- Liittynyt
- 7.4.2004
- Viestejä
- 106
- Ikä
- 39
Jes eli vähän taustoja eka, joskus tullut vähän rimpuiltua salilla ja tam2006-tam2007 meni intissä. Nyt on 1kk takana seuraavaa treeniä&ruokailua...
sykli: 1 - 2 - lepo - 1 - 2 - lepo - lepo
Työn takia välillä tulee lepopäiviä lisää johonkin väliin, mutta yleensä saa pidettyä "paketin kasassa".
1. rinta, ojentaja, olkapää, etureidet
penkki / kp penkki 3x8
ristikkäistalja(? en varma nimestä :D) 3x8
pystypunnerrus laite/kp 3x8
vipunostot sivulle 3x8
peruspumppailu taljassa ojentajille, tietenkää muista nimeä
3x10-12
prässi 3x12
2. selkä, hauis, takareidet, pohkeet
ylätalja 3x8
alatalja 3x8
hauikset scott 3x8
hauikset kp/scott kp 3x8
reiden koukistus 3x12
pohkeet seisten 3x12
Aerobista vedin tammikuussa vielä 1x8km 2x6km viikossa, mutta saatanalliset pakkaset on jäädyttänyt juoksemisen.
3-vuorotyö, niin välillä aamupala nautitaan 4.45 ja välillä 14.00, mutta tässä se rytmi millä "päivä etenee" ...
ateria1 puuro&kananmunan valkuaista / tuna&riisi / maitorahka&ananas
ateria2 tuna/kana/vähärasv. jliha & riisi/pasta
jos salireeni, fast reco2:sta desi
ateria3 tuna/kana/vähärasv. jliha & riisi/pasta
ateria4 tuna/kana/vähärasv. jliha & riisi/pasta
ateria5 maitorahka&ananas
Määristä sen verran, että tunaa menee purkki per safka tai kanaa/jlihaa n. 150g, maitorahkaa 250g per annos ja snadi purkki ananasmurskaa... hiilarit on tummaa riisiä tai ruispastaa... Pyrkiny vetäsee naamariin yhen multivitamiininapin päivässä, liikaa ruohoja kun ei tule syötyä.
Tavoitteena ensisijaisesti lihasten kasvu ja samalla saisi tietysti voimatasot nousta.
182/83.5
sykli: 1 - 2 - lepo - 1 - 2 - lepo - lepo
Työn takia välillä tulee lepopäiviä lisää johonkin väliin, mutta yleensä saa pidettyä "paketin kasassa".
1. rinta, ojentaja, olkapää, etureidet
penkki / kp penkki 3x8
ristikkäistalja(? en varma nimestä :D) 3x8
pystypunnerrus laite/kp 3x8
vipunostot sivulle 3x8
peruspumppailu taljassa ojentajille, tietenkää muista nimeä
3x10-12prässi 3x12
2. selkä, hauis, takareidet, pohkeet
ylätalja 3x8
alatalja 3x8
hauikset scott 3x8
hauikset kp/scott kp 3x8
reiden koukistus 3x12
pohkeet seisten 3x12
Aerobista vedin tammikuussa vielä 1x8km 2x6km viikossa, mutta saatanalliset pakkaset on jäädyttänyt juoksemisen.
3-vuorotyö, niin välillä aamupala nautitaan 4.45 ja välillä 14.00, mutta tässä se rytmi millä "päivä etenee" ...
ateria1 puuro&kananmunan valkuaista / tuna&riisi / maitorahka&ananas
ateria2 tuna/kana/vähärasv. jliha & riisi/pasta
jos salireeni, fast reco2:sta desi
ateria3 tuna/kana/vähärasv. jliha & riisi/pasta
ateria4 tuna/kana/vähärasv. jliha & riisi/pasta
ateria5 maitorahka&ananas
Määristä sen verran, että tunaa menee purkki per safka tai kanaa/jlihaa n. 150g, maitorahkaa 250g per annos ja snadi purkki ananasmurskaa... hiilarit on tummaa riisiä tai ruispastaa... Pyrkiny vetäsee naamariin yhen multivitamiininapin päivässä, liikaa ruohoja kun ei tule syötyä.
Tavoitteena ensisijaisesti lihasten kasvu ja samalla saisi tietysti voimatasot nousta.
182/83.5
