Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Aksu sanoi:
No mutta kyllähän niitäkin ihmisiä on, joilla nuo molemmat operaatiot onnistuu yhtä aikaa :P
Mietityttää vaan, että mitä kaikkea lihas tarvitsee kasvaakseen, ja miksi niitä ei sitten dieetillä voi saada.
Click to expand...

Kyllähän ne onnistuukin samaan aikaa jos tehdään asiat oikein.
 
Aksu sanoi:
Mihin se perustuu, että vajekaloreilla ei lihas kasva? Itse en näistä ymmärrä yhtään, mutta jos proteiininsaanti on riittävää ja treenaa kunnolla, niin eikö käytännössä sitä lihasta pitäisi pystyä samalla rakentamaan?
Click to expand...

Perustuu siihen, että kroppasi kuluttaa esim 2000kcal päivässä, syöt 1500kcal, niin ravinteita ei riitä lihaskasvuun, vaan ne menee "kaikki" tuohon päivittäiseen energiatarpeeseen.

Niinkuin Fuhrer sanoi, oikein tehtynä onnistuu, mutta vaatii kyllä syklittelyä. Yhtä aikaa kroppa ei polta rasvaa ja kasvata lihasta.
 
Kyllä onnistuu kun resepti on oikea. Painoharjoittelua voi käyttää laukaisemaan rasvanpoltto-efektin. Se treeni on sitten kylläkin todella epämiellyttävää.
Ja siihen kun lisää oikean ruokavalion ja lisäravinteet niin kyllä se pelittää.

Niinkuin ennenkin olen kirjoittanut niin olen tämän käytännössä nähnyt useita kertoja, paino nousee, mutta kroppa kiristyy selvästi.
 
Mutta onko tuo, että kroppa kiristyy samalla, kun paino nousee, johtunut siitä että a) Lihasta on tullut huomattavasti enemmän rasvan pysyessä samana tai lisääntyen vain erittäin minimaalisesti vai b) rasva on palanut samalla, kun lihasta on tullut?
 
Fuhrer sanoi:
Kyllä onnistuu kun resepti on oikea. Painoharjoittelua voi käyttää laukaisemaan rasvanpoltto-efektin. Se treeni on sitten kylläkin todella epämiellyttävää.
Ja siihen kun lisää oikean ruokavalion ja lisäravinteet niin kyllä se pelittää.

Niinkuin ennenkin olen kirjoittanut niin olen tämän käytännössä nähnyt useita kertoja, paino nousee, mutta kroppa kiristyy selvästi.
Click to expand...

Uskon sen, että paino nousee ja kroppa kiristyy. Senkin että lihas kasvaa samalla, mutta kyllä tuossa on kaiken a ja o se kalorien ajoitus ja syklittäminen. En usko että keho osaa samalla hetkellä kasvattaa lihasta ja tuhota rasvaa. Pienissä sykleissä toki. Ehkä jopa päivän?

Voin toki olla väärässä mutta samaan aikaan tapahtuvaan synteesiin kaipaan kasan faktoja.
 
Fuhrer sanoi:
Kyllä onnistuu kun resepti on oikea. Painoharjoittelua voi käyttää laukaisemaan rasvanpoltto-efektin. Se treeni on sitten kylläkin todella epämiellyttävää.
Ja siihen kun lisää oikean ruokavalion ja lisäravinteet niin kyllä se pelittää.

Niinkuin ennenkin olen kirjoittanut niin olen tämän käytännössä nähnyt useita kertoja, paino nousee, mutta kroppa kiristyy selvästi.
Click to expand...

Olisi mukava, jos tästä saisi vähän perusteellisemman vastauksen, että millä ruoka- ja treenivalinnoilla tätä voi edesauttaa?
 
Vilu sanoi:
Uskon sen, että paino nousee ja kroppa kiristyy. Senkin että lihas kasvaa samalla, mutta kyllä tuossa on kaiken a ja o se kalorien ajoitus ja syklittäminen. En usko että keho osaa samalla hetkellä kasvattaa lihasta ja tuhota rasvaa. Pienissä sykleissä toki. Ehkä jopa päivän?

Voin toki olla väärässä mutta samaan aikaan tapahtuvaan synteesiin kaipaan kasan faktoja.
Click to expand...

Miksi tämä ei voisi tapahtua samaan aikaan? Pelkkä kaloreiden perusteella tehty johtopäätös asiasta ei ole kovinkaan absoluuttinen.

Jälleen kerran, käytäntö on osoittanut tämän hyvin mahdolliseksi.
 
Eihän nyt puhuta kuitenkaan doupeista? Koska sitten tämä keskustelu on turhaa. Jos ei, niin en ymmärrä miten/miksi keho käyttäisi ihmisen omia rasvavarastoja pääasiallisena energiana, jos helpomminkin olisi saatavana ( eli nämä "vapaat" ravintoaineet, jotka käytetään lihaskasvuun).

Syklittelyllä taas edelleen ymmärrän tuon.
 
Joo doupeilla ainakin onnistuu.
 
Puhuin ihan naturaaliurheilijoista.

Keho käyttää rasvoja energiaksi kun luodaan kehoon oikea ympäristö, kuten ravinnon, treenin(laktaatti) avulla.

Niinkuin monta kertaa kirjoitin, kaikki ei ole pelkistä kaloreista kiinni. Keho ei niitä osaa laskea, vaan kehon toiminnat ovat suurelta osin hormonimuutoksiin perustuvia.
Esim, jos syöt paljon sokeria, erität paljon insuliinia, ja todennäköisest kehonkoostumus ei muutu kovinkaan radikaalisti.
 
Vilu sanoi:
Perustuu siihen, että kroppasi kuluttaa esim 2000kcal päivässä, syöt 1500kcal, niin ravinteita ei riitä lihaskasvuun, vaan ne menee "kaikki" tuohon päivittäiseen energiatarpeeseen.

Niinkuin Fuhrer sanoi, oikein tehtynä onnistuu, mutta vaatii kyllä syklittelyä. Yhtä aikaa kroppa ei polta rasvaa ja kasvata lihasta.
Click to expand...


ELI, jos on hiilaria ja protskua 150g, rasvaa 100g, lihakset kasvaa, mutta jos rasvat pudottaa 50g:hen ja ottaa ne "hyvistä lähteistä", niin lihakset ei kasva?

e: siis miksi näin?
 
Kerrataanpa vielä, eli ymmärsinkö oikein.

Fuhrer,

Ihmisen on siis mahdollista, nauttimalla vähemmän energiaa kuin hän kuluttaa, saada aikaan seuraavat muutokset kehossaan:

1.) Kehon paino pienenee
2.) Kehon rasva-osan paino pienenee
3.) Kehon lihas-osan paino kasvaa

??
 
Fuhrer sanoi:
Puhuin ihan naturaaliurheilijoista.

Keho käyttää rasvoja energiaksi kun luodaan kehoon oikea ympäristö, kuten ravinnon, treenin(laktaatti) avulla.

Niinkuin monta kertaa kirjoitin, kaikki ei ole pelkistä kaloreista kiinni. Keho ei niitä osaa laskea, vaan kehon toiminnat ovat suurelta osin hormonimuutoksiin perustuvia.
Esim, jos syöt paljon sokeria, erität paljon insuliinia, ja todennäköisest kehonkoostumus ei muutu kovinkaan radikaalisti.
Click to expand...

No tämänkin voin allekirjoittaa, kun aloitellaan saliharrastusta ja ruokavalio muuttuu kerralla paskasta hyväksi, mutta entäs esim 10vuotta "oikein" syöneet ja reenanneet. Joku totaalinen äkkikäännös sinne on saatava, jotta kroppa adaptoituu taas uuteen systeemiin, mutta löytyykö ilman douppia enään mistään tämmöistä "shokkia" kropalle jo valmiiks hyväkuntoisella kaverilla, jonka aloittelijana pysyy tuottamaan jo vaihtamalla ruokavalio kunnolliseen ja alkamaan ärsyttämään lihaksia salilla?

Aksu sanoi:
ELI, jos on hiilaria ja protskua 150g, rasvaa 100g, lihakset kasvaa, mutta jos rasvat pudottaa 50g:hen ja ottaa ne "hyvistä lähteistä", niin lihakset ei kasva?

e: siis miksi näin?
Click to expand...

Jos nyt luet ajatuksella mistä ollaa tässä Fuhrerin kanssa viimeinen tunti puhuttu, niin saat molempiin suuntiin näkökulman. Absoluuttisia totuuksia näihin ei ole ihmisten erilaisuuksien kannalta, joten saat vetää omat johtopäätökset näistä..
 
Vilu sanoi:
No tämänkin voin allekirjoittaa, kun aloitellaan saliharrastusta ja ruokavalio muuttuu kerralla paskasta hyväksi, mutta entäs esim 10vuotta "oikein" syöneet ja reenanneet. Joku totaalinen äkkikäännös sinne on saatava, jotta kroppa adaptoituu taas uuteen systeemiin, mutta löytyykö ilman douppia enään mistään tämmöistä "shokkia" kropalle jo valmiiks hyväkuntoisella kaverilla, jonka aloittelijana pysyy tuottamaan jo vaihtamalla ruokavalio kunnolliseen ja alkamaan ärsyttämään lihaksia salilla?
Click to expand...


Löytyy. Yksilöstä riippuen miten äärimmäisiin metodeihin pitää turvautua. Tottakai efekti pienenee mitä kehittyneempi yksilö on kyseessä.
Mutta niin kauan kun puhutaan "normaaleista" ihmisistä niin se on enemmänkin sääntö kuin poikkeus että niin käy.
 
Pummi81 sanoi:
1650 < 2000 < 2100
Click to expand...

No mutta miten se ylimääräinen rasva vaikuttaa siihen lihaksen kasvuun noin? Jos saa tarpeeksi proteiinia, tarpeeksi hiilareita, tarpeeksi oikeita rasvoja, niin mitä ne kalorit enää vaikuttaa?

Mua vaan nyt ihmetyttää tuo kaloreilla läträäminen, ravintoaineitahan sitä pitää laskea, right?

Ja Fuhrer: mikä on se oikea tsydeemi? Kova treenj ja 35/35/30?

Vilu: kirjotib tän viestin ennen ku näin tuon sun viimesimmän, kännykällä kun surffaan.

E: ja youtubesta tämä Scooby on imo silti hyvä esimerkki.
Summa summarum= ei absoluuttista totuutta, ihmiset yksilöitä ja kokeilemalla selviää :D
 
Kyllähän se on fysiologinen fakta, että lihaskavuun tarvitaan oikeanlaisen treenin (ärsyke) lisäksi riittävästi rakennusaineita (proteiinia ja kulutukseen nähden ylimääräistä energiaa).

Jos nautittu energiamäärä on pienempi kuin kulutettu, mistä rakennusaineet sitten tulevat, rasvasoluista?

Tämä saattaa eeeeeeeeeeeeeeeeehkä olla mahdollista reilusti ylipainoisella totaali-aloittelijalla tai kokeneella treenaajalla, joka palaa läskistyneenä treenitauolta, mutta
muuten ei (valitettavasti) onnistu kuin roinaamalla.
 
Aksu sanoi:
No mutta miten se ylimääräinen rasva vaikuttaa siihen lihaksen kasvuun noin? Jos saa tarpeeksi proteiinia, tarpeeksi hiilareita, tarpeeksi oikeita rasvoja, niin mitä ne kalorit enää vaikuttaa?
Click to expand...

No vaikuttaa tietysti siten, että kehosi tarvitsee energiaa kaikenlaiseen muuhunkin toimintaan ja ylläpitoon kuin lihaskasvun käynnistämiseen.
Jos kehosi käyttää lämpimänä pysymiseen, aivotoimintaan jne, kaikki 1650 kilokaloria, jonka sille tarjosit, ei lihaskasvulle enää jää tarpeeksi energiaa.
Kokeilepa antaa mielummin se 2100 kilokaloria niin suattaapi tapahtua jotakin siellä lihaksissakin.
 
Back
Ylös Bottom