Ravintoarvot reilassa

[Ozma1]

Tässäpä on minun eilinen ruokailu ja sen sisältämät ravintoarvot. Saattaapi olla ravintoarvot ihan perssiillään!Ajattelin ottaa oliiviöljyn vielä iltapalalle.

MÄÄRÄ
Banaani, 1 kpl, 150 g 2
Heraproteiinijauhe, ruokalusikallinen, 15 g 2
Jauhelihapihvi, 1 kpl, 50 g 1
Kalakeitto, 1 annos, 300 g 1
Keittokinkku, 1 viipale, 15 g 5
Kinkkukiusaus, 1 annos, 300 g 1
Maito (1.5 % , kevytmaito), lasillinen, 170 g 1
Maito (rasvaton), lasillinen, 170 g 6
Maitorahka, 1 annos, 250 g 2
Mansikka, 1 dl, 45 g 1
Mustikkasoppa, lasillinen, 170 g 1
Palautumisjuomajauhe (vähähh), 1 dl, 50 g 1
Perunasose, 1 annos, 200 g 1
Proteiinipatukka, 1 kpl, 35 g 1
Ruisleipä, 1 viipale, 35 g 5
Voi, 1 annos, 15 g 1


Ravintoarvot

Yhteensä:

Energiaa: 2923 kcal
12236 kJ
Hiilihydraatteja: 331 g
Proteiineja: 222 g
Rasvaa:
(josta tyydyttynyttä rasvaa) 72 g
(34 g)
Suolaa: 13.4 g
Kuitua: 40.9 g

 

[Tuneli]

Aika paha sanoa kun ei tiedä mitkä on tavotteet.

 

[Ozma1]

Tavoitteenani on saada voimaa ja hieman kokoa.

 

[Tuneli]

Kyllä tuo ihan hyvältä näyttää, ota se oliiviöljy mukaan. Viisaammat neuvokoon tarkemmin

 

[trebla]

Tässäpä on minun eilinen ruokailu ja sen sisältämät ravintoarvot.

Semmoiset tiedot kuin paino ja rasvaprosentti auttaisivat kummasti ravintoarvojen arviointia. Ja ruokavaliosta noin yleensä on vaikea sanoa kun tiedot on yhtenä pötkönä. Erittele lista niin, että näkee mitä syöt aamiaisella, lounaalla jne.

 

[Ozma1]

Paino siinä 87-88kg paikkeilla. Rasvaprosentista tietoa, mutta eiköhän tuo suhkot korkea ole.

Aamupala:
Rahkapurkki,jossa mansikoita. Ruisleipäpala,2 kinkkusiivua. kevytMaitoa n.2dl ja yleensä multitabsi.

Lounas:
Juustokalaa,Jauhelihapihvi sekä muusia. Ruisleipäpala, jossa nokare voita.rasvatonta maitoa n. 3dl

Välipala:
Banaani ja protskupatukka

Päivällinen:
Kinkkukiusausta, jossa kania salsaa. 2 ruisleipä palaa ja 2 siivua kinkkua. rasvatonta maitoa n5dl.

treenin jälkeen potskudrinkki.

Iltapala:
Maitorahkapurkki, jossa mansikkakeittoa ja banaania. Ruisleipäpala päällä siivu kinkkua, Maitolasi.

myöhemmin illalla ennen nukkumaanmenoa protskudrinkki


Päivällisellä ja lounaalla pääruoka vaihtelee päivittäin.

 

[trebla]

Ihan hyvältä tuo näyttää kokonaisuutena. Ateriat tosin näyttää hieman pieniltä, eli et ainakaan liian paljon syö. Jos ei lihasta tunnu tulevan niin minä lisäisin aamupalalle hiilareita ja iltapuolelle sitten öljyjä, esim oliiviöljyä tai rypsiöljyä. Jos taas meinaa mennä läskin puolelle niin hiilareita vähemmälle illalla, kuitenkaan palautumista häiritsemättä. Kannattaa varmaan lukea threadi, jossa pohdittiin iltatreenaamisen jälkeistä syömistä lähinnä juuri hiilareiden osalta. Searchilla löytyy.