Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Eikös tuosta proteiinista ollut juttua, jonka mukaan varoitukset proteiinin liikasaannista koskevat erityisryhmiä, eivät terveitä aikuisia. Proteiinin energiaksi käyttö rasittaa munuaisia, mutta onhan rasitus ihan eri asia kuin ylirasitus.

Mutta sitten toinen juttu: Lihaskasvuhan on syötävän proteiinin määrään nähden hyvin pientä. Arviot tarpeesta ovat esim. 150 grammaa päivässä 75-kiloiselle, ja jos lihasta kasvaa enimmillään vaikka 7 kiloa vuodessa, se tekee vain 20 grammaa päivässä. Olettaisi että energiaksi käyttö olisi siis melkein yhtä suurta, kasvaa patti tai ei. Voiko tästä päätellä, että jos proteiini dieetillä rasittaa munuaisia, niin yhtä paljon sitten muulloinkin?
 
Pitäs kyhätä joku lyhyt artikkeli noista kaikista huuhaa jutuista kunnon perusteilla, jotta saataisiin niitä kitkettyä. Kun täällä aina jengi jaksaa jauhaa noista tarinoista, jotka kiertää kaverilta veljellä ja kaverille.
 
Super5 sanoi:
Pitäs kyhätä joku lyhyt artikkeli noista kaikista huuhaa jutuista kunnon perusteilla, jotta saataisiin niitä kitkettyä. Kun täällä aina jengi jaksaa jauhaa noista tarinoista, jotka kiertää kaverilta veljellä ja kaverille.
Click to expand...

Tota vois joku harkita sen jälkeen ku porukka oikeesti lukis noita stickyja mitä tuolla on eikä tekis uutta threadia tai postais kysymyksiä.
 
MrVilu sanoi:
Mulla toi 2teränen Jamie Oliver Tefal jäänmurskauksella. Kova juttu jtn 75e
Click to expand...

Niin..että kaks terää joita voi vaihella keskenään? Etkö oikein hiffannu? Eli tarkotus ois löytää kahdella terällä toimiva kone joka ei hapeta esim. viherkasveja keskipakovoimalla tai jotain (Aajon Vonderplanitz).

Ehkäpä sitä sittenkin vaan alistuu siihen sauvasekoittimeen ja siivilöintiin.
 
Super5 sanoi:
Pitäs kyhätä joku lyhyt artikkeli noista kaikista huuhaa jutuista kunnon perusteilla, jotta saataisiin niitä kitkettyä. Kun täällä aina jengi jaksaa jauhaa noista tarinoista, jotka kiertää kaverilta veljellä ja kaverille.
Click to expand...

Joo, miksei. Tuo diettaamisen asiat-jotka-EIVÄT-vaikuta onkin hyvä esimerkki. Toki sitten kannattaisi olla tarkka, koska ilmeisesti on ihmisiä joille esim. liika proteiini on ongelma; täytyy varmistaa että kyse on perusterveestä aikuisesta joita asiat koskevat.

Kämmensin muuten itse. Lihaksesta proteiinia on jotain 20% luokkaa, joten 20 gramma/vrk lihaskasvu tarkoittaisi vain 4 grammaa/vrk. Eli siis ero dieetin ja bulkin välillä ei vaikuta todellakaan yhtään mitään.

Sitten vielä, vaikka tämä ei enää ole peruskysymys: mitä lopulle proteiinille tapahtuu? Energiaksi, OK. Mutta kun sanotaan, että ihminen tarvitsee (ilman mitään urheiluakin) jonkin määrän proteiinia, niin mihin se kuluu? Soluja uusitaan, tietysti -- mutta silloinhan proteiini hajoaa aminohapoiksi, eikä aminohappo kulu vaan voidaan käyttää uudelleen.
 
jorimantysalo sanoi:
Joo, miksei. Tuo diettaamisen asiat-jotka-EIVÄT-vaikuta onkin hyvä esimerkki. Toki sitten kannattaisi olla tarkka, koska ilmeisesti on ihmisiä joille esim. liika proteiini on ongelma; täytyy varmistaa että kyse on perusterveestä aikuisesta joita asiat koskevat.

Kämmensin muuten itse. Lihaksesta proteiinia on jotain 20% luokkaa, joten 20 gramma/vrk lihaskasvu tarkoittaisi vain 4 grammaa/vrk. Eli siis ero dieetin ja bulkin välillä ei vaikuta todellakaan yhtään mitään.

Sitten vielä, vaikka tämä ei enää ole peruskysymys: mitä lopulle proteiinille tapahtuu? Energiaksi, OK. Mutta kun sanotaan, että ihminen tarvitsee (ilman mitään urheiluakin) jonkin määrän proteiinia, niin mihin se kuluu? Soluja uusitaan, tietysti -- mutta silloinhan proteiini hajoaa aminohapoiksi, eikä aminohappo kulu vaan voidaan käyttää uudelleen.
Click to expand...

Elimistö muuttaa ylimääräisen proteiinin hiilihydraatiksi.
 
Kysyin tossa aikaisemmin karppauksesta ja atkinsonista tai yleensäkin ruokavaliosta jossa hiilarit on vähissä.
Mutta lisäkysymys vielä aiheseen. Mitä ns. välipaloja, pikkuruokaa suosittelisitte?
ehrmannia tulee anaksen kanssa yleensä vedettyä, tosin ananaksessa on aika runsaasti muistaakseni hiilareita. Mutta mitä olis hyviä välipaloja ja pikkupurtavia missä ei juuri hiilareita olisi ?
leipää kun ei oikein voi syödä

edit. ja siis kyseessä on opiskelija, ettei ihan hirveitä budjetteja
 
Osaatteko sanoa jotain sokeritonta mehutiivistettä, jossa ei ole aspartaamia? Katselin Yhden s-marketin valikoimaa, eikä siellä ainakaan ollut :(
 
Paljonko on 181cm pitkän, 78,5kg painavan nuoren miehen (20v) peruskulutus? Eli ei liikuntaa mukaan, päivät menee koulun penkillä istuen. Toiset lähteet antaa 2200kcal, toiset jopa 3000kcal. Mitä uskoa?
 
DaddaRaa sanoi:
Paljonko on 181cm pitkän, 78,5kg painavan nuoren miehen (20v) peruskulutus? Eli ei liikuntaa mukaan, päivät menee koulun penkillä istuen. Toiset lähteet antaa 2200kcal, toiset jopa 3000kcal. Mitä uskoa?
Click to expand...

Tasan 2843 kcal. Jos tästä menee yli tai ali niin pipariksi menee.

Oikeasti ei ole olemassa mitään kaavaa, jolla sitä voisi tarkasti laskea eikä siitä kannata huolehtia. Tärkeintä on syödä niin että jaksaa ja tavoitteesta riippuen paino joko kasvaa, laskee tai pysyy samana.
 
DaddaRaa sanoi:
Paljonko on 181cm pitkän, 78,5kg painavan nuoren miehen (20v) peruskulutus? Eli ei liikuntaa mukaan, päivät menee koulun penkillä istuen. Toiset lähteet antaa 2200kcal, toiset jopa 3000kcal. Mitä uskoa?
Click to expand...

Vastaavia kysymyksiä olen lukenut useita. Eihän tuota tarkasti tiedetä, mutta luulisi lukujen olevan silti lähempänä toisiaan, jos ne yrittävät kuvata keskiarvoa.

Onkohan noissa varmasti samaa asiaa mitattu? Perusaineenvaihdunta tarkoittaa käsittääkseni sitä, että makaa koko päivän, ei käännä edes kylkeään ja laskee alleen. Jos siitä nousee edes wc-käynnin vuoksi, saati ihan istumaan tv:tä katsomaan, lähtee heti palamaan lisää kaloreita. Voiko tuo suurempi luku tarkoittaa jonkinlaista keskiarvopäivää ilman mitään suoritusta jota kutsuisi nimellä 'liikunta', 'urheilu' tai 'kuntoilu'? Mukana siis lehden haku, kävely autolle, töissä istuminen ja pari matkaa telkkarin ja jääkaapin väliä?
 
hjmm sanoi:
Kysyin tossa aikaisemmin karppauksesta ja atkinsonista tai yleensäkin ruokavaliosta jossa hiilarit on vähissä.
Mutta lisäkysymys vielä aiheseen. Mitä ns. välipaloja, pikkuruokaa suosittelisitte?
ehrmannia tulee anaksen kanssa yleensä vedettyä, tosin ananaksessa on aika runsaasti muistaakseni hiilareita. Mutta mitä olis hyviä välipaloja ja pikkupurtavia missä ei juuri hiilareita olisi ?
leipää kun ei oikein voi syödä

edit. ja siis kyseessä on opiskelija, ettei ihan hirveitä budjetteja
Click to expand...

Rahka + ananaspurkki sisältää jtn 40g hiilareita joten atkins menee pilalle kyllä noilla. Välipalaks kinkkua, meetwurstia, raejuustoo, kermaa jne..
 
Perunamuussi pistää pahasti mahan turvoksiin ja laittaa uneliaaksi! Tänään kouluruokailussa tarjolla oli seitä sitruunakastikkeessa ja persikkasalaattia ja mätin kalaa ja salaattia 2 täyttä lautasellista ihan kukkuraista... Loppupäivän voimakas olo. No kotona sitten oli tarjolla 4 isoa naudan paistijauhelihapihviä ja äitin tekemää perunamuussia, nekun vetäsi ni maha ihan ähkynä ja alko vaan laiskottaa. Voiko hiilihydraateilla olla oikeasti noin paljon vaikutusta asiaan? Eilenki puntti kulki hyvin ku kouluruokailussa söin salaattia ja monta kauhallista jauhelihakastiketta ei pastaa tai perunaaa..:wtf:
 
jorimantysalo sanoi:
Vastaavia kysymyksiä olen lukenut useita. Eihän tuota tarkasti tiedetä, mutta luulisi lukujen olevan silti lähempänä toisiaan, jos ne yrittävät kuvata keskiarvoa.

Onkohan noissa varmasti samaa asiaa mitattu? Perusaineenvaihdunta tarkoittaa käsittääkseni sitä, että makaa koko päivän, ei käännä edes kylkeään ja laskee alleen. Jos siitä nousee edes wc-käynnin vuoksi, saati ihan istumaan tv:tä katsomaan, lähtee heti palamaan lisää kaloreita. Voiko tuo suurempi luku tarkoittaa jonkinlaista keskiarvopäivää ilman mitään suoritusta jota kutsuisi nimellä 'liikunta', 'urheilu' tai 'kuntoilu'? Mukana siis lehden haku, kävely autolle, töissä istuminen ja pari matkaa telkkarin ja jääkaapin väliä?
Click to expand...

Kalorilasku.fi -sivustolle kun syöttää tiedoiksi nuo mainitsemani, päivän aktiivisuustasoksi "kevyt" olisi peruskulutus noin 2400. Kun tätä vertaa tohon likemmäs 3000 (kiloklubi), johon ei käsittääkseni ole laskettu mitään aktiivisuuksia, hämmentyy tästä vähemmästäkin. Ja ihan mielenkiinnosta kyselin. Kyllä syödä osataan :)
 
Painonpudotuksessa ongelmia tai ongelma: ei paino tipu! Olen itse tajunnut sentään, että ainoa ongelma on ruokavalio, mutta mikäs siinä sitten mättää, niin sitä en osaa sanoa. Ruokailu tottumukset koostuu aamupalasta, kouluruoasta, (välipalasta), iltaruoasta, palkkarista ja iltapalasta.
Aamupalalla yleensä puuroa, kuppi kahvia ja vitamiini pore juoma.
Kouluruokana on nyt aina vähän mitä sattuu "normiruokaa", mutta kyllä sitäkii kohtuudella osaa ottaa. Melkein aina salaattia ja 2 näkkäriä.
Välipala yleensä ruisleipä missä päällä paprikaa/kurkkua, salaattia, kalkkunaleikettä ja juustoa, ja 1 appelsiini. Ei aina tule syötyä.
Illalla kotona ruokana on sitä mitä äiti laittaa ( :) ) ja jos ei kelpaa niin syön jotain ite tekemää. Aina salaattia.
Palkkari BJJ harkkojen ja salireenin jälkeen on vaan desi Fastin Hera 80:stä veteen sekoitettuna.
Iltapala on sitten yleensä joko aamu- tai välipalan tapanen.

Osaisko näillä tiedoilla kukaan lähteä neuvomaan? Kiitos.
 
Back
Ylös Bottom