Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Alyssa]

Nyt on sellainen jännä vaihe menossa että paino ei ole laskenut viikkoon yhtään, vaan pysynyt koko ajan samalla tasolla.

Mietin vain että missä vaiheessa pitäisi ruveta rukkaamaan ruokavaliota paremmaksi jos ei kehitystä näy? Meinaan, että jos tämä vaihe menee ohi niin turha mennä ainakaan vähentämään kaloreita tämän takia.

Viime viikolla pidin mättöpäivän (no okei.. kaksi sellaista) ja sen jälkeen on homma tyssännyt kuin seinään. Jotenkin alkaa tuntumaan että paino laskee vain treenipäivinä kun kulutus on reilusti suurempi ja muulloin kalorit menee +-0 kulutuksen mukaan. Saatan olla väärässäkin.

Ei kannata huolestua, vaikka paino ei viikkoon laskisikaan, mikäli se on ennen laskenut. Tietysti sitä voi hiukan muunnella ruokavaliota (esim. maitotuotteet saattavat jumittaa), mutta IMO ei välttämättä tarvitse. Lisäksi pitää ottaa huomioon, että mässäilit kahtena päivänä. En tiedä miten paljon söit, mutta tuskin se kovin positiivisesti diettiin vaikutti. Lakkaa stressaamasta ja odota nyt ainakin toinen viikko vielä

Sorry että double post, mutta ei näy edit nappulaa missään.

Tuli huomattua että olen unohtanut lisätä nuo paistinrasvat mukaan kalorimääriin. Tuo flora culinessessa mitä käytän on ihan älyttömästi noita kaloreita.. eikös ne kaikki rasvat sitten imeydy noihin ruokiin mitä paistetaan?

Mitenköhän noita määriä voisi mitata... meinaan on saattanut välillä lorahtaa vähän enemmän kuin olisi ollut tarvis. Menee laskelmat ainakin sillä 100-200 kcal pieleen.. Oisko mitään parempaa vaihtoehtoa tuohon?

Laskuissasi on todennäköisesti nyt jo tuo 100-200kcal heittoa johonkin suuntaan. Jos olet selkeästi miinuksilla, tolla heitolla ei pitäisi olla mitään väliä, kuten ei myöskään sillä, laitatko yhden vai kaksi teelusikallista paistorasvaa pannulle.

 

[Betel]

Ei kannata huolestua, vaikka paino ei viikkoon laskisikaan, mikäli se on ennen laskenut. Tietysti sitä voi hiukan muunnella ruokavaliota (esim. maitotuotteet saattavat jumittaa), mutta IMO ei välttämättä tarvitse. Lisäksi pitää ottaa huomioon, että mässäilit kahtena päivänä. En tiedä miten paljon söit, mutta tuskin se kovin positiivisesti diettiin vaikutti. Lakkaa stressaamasta ja odota nyt ainakin toinen viikko vielä

Jep. Veikkaan että unenpuutteella enemmän vaikutusta tällä hetkellä kuin ruokavaliolla anyway. Tänään oli taas pitkästä aikaa tippunut puolella kilolla. Kyl se siitä.

 

[Newbie7]

Olen taas alkanut pitkän tauon jälkeen käymään salilla ja pitäisi vähän miettiä mitä syö.
Aiheesta on paljon foorumilla, mutta silti on hieman epäselvää millaista ruokaa kannattaa esim. illalla syyä, ja muutenkin.

 

[Munakas]

Puhdasta perusruokaa ja paljon. Ei sen ruokavalion kanssa tarvi alkaa hifistelemään.
Proteiinin saanti on tärkeää. Proteiinia suositellaan saatavaksi bulkilla n. 2g/per painokilo. Lähteinä voit käyttää esim. maitotuotteita, kananmunia, lihaa, kalaa, kanaa ja sen semmosta.
Hyviä rasvoja tulisi myös saada päivittäin. Näistä esimerkkinä öljyt, pähkinöt, siemenet...
Hiilihydraattien kohdalla kannattaa suosia täysjyväviljaa.
Näiden lisäksi ruokavaliosta olisi hyvä löytyä erilaisia kasviksia ja hedelmiä.

Syö tasaisin väliajoin 2-3 tunnin välein n. 5-7 kertaa päivän aikana, niin ei tarvi kerralla mättää aivan älyttömiä lasteja.
Ja kuten aikaisemmin sanoin niin syö paljon. Sä olet nuori kaveri ja kulutuskin on varmasti suurta. Ei tehdä siitä syömisestä turhan monimutkaista prosessia.

 

[Kehari]

En nyt tiedä meneekö oikeaan osoitteeseen, mutta haluaisin jotain kommentteja omista kolesteroliarvoista:

Kok. kolesteroli 4.6
HDL 1.79
LDL 2.56
Triglyt 0.4

Kiitos jo etukäteen mielipiteistä

 

[jorimantysalo]

Kok. kolesteroli 4.6
HDL 1.79
LDL 2.56
Triglyt 0.4

Minulle 24.8.2010 työterveyshoitajan kertoman mukaan pitäisi olla alle 5, vähintään 1, alle 3 ja alle 2. Sinulla olisivat siis kaikki arvot normien rajoissa. (Omani olivat tuolloin 5.2, 0.87, 3.3 ja 2.16 eli siis kaikki arvot normien ulkopuolella.)

 

[ujo]

Pari kysymystä vitamiineista ja öljyistä!

Vitamiinit, mitä rakenteellisia ja laatuun liittyviä asioita tulisi ottaa huomioon sitä vitamiinien ostoa ajatellen? Marketin monivitamiiniourkit turhia? Yhdistelmävitamiinit kuten monivitamiinit eivät toimi yhtä hyvin kuin erikseen nautittaessa?

Minkälainen purkki? Yhdistelmä vai erikseen? Miksi!? Mistä ostan sen?


Kalaöljy ja kalanmaksaöljy, sama kysymys kuin vitamiineista! Vai onko kaikki kalaöljyt samallaisia? Tabletteina vai litkuna? Mitä eroa?

Eli jos näihin sais selkoa ni oisin enemmän kuin kiitollinen.

 

[mgluu]

Mitä kannattaa erityisesti syödä jotta hiukset ois mahd hyvässä kunnossa? Tai mitä vitamiinia (ja mistä sitä saa??)

 

[mgluu]

Aika moni suosittelee tääl pähkinöitä ruokavalioo, miks maapähkinät ei kelpaa? Mitkä pähkinät kelpaa ja mistä saa ees suht edullisesti`?

 

[vilper_i]

Aika moni suosittelee tääl pähkinöitä ruokavalioo, miks maapähkinät ei kelpaa? Mitkä pähkinät kelpaa ja mistä saa ees suht edullisesti`?

Kaikki pähkinät kelpaa. Maapähkinä ei kelpaa, koska ei ole pähkinä, ja niiden ravintosisältö on aitoja pähkinöitä heikompi, ja koska niitä tehoviljellään mahdollisimman halvalla, ne on ihan täynnä torjunta-ainejäämiä jne. Pähkinöitä on niin montaa eri sorttia, niin etköhän jonkun mieleisesi löydä.

 

[Daiina]

Riisi, peruna jne. muuttuvat jäähdytettäessä resistentiksi tärkkelykseksi (kuiduksi, eli kaikki ei imeydy eikä nosta verensokeria niin paljon), niin tietääkö kukaan kuinka kauan jäähdytyksen pitäisi kestää? Muutamasta tunnista vuorokauteen jääkaapissa keittämisen jälkeen..?

 

[Meg4M4n]

Kaikki pähkinät kelpaa. Maapähkinä ei kelpaa, koska ei ole pähkinä, ja niiden ravintosisältö on aitoja pähkinöitä heikompi, ja koska niitä tehoviljellään mahdollisimman halvalla, ne on ihan täynnä torjunta-ainejäämiä jne. Pähkinöitä on niin montaa eri sorttia, niin etköhän jonkun mieleisesi löydä.

Cashew: 18,8g hiilaireita, 3,5g kuitua, 20g proteiinia ja 43,6g rasvaa / 100g
Maapähkinä: 13,2g hiilareita, 15,8g kuitua, 25,6g proteiinia ja 43g rasvaa / 100g

Ei omasta mielestä ainakaan huonommalta näytä

 

[foresrun]

Mitä roheiini lisäravinteita suosittelette? Asun opiskelijaboksissa ja täällä tulee syötyä ihan normaalit protskut. 250g rahkaa ja raejuustoa jokapäivä ja 2 purkkia tonnikalaa muun perusruuan lisäksi. Nyt tulee 2kk kestävä pakkomuutto himaan ja siellä ei tule syötyä läheskään yhtä paljon. Olen siis töissä ton 2kk ja töissä tulee vedettyä se 4-6 leipää ja litra teetä. Ajattelin ottaa töihin mukaan vaikka jotain proteiini patukoita? Rahka/raejuusto ei oikeen taida onnistua koska olen ulkotöissä koko pv (metsuri). Joten mitä suosittelette? Jos ostan patukoita,niin onko niiden välillä paljon eroja? Laitan tähän vielä ruokavalion jos viitsisitte kommentoida hieman.
Aamupala: iso puurolautasellinen,4dl rasvatonta maitoa (kotona litra maitoa)
Lounas: perus koti/kouluruokaa annoksessa on salaattia puolet,4dl rasvatonta maitoa,4-5 ruisleipää.(kotona maitoa yli litra)
Välipala:jos syön niin vähän raejuustoa/mysliä.
Päiväruoka: sama kuin lounas (kotona maitoa yli litra)
Iltapala: 250g rahkaa ja raejuustoa, 2 jälkiuuni ruisleipää (4 puoliskoa), 4 metukka viipaletta, tiivistemehua n.0,7l, ruisleivän kyytipoikana purkki tonnikalaa ja ennen nukkuaanmenoa purkki tonnikalaa nuudelien seassa.
Painoa ja lihaa on tullut tällä reseptillä.

 

[vilper_i]

Cashew: 18,8g hiilaireita, 3,5g kuitua, 20g proteiinia ja 43,6g rasvaa / 100g
Maapähkinä: 13,2g hiilareita, 15,8g kuitua, 25,6g proteiinia ja 43g rasvaa / 100g

Ei omasta mielestä ainakaan huonommalta näytä

Ei tosta näkökulmasta, mutta muistaakseni vitamiini/hivenainepitoisuudet ovat huonompia, samoin rasvan laatu. Ja täällä myytävät maapähkinät ovat tosiaan sitä roskakamaa, jotka on niin täynnä torjunta-ainejäämiä, että siitä pitäisi lähes mainita tuoteselosteessa...

Erästä ravinto-asiantuntijaa siteeraten: "syödään me ihmiset pähkinöitä, ja jätetään ne maaherneet oraville" (:

 

[jesperi]

Laardi

Miksi hyvät rasvat ovat tärkeitä? Tai lähinnä, että onko ne jotenkin erityisesti bodaamiseen tärkeitä? Koska normiruokavalioonhan rasva kuuluu... Mutta siis onko niistä hyötyä bodaamiseen ja jos on mitä? Voi jotai linkin tynkää pistää jos ei jaksa vastata

Koska ittellä jaa rasvat yleensä alle 1g per painokilo. Ja mielummin söisin niitten kalorien edestä hiilereita tai protskua :->

 

[vilper_i]

Miksi hyvät rasvat ovat tärkeitä? Tai lähinnä, että onko ne jotenkin erityisesti bodaamiseen tärkeitä? Koska normiruokavalioonhan rasva kuuluu... Mutta siis onko niistä hyötyä bodaamiseen ja jos on mitä? Voi jotai linkin tynkää pistää jos ei jaksa vastata

Koska ittellä jaa rasvat yleensä alle 1g per painokilo. Ja mielummin söisin niitten kalorien edestä hiilereita tai protskua :->

Aivot, suolisto, ja oikeastaan jok'ikinen kehonosasi tarvitsee rasvaa toimiakseen kunnolla. Riittämätön rasvansaanti vaikuttaa muistaakseni myös negatiivisesti lihaskasvuun.

 

[Munakas]

Rasvoista muutama sananen:
Liian vähäinen rasvansaanti vähentää anabolisten hormonien määrää.
Liian vähäinen rasvansaanti edistää hiilihydraattien muuttamista rasvaksi ja rasvan varastoitumista elimistöön.
Rasvat ovat solukalvon rakennusainetta.
Energianlähde.
Estävät tulehdusvälittäjäaineiden syntyä (omega-3 muistaakseni)
Tärkeitä kynsien, ihon ja hiuksien hyvinvoinnille.
Omega 3 rasvat lisäävät hyvän kolesterolin (HDL) määrää veressä ja vähentävät puolestaan pahaa (LDL) kolesterolia.

ps. korjakkaa jos huutelin taas omiani.

 

[Deleted member 70276]

Jokapäivähän suositellaan nauttimaan yksi annos alkoholia, eli lasi punaviiniä tai vaikkapa YKSI pullollinen keskiolutta. Mutta eikös jo yksi olut laskenut testotasoja? :D

 

[trocomare]

Jokapäivähän suositellaan nauttimaan yksi annos alkoholia, eli lasi punaviiniä tai vaikkapa YKSI pullollinen keskiolutta. Mutta eikös jo yksi olut laskenut testotasoja? :D

Mistäs olet moista lukenut?

 

[Pulverihessu]

Tottumuksensa ja kroppansa/geeninsä ja mielipiteensä kullakin mutta mun mielestä alkoholi on ihan turha tarvike!