ravintoainejakauman laskeminen

[muuli]

Yleensä kun suositellaan syötäväksi noin 2g prot./painokilo niin noita elovenan tms. proteiineja ei lasketa mukaan. Entäpä sitten kun lasketaan kokonaiskalorimäärää niin siinä elovenapurkin kyljessä lukee kuitenkin Kcal määrä, johon lasketaan myös nuo proteiinit mukaan. Kun lasken esim. 30/40/30 ruokavaliota niin lasketaanko nuo "huonot" proteiinit silloin mukaan. Meinaan, että esim. 3500Kcal energiamäärässähän on välttämättä noita "huonoja proteiineja" mukana. Kasailen tässä vaan ruokavaliota ja aloin miettimään, että miten se oikein lasketaan?

Tuliko tarpeeksi vaikeasti kysyttyä? Toivottavasti joku ees ymmärtää

 

[Omskakas]

Laske ne eloveenan proteiinit sinne kaloreihin ja mukaan myös laskiessasi sitä 30/40/30 -jakaumaa. Sen sijaan jätä ne pois laskiessasi tuota 2g per painokilo tarvetta.

Eli jos painat vaikka 80 kg, syöt 160g proteiineja hyvistä lähteistä. Tämän päälle usein tulee 30-50 g (tai jotain) proteiineja muista lähteistä, jotka voit laskea sinne kalorimääriin huoletta.

 

[strike]

Laske ne eloveenan proteiinit sinne kaloreihin ja mukaan myös laskiessasi sitä 30/40/30 -jakaumaa. Sen sijaan jätä ne pois laskiessasi tuota 2g per painokilo tarvetta.

Eli jos painat vaikka 80 kg, syöt 160g proteiineja hyvistä lähteistä. Tämän päälle usein tulee 30-50 g (tai jotain) proteiineja muista lähteistä, jotka voit laskea sinne kalorimääriin huoletta.

Eikös proteiinin saanti lasketa per rasvaton painokilo. Siispä 100kg tyyppi 10% rasvoilla, 2g prot/vrk tavotteella, tarvitsisi 100 * 0.9 * 2, eli 180g vuorokaudessa.

Luonnollisesti kaikki ravinnosta saatu energia lasketaan päivän kokonaiskalori määriin. Itse lasken päivittäin vain proteiinien määrän (en siis kasviksista ym saatuja tähän ynnää), sekä kokonaiskalorit.

 

[skuge]

Eikös proteiinin saanti lasketa per rasvaton painokilo. Siispä 100kg tyyppi 10% rasvoilla, 2g prot/vrk tavotteella, tarvitsisi 100 * 0.9 * 2, eli 180g vuorokaudessa.

Luonnollisesti kaikki ravinnosta saatu energia lasketaan päivän kokonaiskalori määriin. Itse lasken päivittäin vain proteiinien määrän (en siis kasviksista ym saatuja tähän ynnää), sekä kokonaiskalorit.

No lihaksethan pääasiassa sitä prodea tarvii. Yleissääntönä on ollu että, 1,5-2,5 per rasvaton painokilo. Eli ei toi 2g per koko painokaan mitenkään aivan överiksi oo vedetty..

 

[Timba79]

Unohtakaa IMO ne rasvattomat painokilot, jos se rasvaprosentti ei pauku missään 30% paikkeilla. Se 2 g per painokilo on ihan hyvä muistisääntö, eikä siitä muutamasta "ylimääräisestä" proteiinigrammasta ainakaan haittaa ole. Itse yritän syödä massakaudella 3 g per painokilo ja mulla se tekee n. 250 g hyvää proteiinia. Omskakasilta tuli hyvät ohjeet tuohon laskemiseen.

 

[strike]

Unohtakaa IMO ne rasvattomat painokilot, jos se rasvaprosentti ei pauku missään 30% paikkeilla. Se 2 g per painokilo on ihan hyvä muistisääntö,

Joo, kirjoitinkin jo ekan viestini perään "ps. aika pilkun nyssväystähän se on, laskeeko rasvattomasta painokilosta vai ei" ..mutta sitten tuli mieleen, että onhan sitä loppujen lopuksi paljonkin ihmisiä lukemassa näitä posteja, joilla rasvaprosentti ei ole välttämättä koskaan nähnytkään alle 20 iloisia lukemia, puhumattakaan 10% tuntumasta. Eli menee aika metsään - ts. syö aivan turhaan liikaa - jos joku vaikkapa 120kg ja 30% rasvat omaava noudattaa esimerkiksi doggcräpin proteiinin saanti ohjeita.

Itselläni menee proteiinia per rasvaton painokilo noin 2.8-4.1g / kg.