Ravintoapua

[Jonni]

Tämän olisi voinut laittaa aloittelijoiden osioonkion, mutta taitaa sopia paremmin tänne.

Olen käynyt salilla nyt vahvat neljä vuotta ja alussa kaikki sujui mainiosti. Voimat ja massa kasvoivat hyvää vauhtia.

Viimeisen puolen vuoden aikana paino on pysynyt tasan 70 kilossa (pituutta löytyy 180 cm), eikä tunnu kasvavan, tai edes putoavan millään. Outoa on se, että samanaikaisesti lihasmassa on selvästi kasvanut ja myös voimaa on tullut narukäsiin lisää.

Tällä hetkellä pyöritän kolmen salikäynnin viikkotahtia. Maanantaina Rinta/Olkapäät, Keskiviikkona Kädet/Vatsa, Perjantaina Jalat/Selkä. Tämän lisäksi pelaan salibandya (ts. sählyä) kolmesti viikossa (ma/ke/to) varsin kovalla intensiteetillä.

Massaa pitäisi nyt kuitenkin saada jostain lisää. Olisiko ongelma ravinnossa?

Normaali päivä sujuu kutakuinkin seuraavasti:

Aamulla lautasellinen puuroa/rahkaa ja muutama siivu leipää

Keskipäivän paikkeilla lämmin ateria, joka koostuu lähes aina jostain lihasta/kanasta ja pastasta/riisistä/perunoista salaatin kera.

Iltapäivällä tulee usein syötyä jonkunlaista välipalaa, jogurttia, hedelmiä tms.

Päivällinen samanlainen kuin lounas.

Illalla vielä vahva iltapala, usein lounasta/päivällistä vastaavaa.

Treenipäivinä juon edellämainittujen lisäksi yleensä 100 gramman verran Nutriplussan Best3 Proteiinia, eli noin 80 grammaa proteiinia sekä kaksi purkkia raejuustoa, joista periaatteessa toisen joko ennen tai jälkeen päivällisen ja toisen mennessäni nukkumaan.

Yöuni vaihtelee kuudesta yhdeksään tuntiin riippuen koulusta.

Aika teksti, mutta osaisiko joku vihjaista missä vika saattaisi piillä?

 

[Hirvonen]

Ei millään pahalla mutta toi sun jako on kyllä aika epätasainen kun kehon isoimmat lihasryhmät on samana päivänä sitä vois vähän muuttaa esim.
1.rinta, olkapää, ojentaja
2.jalat, vatsa
3.selkä, hauis

tai

1.olkapää, kädet
2.jalat, vatsa
3.rinta, selkä

Gurut saa sitten selittää ton syömisen mutta mielestäni tossa on kyllä liian vähän ruokaa.

 

[muffy]

Eiköhän tässä taas päde se energiatasapaino, saanti ja kulutus. Laske ihmeessä keskimääräinen päivittäinen kalorimääräsi mitä syöt. Fineli avuksi, sekä taskulaskin tahi kalorilaskuri. Sitten systemaattisesti alat lisäämään sitä lukua ylöspäin ja fiilistelet mitä tapahtuu. Eli matematiikka avuksi, sen avulla on helpompi kontrolloida syömiset kuin sillä että susta tuntuu että syöt mahan täyteen. Oletko pitkäkin kaveri?

 

[Juoppo]

Ravinnossahan se vika (aina?) on jos paino ei muutu. Onkos tämä luettu ja sisäistetty?

 

[Omskakas]

Dum de dum... Ravintopuoli mättää eniten. Treenipuolta jo joku korjasi.

1. Palautusjuoma. Sanoit ottavasi treenipäivinä proteiinia, mutta entä hiilarit? Hyvään palautusjuomaan kuuluisi kokoisellesi arviolta 30-40 g heraproteiinia ja 40-70 g nopeaa hiilaria eli maltoa ja/tai dekstroosia.

2. Välipäivän syömiset. Syö lisää. Lihas kasvaa myös välipäivinä. Kiinnitä erityisesti huomiota iltapäivän välipalaan, joka voisi olla lähempänä oikeaa ateriaa koostumukseltaan (hedelmä ei ole ateria).

3. Tarkista, että saat tarpeeksi hyviä rasvoja ruokavaliostasi.

4. Jos näillä korjauksilla paino ei ala nousta, syö hieman lisää.