Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Järvii]

Enpä osannu löytää söörtsillä enkä avaa uutta ketjua.

Voiko lihota vaikka olisi reippaasti - kaloreilla? Esim. jos vetää paljon nopeita hiilareita (vaaleaa leipää, sokeria) ja ei syö paljoa protskuja?

pit. 167 ja paino tällä hetkellä 81kg, 2kk aikana tullu 2-3kg lisää painoa vaikka päivittäinen kalorisaanti vaihtelee väliltä 1700-2400kcal.

Ettei vaan ois tullu lihasta tai kreatiinin käyttö lisännyt nesteitä josta tuo painon nousu johtuu?

 

[vilper_i]

Enpä osannu löytää söörtsillä enkä avaa uutta ketjua.

Voiko lihota vaikka olisi reippaasti - kaloreilla? Esim. jos vetää paljon nopeita hiilareita (vaaleaa leipää, sokeria) ja ei syö paljoa protskuja?

pit. 167 ja paino tällä hetkellä 81kg, 2kk aikana tullu 2-3kg lisää painoa vaikka päivittäinen kalorisaanti vaihtelee väliltä 1700-2400kcal.

Ettei vaan ois tullu lihasta tai kreatiinin käyttö lisännyt nesteitä josta tuo painon nousu johtuu?

Ei voi. Mutta jos laihduttaessa syö pelkkää hiilaria, etenkin jotaan raffinoitua viljaa ja muuta roskaa, niin tuloksena on se täällä paljon parjattu laihaläski. Eli läskiä kyllä palaa, mutta samalla ihan järjetön määrä lihasmassaakin.

Painonnousu voi johtua monesta eri syystä, joko olet aliarvioinut kalorisaantisi, ja lihonut, tai lihasta ja nestettä on kertynyt kroppaan punttauksen ja urheilun lomassa. Ei kannata liian paljon tuijotella vaakaa, vaan peilikuvaa.

 

[patti]

Haittaako mitään jos syö kreatiiniä 5g välipäivinä ja 10g treenipäivänä?(omapaino 62kg)

 

[jorimantysalo]

Miten kookosrasva (ei mikään munkipaistorasva kuitenkaan vaan oikea sellainen) lihasten kasvussa? Koska elimistöhän ei kuulemma varastoi sitä vaan käyttää sen suoraan energiaksi - -

?? Minkä tiedon mukaan?

Eihän elimistö esim. varastoi merkittävää määrää sokeriakaan sellaisenaan, mutta jos energiaa enemmän tulee kuin kuluu, niin se sokerikin päätyy vararenkaaksi.

Hiukan karrikoiden: Puhtaassa proteiinissakaan (jollaista lihas ei likimainkaan ole, vaan mukana on vettä ym.) ei ole kuin puolet rasvan energiasta. Kilolla kookosrasvaa pitäisi siis tulla automaattisesti kaksi kiloa (tai siis käytännössä enemmän) lihasta, tai sen pitäisi valua suolistosta läpi käyttämättömänä, tai sen pitäisi purkautua energiaksi esim. pakkoliikkeinä, kehon lämmön rajuna nousuna ruskean rasvan avulla tai lihasten värinänä ja supisteluna.

 

[TML]

Paljon on grammoissa sellainen "maksimi kukkurallinen" ruokailulusikka wheytä? Maksimi kukkurallinen siis niin paljon kun tuollainen ruokalusikka nyt kykenee pitelee.

Nyt heitelly vaan sen verran malto+whey että vielä sekoittuu edes jollain tasolla.

Varmaan selviää Googlella, mutta ei ole kiire vastauksen kanssa.

 

[samie]

Paljon on grammoissa sellainen "maksimi kukkurallinen" ruokailulusikka wheytä? Maksimi kukkurallinen siis niin paljon kun tuollainen ruokalusikka nyt kykenee pitelee.

Nyt heitelly vaan sen verran malto+whey että vielä sekoittuu edes jollain tasolla.

Varmaan selviää Googlella, mutta ei ole kiire vastauksen kanssa.

Tein äsken kolme testiä, niin tulokset olivat 26g, 32g ja 40g

 

[TML]

Tein äsken kolme testiä, niin tulokset olivat 26g, 32g ja 40g

Okei :D

Vaaka toki olis ihan kiva, mutta kun ei ole niin ei ole. Kiitos testeistä! Nyt tiedän siis että tulee kai heitettyä jotain väliltä 130-200g jauhetta.

 

[Röödis]

Haittaako mitään jos syö kreatiiniä 5g välipäivinä ja 10g treenipäivänä?(omapaino 62kg)

Eipä se kai haittaa mutta mikset vaan söisi 5g/päivä? Kyllä se riittäää.

 

[Jotzez]

Elikkä ois tarkotus kasvattaa lihasmassaa. Ikää 13.7v paino 42 pituus 160cm. Eli on vähän tota alipainoa. Harrastan noin 6 kertaa kuntonyrkkeilyä viikossa + lenkkeilyt ym jutut. Olisiko nyt järkevintä syödä yli kulutuksen ja sittten myöhemmin ottaa dietti vaihe. Kehon rasvat laskeskelin noin 5.7%. Eli aika vähän... ja sit siitä että kuinka paljon YLI kulutuksen kannaittais ottaa.

Kiitos jo etukäteen kokeneimmille vastanneille...

 

[Munakas]

Olisiko nyt järkevintä syödä yli kulutuksen ja sittten myöhemmin ottaa dietti vaihe.

Alkuun lähtisin rauhallisesti nostamaan painoa, koska pituuteesi verrattuna sinussa ei tosiaankaan liikaa kiloja ole. Suosittelisin syömään paljon perussapuskaa kalorisaannin ollessa noin +200-500 kcal päivittäin.

 

[Vpo-]

Elikkä ois tarkotus kasvattaa lihasmassaa. Ikää 13.7v paino 42 pituus 160cm. Eli on vähän tota alipainoa. Harrastan noin 6 kertaa kuntonyrkkeilyä viikossa + lenkkeilyt ym jutut. Olisiko nyt järkevintä syödä yli kulutuksen ja sittten myöhemmin ottaa dietti vaihe. Kehon rasvat laskeskelin noin 5.7%. Eli aika vähän... ja sit siitä että kuinka paljon YLI kulutuksen kannaittais ottaa.

Kiitos jo etukäteen kokeneimmille vastanneille...

Kuten Munakas tossa totesi... TAI sitten vaan vedät ämpäri kaupalla sitä safkaa! Kannata nyt noista mitoista laihduttamaan ruveta ja tossa iässä kasvun takia energian tarve huomattava! Vaikka +1000kcal<

 

[Helleeni]

Moro!

Pohjana sen verran et oon tosi huono syömään, ei muka ehdi/ jaksa..
Paino oli jossain välissä jo lähempänä kahdeksaa kymmentä mutta tippunut vähemmän treenin ja panostuksen takia ain seittemään kymmeneen asti..
Oon alkanut syömään aamuin ja illoin tälläsiä pirtelöitä..

Luraus, varmaan noin puol desiä rypsiöljyä
maitorahkaa 250g
4dl mansikka jugurttia
luraus maitoa, varmaan kans joku desi
2 kananmunaa
välillä pari desiä kaura hiutaleita

saa sillä ainakin paikattua huonoa syömistä mutta mitä mieltä muuten ootte?

 

[Jotzez]

No alotetaanpa sit tollein... Vielä jäi painamaan toi iltapan merkitys. Mitä ois hyvä ottaa yleensäkin illalla syömisien kannalta. Miten tärkeässä asemassa hiilihydraatit/rasvat ja proteiinit. Sit jos jollakin kiinostusta löytyy niin vois laskea 2550 kalorin päivä syömingit tota lihasta kasvattavalla parhaalla tavalla.

Itsekun en ole vielä asiantuntia...

Kiitos ja kumarrus

 

[Pulverihessu]

Goodnight protein drinkki käy.
munaa rypsäriä öljyä raejuustoa, jugurtti ja jne..

 

[Vpo-]

No alotetaanpa sit tollein... Vielä jäi painamaan toi iltapan merkitys. Mitä ois hyvä ottaa yleensäkin illalla syömisien kannalta. Miten tärkeässä asemassa hiilihydraatit/rasvat ja proteiinit. Sit jos jollakin kiinostusta löytyy niin vois laskea 2550 kalorin päivä syömingit tota lihasta kasvattavalla parhaalla tavalla.

Itsekun en ole vielä asiantuntia...

Kiitos ja kumarrus

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

Tuosta noi pari ekaa postausta!

 

[earth]

Miten paljon aamun ja päivän ruokailulla voi enää vaikuttaa iltapäivän (15.00) treenissä jaksamiseen ja energiavarastojen täyttämiseen?

 

[kkeijo]

http://www.*******/product_detail.asp?prod_id=853

onko vadelma hyvänmakusta ja kannattaako ostaa?

 

[TML]

Miten paljon aamun ja päivän ruokailulla voi enää vaikuttaa iltapäivän (15.00) treenissä jaksamiseen ja energiavarastojen täyttämiseen?

Mulla ei ole mitään faktatietoa, mutta kokemusta sanon että paljon.

Mun mielestä hyvin syöty aamu- ja päiväruokailu tekee ihmeitä iltapäivän reenille. 15:00 vielä sellainen kellonaika että ~12:00 lounas ei enää vie mehuja, siis viitaten että söis hyvin ja menee siitä tunnin päästä jo puntille.

 

[TrJ]

Tere, yleensä aamulla mä alotan päiväni pirtelöllä jossa on:
3 munaa
200ml maitoa
mustikoita 2 kourallista

elikkäs mitä tohon vois lisätä että tulee parempi, ja kannattako tommonen vetää aamulla vai nukkumaan mennessä?

 

[Munakas]

Sopii sekä aamu- että iltapalaksi.
Aamupalalle voisit lisätä sekaan vielä kaurahiutaleita, iltapalalla ei välttämättä tarvitse.