Ravinto puoli

[JanneKK]

Jos syön seuraavanlaisesti ja yritän treenata 4 krt/vk, meneekö ihan metsään?? Luulisin että minulle riittää tuo n: 3000 kcal vaikka painan lähes 100 ja pituutta 185... paino ei kuitenkaan tarvisi kauheasti nousta enää!! Auttavia Kommentteja....

Ruokailu

Aamiainen kl 8:00
Kcal Rasva Prot H-Hydr
2 Palaa ruisleipää 100 1 4 20
2 palaa paahtoleipää 140 2,5 5 24
Murot + Maito 150 0,5 6 30
2 lasia maito (4 dl) 132 0 15 20
Leikkele (4 kpl, 40g) 30 1 6 0,5
Hera 80 45 g 180 4 35 2

Aamiainen Yhteensä 732 9 71 96,5

Päivällinen kl 12:00
Kcal Rasva Prot H-Hydr
2 Palaa ruisleipää 100 1 4 20
2 lasia maito (4 dl) 132 0 15 20
Leikkele (2 kpl, 20g) 15 0,5 3 0,25
Juusto (20 g) 55 4 4 1
Metsästäjänleike + Sienik. 560 33 25 46

Päivällinen Yhteensä 862 38,5 51 87,25

Lounas kl 16:00
Kcal Rasva Prot H-Hydr
Lihaperunasose laatikko 100g130 7 4,4 11
Kermaperunat 100g 130 8,4 1,8 13
Maksalaatikko 100g 160 4,5 6,2 23
2 lasia maito (4 dl) 132 0 15 20
2 Palaa ruisleipää 100 1 4 20
Leikkele (2 kpl, 20g) 15 0,5 3 0,25

Lounas Yhteensä 667 21,4 34,4 87,25

Ennen treeniä
Kcal Rasva Prot H-Hydr
Hera 80 45 g 180 4 35 2

Treenin jälkeen

Hera 80 45 g 180 4 35 2
Malto 25 g 95 24

Yhteensä "treeni eväät" 455 8 70 28




Päivän "ruuat" yhteensä 2716 76,9 226 299
Kcal g g g


Toivottavasti siitä sais selkoa... se oli hienosti taulukko muodossa...

 

[Lynski]

Terve,
Ennyt saanut oikein selkoa tuosta, Et halua painoa lisää, muttet erityisesti halua sitä puottaakaan? Ei sitä lihaa kunnolla tule, jossei syö yli kulutuksen. Mitä haet nyt takaa? Samoin tuo "taulukko" oli vähän huonosti tulkittavissa. Loppuarvot voi katsoa sentään, ihan hyviltä näyttävät. Tosin ennyt tiedä millasia rasvoja ja mistä hiilarit tulloo.

 

[JanneKK]

Eli ensimmäinen luku on:

Kcal--rasva--prot--H-Hydr
ja edessä on aina tuote mitä syön....

Painoa siis sata ja rasva prosentti 19...siinä olisi kuitenkin varaa laskea ja tilalle lihasta.. Sitä siis ajoin takaa....Mutta riittääkö esim tuo 3000 kcal...ettei menee treenaus turhaan??

 

[Sumu]

Kehonrakentaja syö useammin kuin 3 kertaa päivässä. Missä iltapala?

2700 Kcal ei ole paljon, mutta parhaiten seuraat kehitystä peilin ja kehon painon tarkkailulla.

Koeta nyt päättää mitä treenaamiseltasi haluat ja toimi sen mukaan. Lihaksen lisääminen ja rasvan vähentäminen ei yleensä onnistu samaan aikaan.

 

[viljo]

Yksi gramma rasvaa sisältää 9 kcal. Taitaa olla 8 kcal sun taulukossa. Pisti vain silmään ;)