Realistiset tavoitteet tälle vuodelle?

[Heimo24]

Hei!

Aloitin salilla käymisen heti tammikuun pyörähdettyä käyntiin. Statsit on mies 29 v, 100kg/178cm (~30% tai hieman alle fläsää) tällä hetkellä. Olen ollut täysin liikkumatta ja ryypännyt opiskelujen ohella kolmisen vuotta, ennen tätä lähinnä lenkkeilyä harrastanut. Minun kiinnostaisi tietää, ovatko seuraavat tavoitteet realistisia, jos haluaisin saavuttaa ne vuodenvaihteeseen mennessä painon pysyessä about samana:

Sarjapainotavoitteet:

Penkki 100kg
Kyykky 160kg
Maastaveto 200kg

Tähän asti tapahtunutta (reeniä 2,5 kuukautta):

Penkki 5x5 45 -> 70kg
Kyykky 3x10 50 -> 90kg
Maastaveto 1x5 40 -> 90kg
Pystypunnerrus 5x5 20 -> 40kg

Kannattaako tyytyä vähempään ja vaikka ensin pudottaa hieman painoa jotta sydän yms. tykkää parempaa, vai luottaa siihen että kovalla reenillä läskitkin lähtee? Nykyinen treeni on hieman muokattua 5x5 hommaa 4 kertaa viikossa + satunnaisesti pari ripeää juoksulenkkiä. Oon vetänyt matalilla hiilareilla ja varmaan monet päivät ketoosissa, mutta hyvin tuntuu jaksavan. Aattelin kevään mittaan pikku hiljaa lisätä hiilaria safkaan takas.

 

[Feint]

Varmaan ihan realistiset tulokset noissa mitoissa, mutta onko realistista pysyä noissa mitoissa? Ollaan saman pituisia, mutta sulla on painoa n. 25kg enemmän, ja mullakin ois varaa tiputtaa kympin verran läskiä(jos siis olisi lihasta siellä alla).

Jos miinuskaloreilla meinaat olla, niin jossain vaiheessa alkaa varmasti painot käymään raskaiksi, eikä noi 160kg kyykyt tai 200kg mavet välttämättä irtoa kovin helpolla. Ennemmin suhteuttaa tulokset omaan painoon, jos nimenomaan ykkösmaksimit on tavoitteena.

 

[maltsu]

Kova on kiire tavoitteiden kanssa. Nauti tekemisestä ja pudottele pikkusen painoa samalla. :-)

 

[Heimo24]

Pitää niitä olla, viimeks homma kusahti kun en asettanu niitä ja alko muut asiat kiinnostaa enemmän :P

 

[Revilation]

Tottakai tavoitteita kannattaa olla. Kunhan muistaa vain, että ei ala runttaamaan väkisin painoja ylös tekniikan kustannuksella mikäli ei meinaisi ns. aikataulussa pysyä tavoitteiden suhteen. Omaa kroppaa kannattaa kuunnella. Aika monihan esim tuon 100kg penkin on nostanut jo vuoden treenillä, mikäli ravintopuoli ja treenaaminen on optimaalista

 

[maltsu]

Tottakai tavoitteita kannattaa olla. Kunhan muistaa vain, että ei ala runttaamaan väkisin painoja ylös tekniikan kustannuksella mikäli ei meinaisi ns. aikataulussa pysyä tavoitteiden suhteen. Omaa kroppaa kannattaa kuunnella. Aika monihan esim tuon 100kg penkin on nostanut jo vuoden treenillä, mikäli ravintopuoli ja treenaaminen on optimaalista

Se 100 penkkikin oli sarjapainotavoite. Painoakin toki on, mutta aika kovat tavoitteet. Kehitys tuppaa usein hiipumaan alkurysäyksen jälkeen. Puoletkin noista tavoitteista olis erinomainen suoritus.. Itselle kelpaisi yksikin :-D

 

[Revilation]

Se 100 penkkikin oli sarjapainotavoite. Painoakin toki on, mutta aika kovat tavoitteet. Kehitys tuppaa usein hiipumaan alkurysäyksen jälkeen. Puoletkin noista tavoitteista olis erinomainen suoritus.. Itselle kelpaisi yksikin :-D

Ai katos no niinpäs näytti olevankin. Jokatapauksessa tuo 1x100kg on melko hyvä suoritus ensimmäisen vuoden aikana kyllä mielestäni ja pointti oli se, että kun jossain vaiheessa kehitys alkaa hidastumaan niin maltti on valttia että ei paikat hajoa Itsellä kesti aika monta vuotta tohon 32.5kg -> 100kg penkkiin ykkösenä. Tosin ruokavaliot ja reenit oli ihan miten sattuu. :D

 

[JP-75]

On noi ihan realistisia saada vuoden loppuun mennessä vitosen sarjoissa. Tosin ravinto, lepo ja treeni pitää olla kunnossa. Sen ryyppäämisenkin voi unohtaa, niin tavoitteet täyttyy todennäköisemmin. Riippuu tietysti myös siitä, minkälaiset "lahjat" on kehittymiseen. Onko sulla aiempaa kuntosalitaustaa, eli onko ns. lihasmuistilla tulossa aavistuksen helpommin voimia takaisin?

 

[Heimo24]

@JP-75 Joo korkki on pysynyt joulun jälkeen kiinni :D En oo treenannu oikein koskaan kunnolla, 2012 kun painoin ~80kg niin muistaakseni 6kk saliharjoittelulla sain smithissä 3x160 kyykystä, penkki oli jotain 5x85. Tuota paremmassa tikissä en oo ollu. Tekniikka oli kuitenkin silloin susipaska, vasta nyt tuntuu että treenaaminen tuntuu hyvältä, toisin sanoen tekniikka on parantunut reilusti tuosta. Kyykyssä en enää koske smithiin kun vapailla oppinut tekemään jne, selässä tuntuu paljon paremmalta ja tulee puhtaita toistoja.