Reisineuvoja

[Cockton]

Lähinnä ennen on ongelmana ollut se, ettei jaksanut täysillä enää takareisia etureisijumpan jälkeen

Sama vika rahikaisella... Niin että kiinnostas muakin herrojen ohjelmat

 

[Timba79]

Millainen jako teillä on? Itellä nykyään nelijakoinen ja olen suunnitellut etu- ja takareisien treenaamista eri päivinä, mutta en ole hokannut, että missä välissä.

5-jakoisella mennään ja tämä Tomilta kopsaamani jako on:

1. Etureidet, pohkeet
2. Rinta, hauis
3. Takareidet, pohkeet
4. Olkapäät, ojentajat
5. Selkä

Voihan tota järjesystä toki muutella mieleisekseen, kunhan ei ainakaan jalkapäiviä perättäin pistä. Itelläkin on nyt rinta ja olkapäät samassa ja kädet samassa, mutta muuten siis tuo jako.

4-jakoisessa joutuu vähän kikkailemaan, mutta kyllä sekin onnistuu, tosin jostain päivästä tulee vähän väkisin muita rankempi. Eli 5-jakoiseen tämä sopii kuin nenä päähän.

 

[Jkk]

Näyttää hyvältä. Kuinka pitkällä kierrolla teet? Kolme päivää viikossa (ma-ke-pe) jos käy salilla niin liian pitkä (12 pv?), neljä kertaa ja jo alkaa riittämään.

 

[Cockton]

Tattista... Voiskohan tollanen toimia ~9 kk salilla käyneelle diettaajalle? Ainakin olkavarren ympärysmitta on tässä kasvanut muutamia senttejä, jotenka jotain tuonne tuntuu tarttuvan nytkin. Muualta on hankala sanoa ku on tuota kuorrutusta päällä... Että tuleeko tarpeeksi usein rasitusta? Joka toinen päivä salilla käyn. Välipäivinä kävelyä ja noin kerta viikkoon rankempi sulismatsi.

 

[Jkk]

Jos tosiaan käyt joka toinen päivä niin ei nähdäkseni kierron pituus (10 pv) tule ongelmaksi eli kun maanantaina teet rinnan niin seuraavan viikon torstaina on taas rintapäivä.

 

[Shammer]

Eti Jkk searchillä se Timban perustama threadi, minkä topicci on "4-jakoiseen ideoita..." tjsp. Siellä on paljon eri variaatioita eri nelijakoisesta ohjelmasta.

EDIT: plötz...
Kyseinen threadi

 

[Timba79]

Näyttää hyvältä. Kuinka pitkällä kierrolla teet? Kolme päivää viikossa (ma-ke-pe) jos käy salilla niin liian pitkä (12 pv?), neljä kertaa ja jo alkaa riittämään.

Pääsääntöisesti 2 on ja 1 off, joskus pari lepopäivää sopivaan väliin. Eli kierto sopiva n. 8 päivää.

 

[RRKalle]

Koetan vähän nostaa threadia ylös, koska alkuperäinen kysymykseni ei saanut vastausta.

Eli onko jollain vinkkejä millä saa yksinkertaisilla vehkeillä muotoa enempi etu- ja takareiskojen alaosaan ja sviippiin. Takareiskoille ajattelin ruveta alataljassa tekemään koukistuksia, ja takakyykyn vaihtaa etukyykkyyn, mutta muitakin vinkkejä otetaan mielellään vastaan.

Ja pääsihän se Tomppakin taas laittamaan kuvan jaloistaan. Mutta on se kyllä tosi ettei niillä senteillä ole väliä, siksi näitäneuvoja täältä tivaankin.

 

[Pentele]

Eikö tule kannatusta pienemmän voluumin ja esim. 2-jakoisen ohjelman käyttöön? Ite olen nyt useamman kuukauden reenannut 2-jakoisella perusliikkeillä ala- ja yläkroppa eripäivinä.

Etureisille yksi liike ja pari sarjaa per treeni. Takareisille 1 sarja. Tulosta on tullut niin treenipainojen, kuin lihasmassan lisääntymisen kannalta paremmin tällä 2-jakoisella, kuin vaikkapa sitä ennen käyttämälläni 4-jakoisella...

Mulla tosin treeniä ei yhteensäkään ole takana kuin jotain reilu vuosi.

 

[Cockton]

No niin, testasin tänään etureisien treenaamista näitä vinkkejä soveltaen:

reiden ojennus 4 x 15 (painoja hieman hakien)
prässi 3 x 8 (vähensin painoja aina seuraavaan sarjaan)
ihmeprässi *) 5 x 15 sarjaa, aloitin kevyehköllä painolla, nostin joka sarjalle painoa ja lyhyillä palautuksilla, idea tuosta Jalkatreeni ala Aki Mähönen -ketjusta)

Meinasin oksentaa. Ennen pohjetreeniä oli pakko pitää 15 minuutin tauko. Jalat tärisi vielä autolle kävellessä.

*) Ihmeprässi on niinku tällainen , mutta niin että jalkalevy liukuu alas kun ojennetaan jalat.

 

[-Marchi-]

Eikö tule kannatusta pienemmän voluumin ja esim. 2-jakoisen ohjelman käyttöön?

Nuo toimii hemmetin hyvin. Myös erilaiset kokoroppa kerrallaan ohjelmat ovat hyvin toimivia. En minä nykyään edes ymmärrä miksi jengi tekee jotain 4/5 jakoisia ohjelmia!

 

[Cockton]

Nuo toimii hemmetin hyvin. Myös erilaiset kokoroppa kerrallaan ohjelmat ovat hyvin toimivia. En minä nykyään edes ymmärrä miksi jengi tekee jotain 4/5 jakoisia ohjelmia!

Alotin tänään siis 4-jakoisella. Pistän tuonne ao. ketjuun kommenttia parin kierron jälkeen miltä tuntuu. Ainakin tämän päivän etureisi-pohje treeni tuntui helvetin hyvältä eikä mitään jakoja olisi ollut tehdä enää mitään muuta.