Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


DaddaRaa sanoi:
Kalorilasku.fi -sivustolle kun syöttää tiedoiksi nuo mainitsemani, päivän aktiivisuustasoksi "kevyt" olisi peruskulutus noin 2400. Kun tätä vertaa tohon likemmäs 3000 (kiloklubi), johon ei käsittääkseni ole laskettu mitään aktiivisuuksia, hämmentyy tästä vähemmästäkin.
Click to expand...

Ainakin 2400 olisi linjassa sen kanssa, mitä olen aiemmin kulutuksesta lukenut.

Mutta kai tällä palstalla joku lääkärikin on? Paljonko glukoosia pannaan suoneen tajuttomana pidettävälle potilaalle? Esim. tämä mm-saunomisen jälkeen kuukausia sairaalassa maannut mies, paljonkohan laihtui ja paljonko sai glukoosia per päivä?
 
Näin opiskelijana kun raha on hieman tiukoilla ja syödäkkin pitäisi. Eli onko ihan ok, jos hiilarin lähteinä käyttää pääasiassa vain kaurahiutaleita ja täysjyväriisiä? Eli aamulla rahkan kanssa 3dl elovena kaurahiutaleita ja lounaalla/päivällisellä täysjyväriisiä? Tässä vielä tämä opiskelijabudjetilla tehty lievähkö bulkkaus. Kasvikset ja hedelmät jätin pois tuosta laskusta, mutta niitä tulee tasaisesti myös syötyä päivän mittaa ja nostaavat kokonaiskulutusta noin 250kcal, jolloin energiämäärä treenipäivinä on noin 3000kcal. Lepopäivinä karsin hiilareita muutaman sadan kalorin verran pois. Ikä 21, pituus 177cm ja paino 76-78kg vaihdellen aina.

Aamianinen:

Kourahiutaleet 3dl
Maitorahka 250g
Maito 1dl ja 1dl sokeriton mehukeitto ja kaikki sekasi sekoittimella.

Lounas:

Kana/liha/kala 200g
Riisi 70g(vajaa desi)
2dl maito
Oliiviöljy 2rkl

Välipala:
Tonnikalapurkki vedessä
2-3rkl rypsiöljyä

lounas:
Kana/liha/kala 200g
Riisi puoli desiä
2dl maito
kova voi nokare(sellanen 4 sormeenpään kokoinen)

iltapala:
4kpl keitetty kananmuna
rypsiöljy 1rkl
oliiviöljy 1rkl
 
Eikö se oo melkeenpä tärkeämpää, koska lihakset kasvavat ja palautuvat levossa...
 
Ja lihakset kuluttavat myös levossa eli kyllä, ravinnolla on merkitystä myös välipäivinä. Helpolla pääsee, kun syö samat safkat oli treeni tai ei :)
 
Jep, lepopäivänähän se on mielestäni tärkeämpää, kun lihakset palautuvat eilisestä treenistä ja tarvitsevat runsaasti sitten niitä rakennusaineita.
 
jorimantysalo sanoi:
Vastaavia kysymyksiä olen lukenut useita. Eihän tuota tarkasti tiedetä, mutta luulisi lukujen olevan silti lähempänä toisiaan, jos ne yrittävät kuvata keskiarvoa.

Onkohan noissa varmasti samaa asiaa mitattu? Perusaineenvaihdunta tarkoittaa käsittääkseni sitä, että makaa koko päivän, ei käännä edes kylkeään ja laskee alleen. Jos siitä nousee edes wc-käynnin vuoksi, saati ihan istumaan tv:tä katsomaan, lähtee heti palamaan lisää kaloreita. Voiko tuo suurempi luku tarkoittaa jonkinlaista keskiarvopäivää ilman mitään suoritusta jota kutsuisi nimellä 'liikunta', 'urheilu' tai 'kuntoilu'? Mukana siis lehden haku, kävely autolle, töissä istuminen ja pari matkaa telkkarin ja jääkaapin väliä?
Click to expand...

Mä kävin kehonkoostumus mittauksessa ja sain tulokseksi 2400kcal ja tämä on siis lepoaineenvaihdunta (eli just se että makaisit vaan koko päivän). Jos haluaa kokonaisenergiantarpeen päivälle niin se selviää kaavalla 1.5x lepoaineenvaihdunta (tämä siis "kevyt toimistotyö) eli sinne 2800-3000 mullakin päivittäin tuo peruskulutus menee.
 
Leijona sanoi:
Kiitti vastauksista! Sit viel yks kysymys: Pitääkö glutamiinia ottaa vain treenipäivinä, vai kannattaako ottaa se 5g joka päivä?
Click to expand...

Päivittäin 5g yöksi.
 
Upii sanoi:
Näin opiskelijana kun raha on hieman tiukoilla ja syödäkkin pitäisi. Eli onko ihan ok, jos hiilarin lähteinä käyttää pääasiassa vain kaurahiutaleita ja täysjyväriisiä? Eli aamulla rahkan kanssa 3dl elovena kaurahiutaleita ja lounaalla/päivällisellä täysjyväriisiä? Tässä vielä tämä opiskelijabudjetilla tehty lievähkö bulkkaus. Kasvikset ja hedelmät jätin pois tuosta laskusta, mutta niitä tulee tasaisesti myös syötyä päivän mittaa ja nostaavat kokonaiskulutusta noin 250kcal, jolloin energiämäärä treenipäivinä on noin 3000kcal. Lepopäivinä karsin hiilareita muutaman sadan kalorin verran pois. Ikä 21, pituus 177cm ja paino 76-78kg vaihdellen aina.

Aamianinen:

Kourahiutaleet 3dl
Maitorahka 250g
Maito 1dl ja 1dl sokeriton mehukeitto ja kaikki sekasi sekoittimella.

Lounas:

Kana/liha/kala 200g
Riisi 70g(vajaa desi)
2dl maito
Oliiviöljy 2rkl

Välipala:
Tonnikalapurkki vedessä
2-3rkl rypsiöljyä

lounas:
Kana/liha/kala 200g
Riisi puoli desiä
2dl maito
kova voi nokare(sellanen 4 sormeenpään kokoinen)

iltapala:
4kpl keitetty kananmuna
rypsiöljy 1rkl
oliiviöljy 1rkl
Click to expand...



Voisko joku ottaa tähän kantaa? Minusta hyvä tai pakkohan se minun mielestä on ollakki ku ite sen suunnittelin :D
 
Mitähän lisäravinteita pitäisi ostaa ja mistä kun haluan lisää lihasmassaa ja voimaa. Toki ruokavaliolla tekee ihmeitä mutta kuitenkin.
Sen tiedän että hiilaria, kreattiniä ja omega3 on melkein pakko hankkia, mutta mitä muuta?
 
RATSUNI sanoi:
Mitähän lisäravinteita pitäisi ostaa ja mistä kun haluan lisää lihasmassaa ja voimaa. Toki ruokavaliolla tekee ihmeitä mutta kuitenkin.
Sen tiedän että hiilaria, kreattiniä ja omega3 on melkein pakko hankkia, mutta mitä muuta?
Click to expand...

Unohdit heran mutta siinäpä tärkeimmät.
 
Vitamiiniöverit? Onko mahdollista? Ja erityisesti mitkä vitamiinit? Paljonko tarvii vetää yli suosituksen? Mitä vaikutuksia? Tänks.
 
Hypervitaminoosi, eli vitamiinimyrkytys. A,D,E ja K-vitamiinit on rasvaliukosia, eli periaatteessa ne kaikki imeytyy, määrästä riippumattomana. Noita rasvaliukosia voi esim. syödä "varastoon" eli niitä ei välttämättä tartte jokapäivä. B ja C-vitamiinit on taas vesiliukosia, eli ylimääränen tulee kusen mukana pois. Toisin sanoen niitä tarvii saada jatkuvasti.

A ja D:tä yli 10x suositeltu annos voi aiheuttaa myrkytksen oireita, kuten ihon hilseily ja luuston haurastumista.
E- vitamiinin yliannostus taas ei aiheuta oireita.

Siinä nyt jotain mitä päähän tuli. Naurattaa vaan että miten kaikki toi on voinu jäädä amiksen yhestä TT:n kurssista päähän tälläselle 17v. pahville, vaikka 90% ajasta tuli vaan pelattua puhelimella.. :DD
 
Viimeksi muokattu:
Munakas sanoi:
Ihan hyvältä näyttää myös omaan silmääni. Mitä nuo kourahiutaleet muuten on? :wtf:
Click to expand...

Kaurahiutaleet :)
Mitä parannettavaa olisi? Ja eihän oliivi- ja rypsiöljystä ole haittaa, jos tulee liikaa? Tai no jos puhutaan tuosta määrästä, mitä minun ruokavaliossa on? Mielestäni ei ole, kuin kaloreita vaan, mutta massakaudella ei pitäisi haitata.
 
Mitä parannettavaa olisi? Ja eihän oliivi- ja rypsiöljystä ole haittaa, jos tulee liikaa? Tai no jos puhutaan tuosta määrästä, mitä minun ruokavaliossa on?
Click to expand...
En mä lähtis tuosta mitään muuttelemaan jos kerran proteiinia ja rasvaa tulee riittävästi.
Ja ylimääräisestä rasvasta ei mitään haittaa pitäisi olla, jos pääosa niistä kerran tulee hyvälaatuisista lähteistä.
Jos jotain vaihtelua kuitenkin haluat niin voisit jotain rasvasatseja korvata vaikkapa pähkinöillä.
 
Back
Ylös Bottom