Ravinto & testotasot

[JBoy]

Eli mitkä ruoka-/ravintoaineet todistettavasti laskevat ja mitkä taas nostavat elimistön testosteroniarvoja, vaikkapa vain ihan marginaalisesti/hifistellen...

Tarkoitus olisi pitää huoli ettei nyt ainakaan arvot laskisi...

Eli joidenkin lähteiden mukaan (Tolonen) sinkki nostaa, alkoholi/lakritsi laskee... Muita???

 

[Aimo Mättö]

http://www.bk-sportsmag.fi/uimg/pdf/20038/48-50_testosteroni.pdf

 

[Jason82]

JBoy, akuuttien hormonivasteiden sijaan keskittyisin niihin vaikuttamiseen kokonaisruokavalion kautta. Näistä lisää tietoa mm. Hulmin gradusta:

Luku 9.1.2 Testosteroni, kortisoli ja kasvuhormoni, s.65.

http://www.cc.jyu.fi/~jjhulmi/Proteiini ennen voimaharjoitusta_Hulmi.pdf

 

[Replay]

Sinkistä kuullut sitä samaa, eikun vehnänleseitä naamariin.

 

[Beni]

Valkosipuli nostaa. Ja onhan se muutenkin "luonnon antioksidantti"
Toi on aika katalaa mitä toi lakritsi tekee, luin siitä jutun joskus.
Ja itse kun tykkään siitä ihan törkeesti :itku:

 

[kaenkky]

http://www.bk-sportsmag.fi/uimg/pdf/20038/48-50_testosteroni.pdf

Tossa linkissä sanotaan että c-vitamiinia pitäs ottaa 1000mg/vrk mulla on tällänen multiplex c-vitamiini tuubi 20 poretablettia ja täs lukee että [1 tabletti sisältää c-vitamiinia 60mg. (100*) *prosentiosuus vertailuarvosta.] siis mitä vittua onko noissa vaan 60mg c-vitamiinia sillohan nuita pitäs popsia purkki päiväs?

 

[Jason82]

http://www.bk-sportsmag.fi/uimg/pdf/20038/48-50_testosteroni.pdf...että c-vitamiinia pitäs ottaa 1000mg/vrk mulla on tällänen multiplex c-vitamiini tuubi 20 poretablettia ja täs lukee että [1 tabletti sisältää c-vitamiinia 60mg. (100*) *prosentiosuus vertailuarvosta.] siis mitä vittua onko noissa vaan 60mg c-vitamiinia sillohan nuita pitäs popsia purkki päiväs?

Kyllä ja ei. Nuo poretablettisi sisältävät noin pieniä pitoisuuksia lähinnä siksi, että muussa tapauksessa tulee Suomen lainsäädäntö vastaan. Hyvinvarustetuista luontaistuotekaupoista saat 1000mg poretabletteja ja esim. Pakkotoiston kaupassa myytävässä Fast Sport Vitamins-valmisteessa on ~100mg C-vitamiinia/tabletti.

C-vitamiinista on keskusteltu paljon täälläkin, mutta muistuttaisin kuitenkin C-vitamiinin mega-annostelun olevan lähinnä "an expensive urine". Mitään eksakteja lukuja on mahdoton antaa, mutta useiden grammojen annoksilla lienevät haitat jo hyötyjä suuremmat: lähinnä c-vitamiinin mega-annosten pro-oksidatiivinen vaikutus(tavoitellun antioksidatiivisuuden vastakohta).

Suomen Olympiakomitea :Ike Kanerva: suosittelee Patrik Borgin johdolla urheilijoille C-vitamiinia 300-500/mg/vrk. Tuota lienee luokaltaan sellainen annostelu, jota voidaan perustellusti suositella. Suuremmistakin annoksista löytyy ihan mielenkiintoisia dataa, mutta paljoakaan ei tuota 1000mg mielestäni tulisi ylittää ja senkin tarpeellisuus on hieman kyseenalaista, IMO.

http://www.noc.fi/valmennus/urheiluravitsemus/vitamiinit_ja_mineraalit/