reeniohjelmasta Apuva!

[Mysterrio]

Elikkä tässä olis mun reeni ohjelma ja jos joku viittis sanoo mielipiteitään ja sitten kertoo mitä kannattas lisätä mitä poistaa, kiitos!
:urjo:
1 päivä Päivä
penkki 3 x 8
3 x 6
2 x 6
2 x 3

Vipunostot sivuille
2 x 8
2 x 6
2 x 6
1 x 4

Hauis tangolla
2 x 5
2 x 4
2 x 3

Maasta veto
2 x 8
2 x 8
2 x 6
2 x 6
2 x 4
2 x 3
2 päivä
Jalka kyykky
2 x 10
2 x 8
2 x 6
2 x 4
2 x 3

Penkki
2 x 8
3 x 6
2 x 6
2 x 4

Vatsat
2 x 15
2 x 10

Ranskalaiset
2 x 6
2 x 6
2 x 3

3 päivä
Rintalihas 1 x 10
1 x 10
2 x 8
2 x 6
2 x 4
2 x 6

Rinnalle veto
2 x 6
2 x 6
2 x 6
2 x 6

Penkki käsipainoin
2 x 6
2 x 6
2 x 6

Keskitetty hauis
2 x 6
2 x 6
2 x 6

Vatsat
2 x 30
2 x 20

 

[Sumu]

Mihin pyrit tuolla ohjelmalla?

Penkki 3krt/vko ei kuulosta järkevältä minun korvaani.

Sanon tämän taas kerran: ota joku valmis ohjelma jota muokataan sitten tarpeen vaatiessa.

 

[Mysterrio]

toi 3 päivän penkkin jätän suosiolla pois.. Mutta pitäs vaan saada kaikkialle voimaa varsinkin käsiin!!!!

 

[Sumu]

Edelleen, ota joku valmis ohjelma. Voimapuolelta voimaohjelma, treeni ja ravinto-osastolta kehonrakennukseen soveltuva.

 

[Meg4M4n]

Maanantai
-Penkki 2x20x20%
15x30%
10x1x40%
6x60%
3x80%
2x90% ja siittä ykkösillä eteenpäi

-Ranskalainen punnerrus 4x8

-Ojentajat taljassa 4x8

-Vipunostot sivuille 3x12

-Haukkarit levytangolla 3x10

-Vasarakääntö 3x15

Lauantai

-Penkki (nopeus) lämmittelyt + 3 eri oteleveydellä (kaikki kapeempia ku normaalileveys) 3x3x60% (kapein) 3x3x65% (vähä leveempi= 4x3x70% (levein) kaikki nää sarja maksimaalisella räjähtävällä voimalla rinnalta (ei mitää pomppuja)

-Tate press 4x8 (kato jostai netistä mikä toi liike o)

-Yhden käden ojentaja taljassa (kevyesti) 2x20

-Vipunostot taakse

-Haukkari 2x20

tos on noi kaks penkki päivää mikkä teet viikos ;)

ja lopuks naurishyppelyy :D

 

[Kride]

tos on noi kaks penkki päivää mikkä teet viikos ;)

ja lopuks naurishyppelyy :D

Tosi on, että tuossa on vähemmän penkkiä, muttei tuo ole millään tavalla järkevämpi. Suosiolla vaan valmis treeniohjelma.