Ravinto?

[Sulphur]

Hei,

tilanteeni on tällainen: olen havainnut että oma pötsi ei kestä maitorahkaa, jogurttia tai muitakaan maitotuotteita kovin hyvin. Samaten herapohjaiset prodejuomat vähän kuraavat mahan. Pihviä taas ei ole varaa syödä koko aikaa. Mistä siis tarpeeksi proteiinia? Ilmeisesti erilaisia papuja, munia ja pähkinöitä pitäisi syödä pirusti, mutta jos jollakulla on tarkempaa infoa antaa mistä prodea saa paljon ja halvalla niin olen kiitollinen. Oma massa siis noin 80kg eli noin 150-200 grammaa prodea pitäisi saada päivässä.

-Sulphur

 

[Slash]

mm. tonnikala ja tietty muut kalat....

 

[Alyssa]

Kana ja jauheliha tulevat ensimmaisena mieleen. Kumpaakin loytyy usein tarjouksesta. Samaten kananmunat ovat jees, kuten mainitsitkin.

Maitotuotteita ei ole mikaan pakko syoda eivatka ne vastoin yleista kasitysta ole mitaan ylivoimaisia proteiinin lahteita. Melkein parempi vaan, etta superkasitellyt jugut ja rasvattomat maitolitkut jaavat kaupan hyllylle...

 

[Klep]

Linssejä ja herneitä. Jos paikkakunnalta löytyy etninen kauppa, käy ostamassa parin kilon säkit kuivattuja kikherneitä ja linssejä, kato netistä pari reseptiä ja tee niistä ittelles halvat appeet.

 

[Pär90]

Terve!



Kysymykseni koskee laihduttamista.



Elikkä siis, olen 26-vuotias mies. Painan 82 kg ja olen 175 cm pitkä. Käyn 5 kertaa viikossa salilla. Olen harrastanut aktiivisesti salilla käyntiä noin 2 vuotta, koen olevani kohtalaisen hyvässä kunnossa, vaikka toki ylimääräistä on vielä…



Alkulämmöksi teen joka kerta 20 min juoksun juoksumatolla tai vaihtoehtoisesti Cross Trainerillä, välillä tasaisella vauhdilla ja välillä HIIT -treeninä. Tämän jälkeen teen siis normaalin salitreenini 5-jakoisella ohjelmalla (su: hauis & ojentajat, ma: olkapäät, ti: vapaa, ke: jalat, to: rinta, pe: selkä, la: vapaa). Koen ohjelman jokseenkin rankaksi, liikkeitä per lihasryhmä tulee usein 4-5.



Laihdutus menetelmänä käytän kaloreiden laskemista Fat Secret -sovellukseen. Onko kellään kokemusta kyseisestä sovelluksesta, jos on niin minkälaisia? Keskimäärin syön noin 2800-3000 kcal päivässä. Kysymykseni kuuluukin että onko tämä liikaa tai liian vähän? Painoni on pudonnut puolentoista kuukauden aikana vain noin 3kg.



Ostin myös kesällä Fitbit Blaze aktiivisuus rannekkeen, sen mukaan kulutan keskimäärin per päivä yli 3700 kcal. Salitreenien jälkeen usein kalorinkulutus näyttää, että olisin kuluttanut yli 1000 kcal (pitää sisällään alkulämmön ja lihaskuntoharjoittelun). Onko kellään kokemuksia Fitbiteistä, voiko niiden kalorinkulutus arvioon luottaa?



Olen aiemminkin laihduttanut, mutta silloin ainoa ero oli vain se, että laskin kalorinkulutukseni Fat Secretin antaman kulutuksen mukaan. Toki silloin paino putosi, mutta uskoisin myös että suuri osa pudotetusta painosta oli lihasmassaa, sillä silloin söin keskimäärin 2000-2400 kcal per päivä, vaikka harjoitukseni olivat yhtälailla, ellei jopa rankempia kuin nytkin…



Esimerkki päivän ruokavaliosta:



Aamupala:

60 g kaurahiutaleita

250 ml täysmaitoa

130 g banaani

48 g keitetty kananmuna



Lounas:

230 g Kananrintafilee

300 g Peruna (keitetty)

150 g parsakaalia (punnittu raakana)

180 g Porkkanaa (punnittu raakana)

1 rkl rypsiöljyä kanan paistamiseen



Välipala:

98 g keitetty kananmuna

120 g Banaani

43 g Whey-Protein (salin jälkeen)



Illallinen:

220 g Kananrintafilee

80 g riisiä (punnittu raakana)

180 g Porkkana(punnittu raakana)

1 rkl rypsiöljy paistamiseen



Iltapala:

250 ml täysmaito

130 g banaani



Elikkäs siin ois vähän dataa, toivonmukaa joku osaa auttaa!

 

[pakkiis]

En jaksa uskoa,että sali treenisi kuluttaisi 1000kcal tunnissa.
Kuinka olet päätynyt moiseen olettamaan, että suurinosa lähteneestä painosta olisi lihasta? Usein ihmisillä tuppaa olemaan turhan suuri luulo omasta (rasvattomasta) lihasmassasta ja kun kiristellään rasvoja pois päältä ja peilikuva muuttuu / paino pienenee niin huomataankin että ei siellä alla niin kauheasti pihviä ollutkaan. Sitten sanotaan että lihasta on palanut mutta todellisuudessa sitä ei ikinä odotettua määrää ollutkaan.

 

[Pär90]

1000 kcal kuluu 1,5-2h aikana, sisältää siis alkulämmön, eli koko treeni kokonaisuudessaan.

Nii hyvä kysymys! :D lähinnä sen pohjalta et sillon painoa putos 1 kg per viikko tahtia, ja tosissaan mtn lihasmassan kasvua ei sen kummemmin tapahtunu. Ja toki toi on kyl hyvä pointti mikä voi ollakin täysin mahdollista! Mut ottaen huomioon, et sillon oli yhtä rankkoja treenejä ku nytki, mut et sillon elin huomattavasti pienemmällä kalorimäärällä. Myös tästä syystä oon jälkeenpäin päätelly et sillon on pakko olla kulunu lihastaki sit siin samal..

 

[Bader boodai]

Tollasella kilo viikossa tahdilla kyllä väkisin lähtee lihastakin kropasta jos noi statsit pitää siis paikkaansa,että oot 175/82 kg. Ite oon siis 175/ 80kg aamupaino siis ja maintain on semmone 3400 kaloria päivässä. 5 krt viikossa sali, 2 krt vkos cardio. Ja niin kun varmaan tiedät ni ei se lihas oikeen kasva miinuskaloreilla. IMO aivan turhaa sellane ja mahdotontakin et koitetaa joteki kikkailla, että sais rasvaa pois ja lihasta samanaikaisesti kroppaan.

 

[Pär90]

Joo toki toki! Lähinnä vaa siis pohdituttaa enimmäksee toi kalorinkulutus, et mikä nyt sit on loppujen lopuks se todellinen kalorinkulutus päivää kohden? Eli periaattees jos haluisit laihtua ni jos söisit päiväs 2900 kcal ni laihtuisit?

Hämää siis ihan helvetisti ku toi fitbit heittää et kuluttaisin useimpina päivinä sen 3700 kcal. Tietenki siis treeni päivinä..

 

[pakkiis]

Kukaan ei voi antaa täysin paikkansa pitävää arvioita sun kalorikulutuksesta, perusaineenvaihdunta on aina erilainen eri ihmisillä. Jos paino on pudonnut 6 vk aikana 3 kg(= -500g viikossa) niin kalorimäärä on mielestäni ihan ok ja homma toimii, ei liian nopea eikä liian hidas jotta joutuisit nitkuttamaan dieetillä ikuisuuksia koska pidempi aikainen laihdutus on noin lähtökohtaisestikin aineenvaihdunnan hidastumisen kannalta huonompi vaihtoehto. Ei pyörää tarvitse keksiä uudestaan. Anna toi fitbit jollekkin joululahjaksi ja anna vaikka vaakalukeman, mittanauhan ja peilin puhua puolestaan.

 

[Pär90]

Aye! Will see what happens..! Kiitti vinkeist!

 

[Pär90]

Tuli muute viel sellanen asia mielee et millasel sali-ohjelmal väännät ite? 2 kertaa vkos aerobinen ennen lihaskuntoo vai miten, jos kerta 5 kertaa viikos käyt treenaamas?

 

[Bader boodai]

Tossa pakkiis summasikin hyvin ton kulutuksen ja älä turhaa seuraile mitää fitbittei :D. Teen siis kerran viikossa aerobisen aamulla ja kerta viikkoon treenin jälkeen. Ja 4 jakosel ohjelmal mennää tällä hetkellä.
Ma:rinta,hauis ti:selkä,takareidet ke: olkapää,ojentaja pe:etureidet,pohkeet.