Reiden/pakaran sivut

[kuntokaarina]

Moi

kertokaas kokeneemmat miten saan pakaran/reiden sivut treenattua niin, ettei sivuissa näy enää tuollaisia ylimääräisiä "lerpakkeita". Tarkoitan tuota reiden sivua joka alkaa tuosta peppuposken alakaaren jälkeen reisien/pakaroiden sivussa. Ne lerpakkeet korostuvat kun seisoo lantio eteenpäin työntyneenä (mikä on paha tapani). Ohessa linkki kuvaan joka vähän ehkä selkeyttää mitä tarkoita. Tilanteeni ei ole ihan sama, olen hoikempi, eikä rasvaa/selluliittia ole ehkä noin paljoa, mutta hoikalla nämä lerpakkeet vasta korostuvatkin. Yritän treenata peppuun muotoa täältä saaduilla ohjeilla; askelkyykyt painoilla, maastavedot, prässit yms yms. mutta jostain syystä nuo sivut ovat edelleen vähän tuollaiset ulkonevat ja latistavat takamusta - tekevät siitä neliskanttisen..

Kuva on keskellä sivua, otsikon Name that celebrity butt? otsikon alla viimeinen kuva (mustat bikini): BUTTS BEWARE: 5 Soggy Bottom Makers | PFITblog

kuvassa siis nuo yläreiden/pakaran sivuissa kaikista uloimmat osat sivuissa..

Kuvien alla on lihasesittely kuva - onko tuo lihas nro 22 joka vaikuttaa siihen kohtaan vai vaatiiko ongelmani poistuminen vain entistä kovempaa gluteus maximuksen treenausta (peppu nousee kokonaisuudessaan..) vai olenko ihan hakoteillä.

Kiitos jos joku saa selvää :-). Etsin siis jotain hyvää ns. täsmäliikettä jos sellaista on..

 

[Doomeri]

Ei ole täsmäliikettä, eikä poppakonsteja. (jollei rasvaimua siksi lueta) Läskiä siellä on ja se pitää saada pois ihan vaan laihduttamalla. Toki treeni edesauttaa siinä. Kyykkyä, leveää prässiä, askelkyykkyä, glute ham risea, yms. vaan. Lihasta kun tulee lisää, niin kyllä perse siitä hyväksi muotoutuu. Malttia, dieettiä ja treeniä ni hyvä tulee.

 

[rotcev]

Täällä ilmoittautuu samanlaisen perseen omaava mies :D... eli älä huoli liikoja. Itsellä ei lähde diettaamalla, joskin ehkä vähän kiinteytyy, kun lantion muoto on sellainen mitä on. Treeniä ajan kanssa!

 

[Fox]

http://http://lihastohtori.wordpress.com/2012/04/26/peppu/

Bret Contreras | How to Build Strong, Powerful Glutes and Increase Your Explosive Strength, Speed, and Athleticism. If Great Glutes are Your Goal, then You've Come to the Right Place. Master's Degree and Certified Strength and Conditioning Specialist

Yllä kaksi linkkiä "takapuoligurujen" sivuille, sieltä löytyy hyvät vinkit treeniin. Treenissä kannattaa kohdentaa liikkeet siten, että takaosaston lihakset (pakarat ja takareidet) aktivoituvat eli erityisen hyviä liikkeitä ovat mm. hip thrust, yhden jalan bulgarialainen kyykky, askelkyykky taakse ja askelkyykkykävely ja viimeistelyyn pakarapotkut taljassa. Yksillöllisestä rakenteesta, liikeradoista, lihaskireyksistä jne. johtuen voi olla, että esim. takakyykky tai jalkaprässi eivät kohdennu pakaroille vaan etureiden lihaksille. Niin ja ootko nähnyt pikajuoksijoita, joilla ois "saggy ass"?

 

[JuusoFIN]

One word. Kyykky.

 

[Penelope]

Sitä liikettä moni väheksyy, koska menee sekä kategoriaan laite että nitkutus, mutta reiden loitontaja toimii kyllä myös ihan kohdistetusti tuohon kohtaan, eli niihin ns. saddlebagseihin.

Tämä toki sillä varauksella, että se tehdään kunnolla, oman mukavuusalueen ulkopuolella. Ei siis perinteiseen naisten tapaan samalla aikakauslehteä pläräten.

 

[Mannari]

Tekis mieli käydä välillä loitontajassa vatkuttelemassa (esim. lämmittelemässä kyykkyjä varten), mutta ei hitto kun hävettää :D

 

[Tiuskis]

Tekis mieli käydä välillä loitontajassa vatkuttelemassa (esim. lämmittelemässä kyykkyjä varten), mutta ei hitto kun hävettää :D

No niin muakin hävetti kun PT pisti tekemään siinä, mutta niin on vaan perse muuttanut muotoaan niin ei hävetä enää. Siinä saa kohdistettua sikahyvin just noihin perän sivuihin sen tuntemuksen, joten suosittelen kyllä yhtenä liikkeenä jos pakara-aktivaatiossa on heikkouksia.

 

[Nannax]

Sitä liikettä moni väheksyy, koska menee sekä kategoriaan laite että nitkutus, mutta reiden loitontaja toimii kyllä myös ihan kohdistetusti tuohon kohtaan, eli niihin ns. saddlebagseihin.

Tämä toki sillä varauksella, että se tehdään kunnolla, oman mukavuusalueen ulkopuolella. Ei siis perinteiseen naisten tapaan samalla aikakauslehteä pläräten.

Voihan tuota tehdä taljassa seisten. Vai onko se jo "eri liike"? Taljassa voi ainakin säätää sitä potkun suuntaa, eli tehä vähän taka- ja tai etuviistoon, eikä pelkästään sivulle.

Niin, itsehän teen jalanheittoja lämmitellessäni kyykkyä varten. Ym. muita kivoja pakaranaktivointiliikkeitä. Aukasee lantiota kivasti, eikä ensimmäiset kyykyt tunnu niin älyttömän hankalilta.

 

[Penelope]

Voihan tuota tehdä taljassa seisten. Vai onko se jo "eri liike"? Taljassa voi ainakin säätää sitä potkun suuntaa, eli tehä vähän taka- ja tai etuviistoon, eikä pelkästään sivulle.

Eos, itse teen taljassa vain taaksepotkua. Ja se ottaa pakaroihin taakse/ takareisiin.