Ravintolisien ajoitus

[toistaja]

Eli 2-3 tuntia ennen treeniä ateria jolla hiilaria ja protskua.

Mutta miten tämä erään ravinnevalmistajan kolmijakoinen tankkaus. Pitäisikö treenin jälkeen ottaa vain proteiinia? Siis en käytä tämän valmistajan kalliita tuotteita vaan ihan perusprotskuja. Perinteisempi tyylihän olisi treenin jälkeen vetää heti proteiinia ja maltoa.

Pitäisikö malto jättää ennen voima- sekä aerobista treeniä, ettei mene hapoille? Vai onko vaikutus erilainen voima- ja aerobisessa treenissä?

Ostin nyt myös vähän kalliimpaa protskua jossa osa proteiinista on esipilkottu. Milloin sen käyttö olisi kaikkein tehokkainta jos ajatellaan, etten vetäisi sitä koko aikaa. Onko tälläisen tuotteen käyttö tehokkainta puoli tuntia ennen treeniä, heti treenin jälkeen vai puoli tuntia treenin jälkeen jos oletetaan, että käytössä on kolmijakoinen tankkaus ja ainoastaan viimeisessä juomassa on mukana hiilaria.

Siis nämä on peruskysymyksiä mutta kun näistä aina toinen sanoo toista ja toinen toista.

Tämä on eka viestini. Palsta on loistava. En maininnut tuotteen nimeä kun en tiedä millainen käytäntö täällä on.

 

[Lapo]

Siis treenin kuin treenin jälkeen on paras yhdistelmä hiilari+proteiini. Ja ennen treeniä sama.

Tuota esipilkottua proteiinia on paras käyttää treenin yhteydessä. Silloin tarvitaan tavallista nopeampaa imeytymistä. Käytä sitä vaikka seuraavasti:

Teet vähän reilumman annoksen kuin jos vain normaalisti joisit treenin perään. Alat hörppimään sitä treenin aikana tarpeeksi pienissä annoksissa, suunnilleen niin että treenin loputtua on vielä about puolet jäljellä. Vedät ne loput sitten treenin loputtua.

Hyviä artikkeleja palautusjuomista ja palautumisesta:

The Post-Workout Resurgence
Solving the Post Workout Puzzle, Part I - What Happens After the Workout?
Solving the Post Workout Puzzle, Part II - The Recovery Plan

 

[toistaja]

Kiitos informaatiosta. Lukaisen noi jutut läpi. Tämä on kyllä uskomaton palsta. Vastaus tulee kymmenessä minuutissa. Sori, että mä postitin tämän jutun kahteen kertaan mutta tämä ei aluksi meinannut pelittää.