RDark ja treeniohjelma

[RDark]

Joo eli kyseessä 1. treeniohjelma mitäs mieltä olette tästä:

Eli 1-jakonen ja 2 eri settiä ohjelma on HST-painotteinen.


Liikkeet 1:

kyykky
etureidet (laitteessa)
penkki
maastaveto
viparit sivulle kp
hauiskääntö z-tangolla
ojentajat niskantakaa kp
olankohautus
vatsat vatsapenkillä
pohkeet istuen


Liikkeet 2:

jalkaprässi
kulmasoutu
vinopenkki kp
yläsoutu
viparit selin maaten (rinnalle)
pystypunnerrus
keskitetty hauiskääntö kp
ojentajat ylätaljassa
vatsat vatsapenkillä
pohkeet vaakaprässissä


Eli onko tossa mitään järkeä. Jatketaanko samaan malliin vai pitäisikö kehitellä jotakin muuta?

 

[Lapo]

"HST-painotteinen"???

Vaihtoehto:

Vähemmän liikkeitä (pystyt tekemään kovemmin suurempia liikkeitä), sarjapituudet vaihtelee treeneittäin:

Treeni 1
- Kyykky tai etukyykky 2 x 6-8
- Suorin jaloin maastaveto 2 x 6-8
- Dippi 2 x 6-8
- Kulmasoutu tai alatalja 2 x 8-10
- Pystypunnerrus 2 x 8-10
- Pohkeet seisten 2 x 8-10

Treeni 2
- Yhdenjalankyykky käsipainoilla (takajalka penkillä) 2 x 12-15
- Reisikoukistus 2 x 10-12
- Leuat 2 x 6-8
- Vinopenkki 2 x 6-8
- Hauiskääntö myötäotteella 2 x 8-10
- Pohkeet istuen 2 x 12-15