Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Eli aminohapot ei ala maistumaan niinkun hera jos on kauan nesteen kanssa? :D
 
Onko mitään "ns" yleistä sääntöä siitä, että kauvanko tulis olla iltaruuan ( päivällinen ) ja nukkumaan menon välillä? Yleensä tulee syötyä joskus puoli seiskalta ja nukkumaan jo 10.30.
 
Ihan peruskysymys noist palautus- ja proteiinijuomist.

Eli onko sillä merkillä ja näil mtn väliä? En ole oikeen ennen käyttänyt tollasia ja aina treenannu ja menny ihan luomuna.
Esim mitä eroa on esim palautusjuomalla ja sitten erikseen proteiinilisällä? Eikö ne ny oo vähä niinku sama asia?
 
Sicceli sanoi:
Onko mitään "ns" yleistä sääntöä siitä, että kauvanko tulis olla iltaruuan ( päivällinen ) ja nukkumaan menon välillä? Yleensä tulee syötyä joskus puoli seiskalta ja nukkumaan jo 10.30.
Click to expand...

Ei ole mitään yleistä sääntöä. Jotkut eivät saa unta maha täynnä ja toiset eivät, jos maha on vähänkin tyhjä. Itse kuulun jälkimmäisiin ja vedän 1h-30min ennen nukkumaan menoa aina jotain suuhun ja yleensä vielä tuo jotain on aika kohtalaisen kokoinen annos protskua ja rasvaa. Se toimii mikä itselle sopii.

Johnny-Oh sanoi:
Ihan peruskysymys noist palautus- ja proteiinijuomist.

Eli onko sillä merkillä ja näil mtn väliä? En ole oikeen ennen käyttänyt tollasia ja aina treenannu ja menny ihan luomuna.
Esim mitä eroa on esim palautusjuomalla ja sitten erikseen proteiinilisällä? Eikö ne ny oo vähä niinku sama asia?
Click to expand...

Millään merkillä ei ole väliä vaan sitä kuuluu vetää, mikä omasta mielestä maistuu parhaimmalle ja sekoittuu parhaiten ja täyttää yms. vaatimukset. Eikä se palkkari kyllä mikään pakko-ostos ole, jos olet treenistä ja palautumisesta selvinnyt hyvin ilmankin sitä. Monet vaan mieltää (allekirjoittanut mukaan lukien), että on hyvä saada välittömästi treenin jälkeen nopeasti imeytyviä proteiineja ja hiilareita. Jos ei siis suoraan treenistä välttämättä pääse ruokapöytään.

Palautusjuomalla ja proteiinilisällä on se ero, että proteiinilisässä on lähes ainoastaa proteiinia, kun taas valmiissa palautusjuomassa on proteiinia sekä hiilihydraatteja molempia jo valmiina ns. "optimaalinen" määrä. Eli eivät ole sama asia. Proteiinilisää on helppo käyttää esim. välipalana tai sekoittaa joihinkin pirtelöihin turvaamaan päivän proteiinin saanti, mutta palkkaria en sellaiseen laittaisi.
 
Niin justiin.

Ajattelin nyt kumminkin turvata oman proteiinin saannin, kun alkaa vähän rankempi rääkki ja kun en aina todellakaan pääse heti treenin jälkeen syömään.
Kaverit ainakin on käyttänyt noita palkkareita sen takia, että jaksaisi treenata enemmän, mutta mielestäni kaikki tarivttava hiilarit saa kyllä muualtakin mitä siihen jaksamiseen tarvitaan ja jos ei joka päivä pidäkkään treenata jos kroppa niin sanoo... Olen hyvin pärjännyt niin, että kuuntelen omaa kehoani.
 
Kysymyksiä ravinnosta

Onko olemassa nyrkkisääntöä päivän eri aterioiden suositeltavista tai hyväksi todetuista proteiini- ja hiilihydraattisuhteista? Esimerkiksi aamupala suhteella H 80%/P 20%, harjoittelun jälkeen H 20%/P 80%. Aloittelen harrastusta Arnoldin "Kultaisen kuusikolla", aiempaa salitaustaa ei ole.

Syön terveellisesti, mutta johdonmukaisuus aterioinnista puuttuu:

Syön lepopäivinä aamupalan, välipalan, lounaan ja ennen nukkumaanmenoa iltapalan. Harjoittelupäivinä syön ennen harjoittelua banaanin, välittömästi harjoittelun jälkeen proteiinipitoisen aterian.
Olen syönyt aamupalaksi hiilihydraattipitoista, välipalaksi proteiinipitoista, lounaaksi hiilihydraattipitoista, iltapalaksi proteiinipitoista.

Aion hankkia palautusjuomavalmistetta kustannussyistä. Sitä löytyy karkeasti jaoteltuna runsasproteiinisena, runsashiilihydraattisena ja tasaenergisenä. Rasvat ovat pääsääntöisesti jokaisen kohdalla samaa luokkaa.

Tiedostan kuitenkin sen, että päivän kokonaissaanti on tärkeämpi kuin tietynlainen ajoitus.
 
Kertokaas viisaammat, joilla on dieettiasiantuntemusta ja/tai -kokemusta:

Kun laskette rasvojen määrää dieetillä pitääkö huomioon kaikki rasvat, siis myös ne, jotka tulevat esim. kaurahiutaleista ja tummasta riisistä? Noistakin lähteistä tulee helposti toistakymmentä grammaa jo, jolla ainakin dieetatessa luulisi pidemmän päälle olevan merkitystäkin. Esim. tuleeko rasvaa päivässä 70 g vai 80 g.
 
omegauros sanoi:
Kertokaas viisaammat, joilla on dieettiasiantuntemusta ja/tai -kokemusta:

Kun laskette rasvojen määrää dieetillä pitääkö huomioon kaikki rasvat, siis myös ne, jotka tulevat esim. kaurahiutaleista ja tummasta riisistä? Noistakin lähteistä tulee helposti toistakymmentä grammaa jo, jolla ainakin dieetatessa luulisi pidemmän päälle olevan merkitystäkin. Esim. tuleeko rasvaa päivässä 70 g vai 80 g.
Click to expand...

Kaikki
 
Alottelija huutelee:D tai siis salilla on jotullu käytyä vuodenpäivät, ja tuntumaa otettu, nyt olis tarkotus alottaa kunnon pumppaus, tavotteena siirtää mahaan kertynyt läski massaksi lihaksiin:dance: kertokaas mitä lisäravinteita sun muita mömmöjä kannattaa alkaa juomaan/syömään? ja milloin ne on järkevintä ottaa? kreatiiniasiaa oon foorumilta lueskellu ja alotin sen kiskomisen n.viikko sitten eli tankkausvaihee on ohi, ja siirrytty ylläpitoon. ajattelin kokeilla 2kk on ja 1kk off.
 
Eikös näin iltapalaksi ole hyvä vetää proteiinipitoista ruokaa?

Tähän asti olen yrittänyt syödä iltasin, esim Maitorahkaa ja mustikkakeittoa, raejuustoa, munakasta jne.
Tänää tein mixin ja laitoin kulhonn maitorahkaa, raejuustoa ja mustikkakeittoa? Miltä tälläinen kuulostaa?
 
Johnny-Oh sanoi:
Eikös näin iltapalaksi ole hyvä vetää proteiinipitoista ruokaa?

Tähän asti olen yrittänyt syödä iltasin, esim Maitorahkaa ja mustikkakeittoa, raejuustoa, munakasta jne.
Tänää tein mixin ja laitoin kulhonn maitorahkaa, raejuustoa ja mustikkakeittoa? Miltä tälläinen kuulostaa?
Click to expand...
hyvältä.Raejuustosta ja maitorahkasta tulee hitaasti imeytyvää proteiinia.
 
Tyhmälle aloittelevalle dieettaajalle vastauksia!

Eli lyhyesti proteiinit tappiin, hiilarit ja rasvat niin alas ku mahollista? Tarkotuksena siis polttaa rasvaa, kiristellä
 
setu sanoi:
Tyhmälle aloittelevalle dieettaajalle vastauksia!

Eli lyhyesti proteiinit tappiin, hiilarit ja rasvat niin alas ku mahollista? Tarkotuksena siis polttaa rasvaa, kiristellä
Click to expand...
Kannattaa ottaa rasvoja 1g/painokilo, niin hormoonitoiminta pysyy kunnossa.Kolesteroli taitaa olla yksi testosteronin esiasteista, joten sitäkään ei pidä vältellä kauheasti..
 
täl hetkel syön joku +200-500kcal joka pv (2700-3000) ja makroarvot jotai 22/42/36 (proteiinia tulee silti yli 3x oma paino) niin ni jos tiputtas hiilareit ja makroarvot olis vaik 40/20/40 ni kertyskö sitä rasvaa vähemmän vai ei? vai mikä ton VHH idea yksinkertasesti on, tarkotus olis saada lihasta mahollisimman vähällä fläsän kertymisellä ja suonia näkyviin sit ne vähät läski dietata pois enne kesää (aattelin alkaa cuttaa huhtikuussa)
 
Ennen treeniä Anabolic beast ja treenin aikana Amino rush..
Onko paljon samoja aineita? ( eli voiko ottaa )
 
Oisko jollain neuvoja, miten syödä ku ois bulkki vielä menossa, mutta flunssa iski ja seuraavat 2 päivää tulen olemaan pois salilta (ja tänäänkin olin jo, mutta oli siis normi lepopäivä muutenkin)? Kattoo sitten pystyy sunnuntaina menemään vääntää rautaa. Mutta niin, laitanko hiilarit alas ja rasvat ylös vai miten kannattaa, ku ei tuu paljon mitään tehtyä. En edes tiedä jaksaako kouluun mennä. Entä kalorit, ku yleensä treenipäivinä 3400 ja lepopäivinä 3000 niin otanko tuonne lepokulutukseen vai miinuksille vai pidänkö silti jotain +500?
On niin jumalattoman turhautunut olo ku ei pääse liikkuu ja ei voi ees syödä niin paljoo -.-
 
Tuli tossa taas pohdiskeltua tota iltapala asiaa, että kuinka tärkeä hiilariton iltapala on kasvuhormonin erittymisen kannalta? Tuli sellaanen ehkä vähän typeräkin vertaus mieleen, että jos esim. teini-iässä kun pituuskasvu on kesken, henkilö x jättää hiilarit illalla pois, niin kasvaako hän pidemmäksi kuin henkilö ö, joka kiskoo illalla kasan leipää ja juo mehua? :rolleyes:
 
Sicceli sanoi:
Tuli tossa taas pohdiskeltua tota iltapala asiaa, että kuinka tärkeä hiilariton iltapala on kasvuhormonin erittymisen kannalta? Tuli sellaanen ehkä vähän typeräkin vertaus mieleen, että jos esim. teini-iässä kun pituuskasvu on kesken, henkilö x jättää hiilarit illalla pois, niin kasvaako hän pidemmäksi kuin henkilö ö, joka kiskoo illalla kasan leipää ja juo mehua? :rolleyes:
Click to expand...

Ei minkään näköistä merkitystä. Nettotase on mikä ratkaisee, ei se miten korkealla se käy nukkumaan mennessä.
 
Back
Ylös Bottom