Jotkut painonnostajat treenaa jalkoja noin 30-40 kertaa viikossa :D. Aika kovia ne painnonostajat on ollu noiden treenivolyymien suhteen.
Mutta lihaksen hankkimiseen ei mikään tehokkain tapa. Nopeuteen ja voimaan kyllä, koska hermosto oppii tiheällä treenillä paremmin kuin harvoin, mutta suurella volyymillä tapahtuvalla. Esim. 2-3x4-6 tehtynä kolme kertaa viikossa olisi siis parempi kuin 6-9x4-6 kerran viikossa tehtynä. Tosin tässäkin pätee se, että paras systeemi on se, jolla et treenaa.. Keho tottuu samoihin rasituksiin ja vaihtelulla saadaan parempaa kehitystä.
Mutta pääasiassa urheilijalle on parempia nää usein tapahtuvat treenit. Ja silti volyymi on aika suuri. Kasvattaa yleiskuntoa (GPP), joka on oikeastaan joka lajissa tärkeä. MUTTA jos tarkoitat tolla punttitreenejä niin ei välttämättä ole paras, jos futista vielä vetelet. Punttireeni kun on kaikkea muuta kuin lajinomaista futikselle ja noin usein treenaminen vie kyllä tehoja, kuntoa ja nopeutta niistä futisreeneistä.
