Reeniohjelma isukille 58v, selkäongelmia, yläkroppa ja jalat hyvässä kunnossa

[juurikinniin]

Niin, isäni käy myös salilla.
Hän on otsikon mukaisesti 58v. Mutta esim. penkistä nousee 115kg.
Elämänsä tehnyt raskasta työtä, siinä myös selkänsä rikkonut, mutta työn tulos näkyy yläkropan kehittymisenä.
Mavea pystyy tekemään 70kg:lla, se ei ota selkään. Kyykkyäkin 60kg:lla.
Sehän on päivänselvää, että noihin liikkeisiin ei lisää enää painoa, toistot tekee puhtaasti ja rauhallisesti.
Samalla salilla käy semmoisia avuliaita henkilöitä, jotka häntä on opastaneet tekemään rauhallisesti ja puhtaasti liikket.

Itse en ole sen koommin erikoistunut saliohjelmiin, joten pyydän apua, kiitänkin valmiiksi. ;)

Jos joku viitsisi vähän auttaa, hän haluaa kuitenkin kehittää kaikkia lihasryhmiä, toki selkää rikkomatta.

4-jakoinen voisi olla hyvä, semmosen 4*vko hän on nyt salilla käynytkin, mutta "ilman ohjelmaa", eli tekee niitä liikkeitä joissa ei tunnu lihaskipua. Vasta hänelle tilattiin palautusjuomaa, proteiinia ja kreatiinia. Kalaöljyä ja d-vitamiinia ja magnesiumia syökin jo.

Motivaatio on erittäin kunnossa, ilmeisesti ukko huomannut, että vanhanakin voi vielä kehittyä. Ilmeisesti geenitkin tähän homman on hyvät. Niin on sit vissiin mullakin, viimeaikoina itselläkin kehitys on ollut päätähuimaavaa, esim 140kg:n kyykyt nousi tossa kerrattain viikossa 3:sta toistosta 6:teen. Eli yhden reenin jälkeen.

Mutta jos sais vähän apuja treeniohjelman tekoon, lähinnä korvaavia liikkeitä selälle/semmoisia jotka tukee alaselän lihaksistoa.
Etupotkujahan ja "jalkahauista" toki tekemään pystyy, kuten myös prässiä.

Kiits jo etukäteen...

 

[Vilu]

Melkeimpä jättäisin ton kreatiinin pois? En ole ammattilainen tässä hommassa, mutta faijas tuskin haluaa kauheesti nesteen muodossa turvota? Reeniohjelmaa aika vaikea tehdä, jos ei tiedetä mitkä liikkeet tuottaa kipua. Mielestäni kannattaisi vaan jakaa lihasryhmät eri päiville ja tehdä liikkeitä joita pystyy tekemään.

 

[Qvistus]

Miksei lisää painoa ? En tiedä parempaa selän vahvistustapaa kuin kyykky ja mave. Oikealla tekniikalla ne ei riko selkää. Tietysti on otettava varovasti progressio vähän vanhemmalle ihmiselle ja oltava natsimaisen tarkka tekniikan suhteen. Mitään ykkösmaksimeja ei ehkä kannata koitella.

 

[no-body]

Sekin vaikuttaa asiaan aika paljon, mikä ja miten pahasti siinä selässä on rikki. Joillekin selkävammoille kovempikin treeni voi tehdä hyvää lihasten vahvistumisen myötä, joidenkin kanssa ei pysty eikä kannata leikkiä yhtään.

Jos koko kroppaa ei pysty treenaamaan kunnolla eikä tavoitteena ole muutenkaan HC-kehonrakennustreeni, niin en alkuunkaan tajua mikä idea nelijakoisessa on olevinaan. Vaikka kaksijakoinen kahdesti viikossa läpi kuulostaa paljon fiksummalta.

 

[Mirabell]

Selkäongelmista kärsivien on tärkeää sisällyttää treeniohjelmaan myös syviä lihaksia vahvistavia liikkeitä: vahvat syvät keskivartalon lihakset tukevat ja suojaavat selkää.

 

[heini-]

Tavote jäi vähän epäselväks, siis lihasmassako se nyt oli, vai? Ja sit jos kertoisit vielä tarkemmin, et mikä siellä selässä on vikana, ja miten vaikuttaa, niin vois olla helpompi antaa vinkkiä.

Ja tosta kreatiinista kans, onkohan tarpeen välttämättä? Toinen mikä jo mainittu, niin toi syvien lihaksien kehittämisen tärkeys.