertaa viikossa salia ei sitten kyllä valitettavasti oikein mitenkään riitä kovin kummoiseen kehitykseen millään osa-alueella. Jos mielii näyttää urheilijalta, täytyy myös treenata kuten urheilija! Monipuolista treeniä 4-6 kertaa viikossa. Vaikka 3-4 punttia pyrkien siihen progressiiviseen painojen nousuun ja loput aerobista liikuntaa, kuten sauvakävelyä, aerobicceja, pallopelejä tai mistä nyt kukakin tykkää. Tähän kun yhdistetään säännöllinen, terveellinen ruokavalio jossa muistetaan ne proteiinit ja pidetään kalorit siinä +-0:n tuntumassa, niin takuulla saadaan se muodonmuutos aikaan kehossa. Yksistään mikään näistä osista ei toimi, mutta yhdistettynä sitä voi vaikka alkaa huomaamaan tuloksia hissuksiin.

 

[Gillyanne]

Hyvä posti Faidralta muuten, mutta...

Kaksi kertaa viikossa salia ei sitten kyllä valitettavasti oikein mitenkään riitä kovin kummoiseen kehitykseen millään osa-alueella.

... tähän kohtaan sellainen kommentti, että kyllä kahdella kovalla kunnon salitreenilläkin/viikko ON mahdollista saada aikaan ihan kelpo kehitystä. Mutta tämä vaati sitten sen, että kaikkinaiset hilavitkutukset jätetään sikseen, ja keskitytään olennaiseen: kyykkyjä, penkkiä, maastanostoja, leuanvetoja, kulmasoutua jne., ja tarpeeksi volyymia (huom. ei loppuun asti pusertamista kuitenkaan, se nyt ei ole ylipäätäänkään tarpeen, vaikka millaisella jaolla treenattaisiin).

Tarpeeksi kovia perusliikkeitä riittävällä teholla, niin hyvä tulee vähän vähemmälläkin pumppailulla. More isn't better, better is better ;)

 

[Tiikeli]

Minulle omaohjaajani teki 3 kk:den aloitusjakson jälken 2-jakoisen ohjelman ja käski pidättäytyä siinä. Lisäksi aerobista väh. 1 kerta viikossa ja yksi venyttely-tunti. Liikkeitä on 8 per ohjelma, kutakin liikettä tehdään 2 kertaa 12 toistoa. Painojen tulee olla niin suuret, että viimeiset toistot saa hädin tuskin tehtyä, ja jos painot tuntuvat sopivilta, on niitä liian vähän. Pitää kuulemma treenata niin kovilla painoille ettei edes tee mieli mennä muutamaan päivään punttiksen puolelle. Olen vasta kuukauden noudattanut tätä ohjelmaa ja joskus olen kyllä käynyt 3 kertaa salilla, kerran venyttelyssä ja jättänyt aerobisen väliin (hyi minua). Kumma kun ei paino laske

Mutta ensi viikolla lupaan aloittaa viikottaisen spinningin:whip: .

Itselläni tavoitteena kiinteytyminen ja toivottavasti saisi edes vähän lihasta näkyviin. Plussaa olisi muutaman kilon häviäminen ja pienempiin farkkuihin mahtuminen...

Palstalla nyt pyörineenä ja tätäkin topiccia lukeneena ihmetyttää riittääkö tosiaan tuo ohjaajani tekemä ohjelma, mutta kai sitä täytyy kuitenkin ohjaajaansa uskoa.

 

[Gillyanne]

Tiikeli, 2-jakoinen ei suinkaan automaattisesti tarkoita treeniä 2 kertaa viikossa. Aika moni täällä treenaa kaksijakoisella kolmesti viikossa, jolloin kroppa treenataan läpi kolmesti kahdessa viikossa.

 

[neiti]

Todella asiapitoinen posti Faidralta, johon ei juuri ole lisättävää.