Reppuhommissa reenaaminen/syöminen?

[Grappler]

Helou helou, nyt olis tiukkoja kysymyksiä paljon. Olen ihminen joka tekee reissuhommia ympäri suomea ja asustelen hotelleissa arkipäivät ja v-loput kotosalla. Työ päivien pituus on 9-13 tuntia, tarviis saada siihen nyt mahdutettua kuntosalia ja aerobista liikuntaa.

eli siis:
Miten takaan työpäivän aikana sen että saan syötyä silleen järkevästi ne n.5 ateriaa päivässä? Hotellin aamupalasta saa kyllä loihdittua hienon ja terveellisen aamupalan mutta entä sitten nämä välipalat mitä kannattee päivän aikana syödä. koska esim. rahka/raejuusto eivät kuitenkaan lämpimässä kovin hyvin säily? omenaa,banaania,tonnikalaa mitä? Päivänä aikana käydään kyllä kerran syömässä kotiruokaa josta yleensä otan n. 40 vihanneksia/rehuja mutta kannattaako joka pv. vetää esim sitä perunamuusia? ja eikö se ole silleen ettei kannata itteään ihan ähkyyn syödä?

ja tuo vesipolitiikka on semmonen että juon n.1,5 litraa vettä työpv:n aikana? riittääkö?

Jos jollakin olisi vähäänkään samanlainen tilanne tai sitten jotaki hienoja ideoita tuon ruokavalion suhteen niin olisin erittäin kiitollinen vastauksista?

ja liikunta ideana oli se että kävisin lenkillä/kuntopyöräilemässä n.4-5 krt/vko ja 3 krt salitreeniä.

Kiitos vastauksista.

Auttakee

 

[HessuHopo1]

Jos näistä olis jotain jelppii!
Eli aamulla syöt paljon ruokaa!
sitten päivällä esim näitä:
-Proteiiniipatukka
-Proteiinijuoma!
-Hedelmät
-Tonnari+ananas
-Ostat kaupasta jotain valmisruokia + 200g raejuustoo(jos rahaa riittää) tai muuta vastaavaa! perus ruokaa!!

-Kotona sitten syöt jotain pastaa/perunaa/riisiä , lihaa/kalaa/kanaa + raejuustoa/tonnarii/rahkaa ja
vihanneksia!

-Jos on mahdollista niin esim jollain 1-2 tunnin tauolla voi käydä salilla ja välillä lenkillä/kuntopyöräilemässä!

Tossa nyt jotain mitä tuli mieleen! näin yöllä

 

[Ragnarok]

Itse söin alkuvuodesta 2kk 6krt päivässä n.2h välein ja täytyy sanoa että vaikka rytmiin oppikin niin tiukkaa teki välillä työntää sitä rahkaa/tonnaria/yms mahaan, ei yksinkertaisisti ollut nälkä. Nyt on taas syömiset aika retuperällä, kiitos yötöiden ja huonon suunnittelun syömisten osalta. Pahimmillaan huomaa 11h vuoron jälkeen että "Oho, söinpäs vaan kaksi rahkapurkkia."
Yleensä ruokailu menee näin työpäivinä:

15-17.00 Aamupala (puuroa, leipää, vitaminiini/magnesium tabletti, proteinii/hiilarijuoma reenipävinä reenin aikana)
Reeni
20.00 Lämminruoka
00.00 maitorahka,ananasta,leipää,banaani, Proteiini/hiilarijuoma riippuen jaksamisesta joskus vasta klo 04.00
04.00 maitorahka, ananasta, jotain pikkupurtavaa
07.30 maitorahka
08.30 zzzzz

Liian harvoin tulee tehtyä kunnon eväät koko päivällä.Pitäisi keskittyä nyt tuohon ruokapuoleen ja lueskella vähän lisää tietoutta, eikä ihmetellä mikä on kun ei rahkanvoimalla kehity.
Niin ja joku pointtikin oli ja se taisi olla, että vaikka syöminen on mukavaa(etenkin herkkujen) niin se tarvittavan terveellisen ruuan syöminen kehityksen kannalta ei ainakaan itselle kovin helppoa ole. Vaikka hieman isokokoisempi olenkin ja ruokahalu ennen ainakin kova oli, niin on siinä urakkaa mättää tarvittava määrä tonnaria, rahkaa tai evästä napaan, unohtamatta hedelmiä/kasviksia.
Onneksi kuitenkin olen päässyt eroon kaupan eineksistä, joita olisi helppo vedellä pitkin päivää, mukaan lukematta valmis salaatteja.

 

[R.Lehtinen]

Ei mullakaan kuorma-autossa mikroa ole eli laitat vaan reppuun ( kuten mä teen) 3-4 kylmäkallea töihin lähtiessä, pysyy rahkakin kylmänä sen 10-11h, vaikka ihan tavallinen reppu onkin, eikä kylmälaukku, helppoa!

 

[ojr]

Jos on vakituinen työ toi reissuhomma, niin jonkunnäköisen kylmälaukun ostaminen autoon ei varmasti ole huono idea.

 

[Grappler]

-Ostat kaupasta jotain valmisruokia + 200g raejuustoo(jos rahaa riittää) tai muuta vastaavaa! perus ruokaa!!



-Jos on mahdollista niin esim jollain 1-2 tunnin tauolla voi käydä salilla ja välillä lenkillä/kuntopyöräilemässä!

Eikait noi valmisruoat/einekset ole kovin hyviä ruokia?

ja eiole mahollisuutta taukoihin.

 

[HessuHopo1]

No ei ne mitään niiiin hyviä ole mutta mielestäni ihan syötäviä!

sitten täytyy vissii käydä salilla työ päivän jälkeen? vaikka tekemässä tunnin tiukka reeni!