Ravintoon liittyen ?

[Quagliarella]

Hei!

Olen käynyt punttiksella kolmisen kuukautta, ja en ole käyttänyt ikinä mitään lisäravinteita, siis. proteiinijuomia sun muita.. Rahkaa syön joskus. Joten tässä tutkiskelin netistä ja haluaisin nyt hieman nevoja näiden kanssa.. Eli ajattelin jos tilaisin tälläisen whey-80 juomasekoituksen. Ja sanotaan vielä, että innostusta näihin nyt tuli, kun sain ilmaiseksi muutaman laatikon noita gainomaxeja, mitkä eivät kuulemma mitään ihmeellisiä ole, mutta menevät välipalana..

Tässä viikkokohtainen suunnitelmani;

Maanantai: Aamupala + rahka, koulussa 11:00 lounas, 14:00 Gainomax välipalana, 17:00 kotiruokaa, 20:00 iltapala.

Tiistai: Aamupala + rahka, koulussa 11:00 lounas, 14:00 Gainomax välipalana, 17:00 kotiruokaa, 18:30 salille jonka jälkeen juuri tuo whey-80 -juomasekoitus, 20:30 iltapala.

Keskiviikko: Aamupala + rahka, koulussa 11:00 lounas, 14:00 Gainomax välipalana, 17:00 kotiruokaa, 20:00 iltapala.

Torstai: Aamupala + rahka, koulussa 11:00 lounas, 14:00 Gainomax välipalana, 17:00 kotiruokaa, 18:30 salille jonka jälkeen juuri tuo whey-80 -juomasekoitus, 20:30 iltapala.

Perjantai: Aamupala + rahka, koulussa 11:00 lounas, 14:00 Gainomax välipalana, 17:00 kotiruokaa, 20:00 iltapala.

Lauantai: Aamupala + rahka, 11:00 lounas, 13:00 salille jonka jälkeen juuri tuo whey-80 -juomasekoitus, 17:00 kotiruokaa, 20:00 iltapala.

Sunnuntai: Aamupala + rahka, 11:00 lounas, 14:00 gainomax välipalana, 17:00 kotiruokaa, 20:00 iltapala.

+ joka aamu aamiaisen yhteydessä juon sellaisen multivita poretabletin, sekä omega 3:sta...


Eli olenko ihan hakoteillä tässä asiassa ?
Tuolla fitnesstukun tuoteselosteessa lukee, että pitäisi tuota juomaa ottaa päivässä kolme annosta, ja annos kreatiinia...

EDIT; Niin ja kerrotaan nyt vielä, olen 177/70 todellakin aika hoikka vielä

 

[knoCkout]

Eihän tuosta osaa sanoa juuta eikä jaata. Hera, gainomax, kreatiini ym. ovat yhtä tyhjän kanssa, jos makrot ja kalorit ei ole kohdallaan. Voit toki kokeilla tuota systeemiäsi ja katsoa mitä tapahtuu. Suosittelen etsimään ja lukemaan tietoa voimaurheilijoiden ravitsemuksesta.

 

[Randy Couture]

Samalla linjalla knoCkoutin kanssa. Eihän tollasen selostuksen perusteella voi mitään neuvoa. Mitä sisältää aamupala? Paljonko kaloreita, proteiinia ja rasvaa?
Jos olet oikeasti hoikka ja lihaa kertyy hitaasti, niin yksinkertaisena ohjeena voin sanoa että syö enemmän. Aina ja jokaisella aterialla niin kauan kunnes vyötärö rupeaa suurenemaan. Sitten vähennät hiukan.
Ok ehkä tuo on vähän tylysti sanottu, mutta pointti on se että hoikat ei yleensä vain syö tarpeeksi. Eivät normaalisti eivätkä ainakaan silloin kun yrittävät saada lihasta.

 

[Quagliarella]

Eihän tuosta osaa sanoa juuta eikä jaata. Hera, gainomax, kreatiini ym. ovat yhtä tyhjän kanssa, jos makrot ja kalorit ei ole kohdallaan. Voit toki kokeilla tuota systeemiäsi ja katsoa mitä tapahtuu. Suosittelen etsimään ja lukemaan tietoa voimaurheilijoiden ravitsemuksesta.

Joo, olen kyllä netistä lukenut monta kertaa näitä ravinto-ohjeita, ja en millään jaksaisi laskeskella noita kaloreita tai muita, oletan että ne ovat jotenkin kunnossa. En nyt hae mitään maksimaalista hyötyä syömisellä, mutta ajattelin olisiko näin nyt hyvä aloittaa, uskon että myöhemmin voisi alkaa löytyä innostusta enemmänkin näiden ravintoon liittyvien asioiden suhteen.. Aloittelijahan vasta olen, joten kai tästä "ohjelmasta" jotain hyötyä luulisi olevan, ennen söin todella epäsäännöllisesti, mm. aamupalaa en ollenkaan, ja usein ihan yhdellä ruoalla pärjäsin koko päivän, ja alkoholia kulutin paljon :D Aloitin salillakäymisen juuri sentakia, että saisin itsestäni vähän terveemmän ja paremman näköisen.. Mutta tätä ajattelin kokeilla nyt, kaipaisin juuri pikemminkin neuvoja sen suhteen juuri, että voiko tuo nyt auttaa minua, vai onko yhtä tyhjän kanssa..

 

[Quagliarella]

Samalla linjalla knoCkoutin kanssa. Eihän tollasen selostuksen perusteella voi mitään neuvoa. Mitä sisältää aamupala? Paljonko kaloreita, proteiinia ja rasvaa?
Jos olet oikeasti hoikka ja lihaa kertyy hitaasti, niin yksinkertaisena ohjeena voin sanoa että syö enemmän. Aina ja jokaisella aterialla niin kauan kunnes vyötärö rupeaa suurenemaan. Sitten vähennät hiukan.
Ok ehkä tuo on vähän tylysti sanottu, mutta pointti on se että hoikat ei yleensä vain syö tarpeeksi. Eivät normaalisti eivätkä ainakaan silloin kun yrittävät saada lihasta.

Pakko sanoa, että olet oikeassa. Olen todellakin hyvin hoikka, ja syönyt ennen todella epäterveellisesti epäsäännöllisesti sun muuta, kuten äskeisessä viestissä totesin.. Koitan nyt ensin saada syömisestä säännöllisempää, ja sekin jo tarkoittaa sitä, että syön enemmän kuin ennen.. Aamupala yleensä on jotain, puuroa, leipää, muroja.. En millään jaksaisi etukäteen suunnitella noita, mutta näin alkuun koitan vain saada sen säännöllisyyden syömiseen.. Jospa alkaisi paino nousemaan tässä ajanmittaan.. Muutenkin kun olen aloittelija vielä, voisin kokeilla nyt näin vaikka kolmisen kuukautta, ja katsoa nouseeko se paino ja peilistäkin huomaa aika pitkälle tapahtuuko mitään..

Salillakin usein saan ohjeita, että syö nyt ainakin enemmän

 

[keethrax]

Onko tuo gainomax sitä juomaa vai jotain patukoita? IMO aika turhaa silti, koostuvat todennäköisesti kaseiinista ja sokerista. Juo maitoa tai syö oltermannia.

edit: jaa että ilmaiseksi, samapa se sitten

 

[Quagliarella]

Joskus tuntuu, että bodaaminen on tehty todella vaikeaksi :D Kai niitä tuloksia tulee, ilman täydellistä ruokavaliota ja laskimenkanssa kikkailua ?? Tuskin isäukkokaan parikymppisenä oli laskemassa kaloreitaan ja kaikenmaailman kulutuksiaan..

 

[Mason]

Joskus tuntuu, että bodaaminen on tehty todella vaikeaksi :D Kai niitä tuloksia tulee, ilman täydellistä ruokavaliota ja laskimenkanssa kikkailua ?? Tuskin isäukkokaan parikymppisenä oli laskemassa kaloreitaan ja kaikenmaailman kulutuksiaan..

Eikait se vaikeeta oo, syö vaan paljon normiruokaa, treenaa, nukkuu.

 

[Randy Couture]

Eikait se vaikeeta oo, syö vaan paljon normiruokaa, treenaa, nukkuu.

Just näin.

 

[Metallica]

Joskus tuntuu, että bodaaminen on tehty todella vaikeaksi :D Kai niitä tuloksia tulee, ilman täydellistä ruokavaliota ja laskimenkanssa kikkailua ?? Tuskin isäukkokaan parikymppisenä oli laskemassa kaloreitaan ja kaikenmaailman kulutuksiaan..

Lukuun ottamatta proteiinin saantia niin eihän sitä todellisuudessa tarvitse hirveästi syödä. Siis olettaen että sellanen "syö miten huvittaa" osuu perusruualla aikalalla kulutukseen (paino ei muutu), niin tohon lisää 500 kcal (joka on niinkin vähän kuin pari ruisleipää ja lasi maitoa, tai santsi annos mitä vain safkaa) ja palkkarin, joka kuittaa treenin aiheuttaman kulutuksen. Ja ton enempää ei sitten voikkaan syödä ettei tule liikaa läskiä.

Toki sitä syömistä pitää pikkasen aina ajan kanssa nostaa kun kulutus nousee kilojen myötä, mutta vetää sitten vaikka pussin pähkinöitä niin voi huoletta painaa xxx kg eikä ongelmaa painon nousussa. Nämä on tottumis ja opettelu kysymyksiä.