Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


vilper_i sanoi:
Pähkinöitä vaan kehiin, niitä uppoaa helposti, ja ovat kaloripitoisia, sekä terveellisiä. Ei kuitenkaan maapähkinöitä tai suola/maustepähkinöitä. Ja perkuleesti lisää marjoja/hedelmiä ja kasviksia sullekkin, jos terveellisesti haluat syödä.
Click to expand...

Mitä pähkinöitä suosittelisit? Ei kuitenkaan mitään cashew- tai saksanpähkinöitä kun maksavat ihan sairaasti.
 
Meg4M4n sanoi:
Mitä pähkinöitä suosittelisit? Ei kuitenkaan mitään cashew- tai saksanpähkinöitä kun maksavat ihan sairaasti.
Click to expand...

Onhan niitä useampia vaihtoehtoja, kaikki tosiaan käy paitsi mauste&suolapähkinät, ja maapähkinät. Pekaanipähkinä, hasselpähkinä, jne. Mantelitkin ovat hyviä. Ja eihän noi cashewpähkinät hirveän kalliiksi tule, kun ostat semmosen kilon pussin kerrallaan, se riittää jo pitkäksi aikaa, kun ei niitä kuitenkaan useimmiten syö paria nyrkillistä enempää päivässä.
 
vilper_i sanoi:
Onhan niitä useampia vaihtoehtoja, kaikki tosiaan käy paitsi mauste&suolapähkinät, ja maapähkinät. Pekaanipähkinä, hasselpähkinä, jne. Mantelitkin ovat hyviä. Ja eihän noi cashewpähkinät hirveän kalliiksi tule, kun ostat semmosen kilon pussin kerrallaan, se riittää jo pitkäksi aikaa, kun ei niitä kuitenkaan useimmiten syö paria nyrkillistä enempää päivässä.
Click to expand...

Mikä maapähkinöissä on huonoa jos ei ota huomioon torjunta-ainemääriä?
 
Ei saatana ku makean/suolasen/roskaruoan himo ylättää koko ajan. Tottunu esim. koneella/TV katsellessa vetää jotain cokista tjms. Miten ihmees pääsen tästä kiusallisesta tunteesta/tavasta eroon? Joka päivä tekee mieli jotain energiajuomaa/kokista/pullaleipää kahvin kanssa... Jos vähän aikaa koittaa kestää tällä roskaruoattomalla ruokavaliolla, niin helpottaakohan toi kiusaus makeaan/muuhun vastaavaan? Ei oikeen taho riittää motivaatioks tuo rantakunto, mutta sinnitellään!
 
Feint sanoi:
Tummaa/ruismakaronia niin toki. Ja mielellään itse tehtyjä lihapullia, ei mitään kaupan korvikemuonaa, josta suurin osa on jotain suolenpätkiä ja vehnäjauhoa.
Click to expand...
Vähän kalliita, mutta Torinon proteiini pasta :kuola:

Olikohan about 2€ / 500g.

Ravintosisältö 100g
Energiaa 1450 kJ / 340 kcal
Proteiinia 23 g
Hiilihydraatteja 53 g
josta sokereita 4,4 g
Rasvaa 3,7 g
josta tyydyttynyttä 1,1 g
Ravintokuitua 6 g
Natriumia 0,1 g
E-vitamiinia 2,6 mg
B1-vitamiinia (tiamiini) 0,6 mg
B6-vitamiinia 0,4 mg
Foolihappoa 47 µg
Rautaa 4,6 mg
Magnesiumia 140 mg
Sinkkiä 4,7 mg

http://www.torino.fi/modules/system...eittokirja_2008:tuotekortti:87047&S=1&C=38283

Saa monesta hieman isommasta kaupasta, tai sitten pienistä joissa on erikoisempiakin tuotteita.
 
TML sanoi:
Vähän kalliita, mutta Torinon proteiini pasta :kuola:

Olikohan about 2€ / 500g.

Ravintosisältö 100g
Energiaa 1450 kJ / 340 kcal
Proteiinia 23 g
Hiilihydraatteja 53 g
josta sokereita 4,4 g
Rasvaa 3,7 g
josta tyydyttynyttä 1,1 g
Ravintokuitua 6 g
Natriumia 0,1 g
E-vitamiinia 2,6 mg
B1-vitamiinia (tiamiini) 0,6 mg
B6-vitamiinia 0,4 mg
Foolihappoa 47 µg
Rautaa 4,6 mg
Magnesiumia 140 mg
Sinkkiä 4,7 mg

http://www.torino.fi/modules/system...eittokirja_2008:tuotekortti:87047&S=1&C=38283

Saa monesta hieman isommasta kaupasta, tai sitten pienistä joissa on erikoisempiakin tuotteita.
Click to expand...

Pakko muuten sanoa, että noi proteiinipastat on aivan TÖRKEÄN hyviä verrattuna tavalliseen. Ja siis valkosen makaronin ja tumman välilläkin on jo kilometrien harppaus, mutta noi vie voiton kaikesta. Varmaan joku placebo juttu tai jotain :D
 
Zap sanoi:
Ei saatana ku makean/suolasen/roskaruoan himo ylättää koko ajan. Tottunu esim. koneella/TV katsellessa vetää jotain cokista tjms. Miten ihmees pääsen tästä kiusallisesta tunteesta/tavasta eroon? Joka päivä tekee mieli jotain energiajuomaa/kokista/pullaleipää kahvin kanssa... Jos vähän aikaa koittaa kestää tällä roskaruoattomalla ruokavaliolla, niin helpottaakohan toi kiusaus makeaan/muuhun vastaavaan? Ei oikeen taho riittää motivaatioks tuo rantakunto, mutta sinnitellään!
Click to expand...

2 kuukautta ilman puhdistettuja viljoja ja sokeria, niin vierotusoireet katoavat. Tämä on ainakin se keskiarvo. Siinä ei auta muu, kun ottaa itseä niskasta kiinni, antaa kuvitteellisen potkun perseeseen, ja olla syömättä/juomatta tota moskaa.
 
Zap sanoi:
Ei saatana ku makean/suolasen/roskaruoan himo ylättää koko ajan. Tottunu esim. koneella/TV katsellessa vetää jotain cokista tjms. Miten ihmees pääsen tästä kiusallisesta tunteesta/tavasta eroon? Joka päivä tekee mieli jotain energiajuomaa/kokista/pullaleipää kahvin kanssa... Jos vähän aikaa koittaa kestää tällä roskaruoattomalla ruokavaliolla, niin helpottaakohan toi kiusaus makeaan/muuhun vastaavaan? Ei oikeen taho riittää motivaatioks tuo rantakunto, mutta sinnitellään!
Click to expand...

Jätä ekana kaikki muut mätöt pois ja juo light limuja. Jos tuntuu joskus siltä, että pärjäisit ilman limuakin, niin alat vähentämään sitä pikkuhiljaa tai lopetat kokonaan. Pää siinä vaan hajoaa jos kaikesta mihin on tottunut luopuu samalla kertaa. Kovinkaan moni ei jaksaisi viikkoakaan ilman roskaa.
 
Lepokulutus

Paljonkohan olisi lepokulutus tallasella kohta 17v. ja 179 cm/70 kg miehenalulla? Salilla tuli kaytya tammikuusta elokuuhun aktiivisesti ja lihastakin kertyi huomattavasti, samalla kuitenkin paino tippui ja kropasta lahti suurin osa flasasta pois. Nyt sitten on viimenen 3kk ollut aika tosissaan juoksutreenia (5 krt viikossa reenit ja melkein joka viikko kisat) ja salitreeni on jaanyt vain noin 30 min/arkipaiva tasolle.

Suuresta liikunnan maarasta on loysaa paassyt viimeisen 3kk aikana hieman kertymaan ja lihakset tuntuvat hieman kutistuneen, vaikka protskun riittavasta saannista olen pitanyt huolta. Nyt olisi siis tarkotus saada ne lihakset takasin ja paasta hieman kireampaan kuntoon, jonka jalkeen voisi aloittaa massakauden varovaisesti.

Aineenvaihdunta mulla ei ole erityisen nopea, ja olenkin todella kateellinen niille jotka voivat vetaa 4000 kcal paivassa lihomatta ollenkaan. Tokihan se lihaksen kasvatuskin niilla on sitten hankalampaa. Eli mikakohan mulla olisi peruskulutus paivassa? Aerobista koetan nyt tehda vain noin 3-4 krt viikossa 35-60 min lenkkeja pitaakseni ylla kuntoa. Riittaakohan tollanen kunnon yllapitamiseen? Cooperissa menee nyt vajaa 3300m, jonka eteen on reenattu kylla hullun lailla viimeiset 3 kk eika huvittaisi paastaa sita laskemaan. Ajattelin etta joka toinen paiva voisi olla punttitreenia nain alkuun vaikka 2-jakoisella ja joka toinen paiva palauttavaa aerobista.

Jos lepokulutukseksi arvioisi 2000 kcal ja siihen lisaa sitten joko aerobisen tai punttisalin noin 400 kcal kulutuksen, tulisi paivan kulutukseksi 2400 kcal. Olisiko 1800 kcal sopiva maara pieneen kiristelyyn? Tarkoituksena olisi vaikkapa 4 viikkoa kiristella.

Ruokavalio on kunnossa ja kasviksia uppoaa erittain paljon. Hiilarit otan taysviljatuotteista, kuten tummasta pastasta tai taysjyvaruislevasta. Kasviksista tietenkin tulee myos hieman hiilareita. Proteiinia pyrin syomaan vahintaan sen 150 g paivassa. Pyrin rajoittamaan dieetilla hiilareita ja ottamaan enemman energiaa protskusta, jotta lihakset sailyisivat mahdollisimman hyvin. Otan myos omega 3 ja 6 kapseleita seka oliviioljya kaytan ruonlaitossa esim. salaatin sekaan.

Palautusjuomaksi olen nyt ottanut pelkastaan heraisolaattia sellasen annoksen, jossa on protskua 23g. Hiilarit olen sitten ottanut 30-60 min paassa reenista ihan normiruoasta. Luin jostain, etta nain lihakset kehittyisivat jopa paremmin, kun hiilarit eivat ole hidastamassa protskun imeytymista palkkarissa? Multa loytyy kuitenkin purkki myos maltoa, joka koostuu lyhyt-, keskipitka ja pitkaketjuisesta maltodekstriinista. Olisiko sita kuitenkin parempi heittaa myos palkkarin sekaan vai onko turhaa? Aiemmin mulla oli palkkarina ihan jotain normi halpis sekotusta, missa oli heraa, maltoa ja kreatiinia. Se tuntui kylla toimivan ihan hyvin, joten onko se ihan turhaa hifistelya jattaa ne hiilarit pois palkkarista?

Mitenkas sitten kun dieetti loppuu, kannattaako nostaa kaloreita hitaasti, varsinkin hiilareita ettei muutu niin herkasti rasvaksi?

Pahoittelen skandien puutetta, majailen talla hetkella rapakon takana vaihto-oppilaana.
 
Grovestream sanoi:
Paljonkohan olisi lepokulutus tallasella kohta 17v. ja 179 cm/70 kg miehenalulla?
Click to expand...


Kalorilaskuri antaa sen n. 2000kcal peruskulutukseksi ilman mitään liikuntaa tai aktiviteettejä. Koulussa kun laskeskeltiin luokkalaisten kulutuksia oppitunnilla, saatiin lähes kaikille reilu 3000kcal päivittäinen kalorintarve. Tuon perusteella saisi kyllä ruokaa mättää ihan jumalattomasti.

Kokeile kiristelyyn ensin vaikka 2200kcal ja katso miten paino muuttuu. Jos alkaa tippumaan, jatka vähän aikaa niin ja vedä vaikka viimeinen viikko 2000kcal päivässä, jos neljä viikkoa kiristelet.
 
Nyt on sellainen jännä vaihe menossa että paino ei ole laskenut viikkoon yhtään, vaan pysynyt koko ajan samalla tasolla.

Mietin vain että missä vaiheessa pitäisi ruveta rukkaamaan ruokavaliota paremmaksi jos ei kehitystä näy? Meinaan, että jos tämä vaihe menee ohi niin turha mennä ainakaan vähentämään kaloreita tämän takia.

Viime viikolla pidin mättöpäivän (no okei.. kaksi sellaista) ja sen jälkeen on homma tyssännyt kuin seinään. Jotenkin alkaa tuntumaan että paino laskee vain treenipäivinä kun kulutus on reilusti suurempi ja muulloin kalorit menee +-0 kulutuksen mukaan. Saatan olla väärässäkin.
 
Sorry että double post, mutta ei näy edit nappulaa missään.

Tuli huomattua että olen unohtanut lisätä nuo paistinrasvat mukaan kalorimääriin. Tuo flora culinessessa mitä käytän on ihan älyttömästi noita kaloreita.. eikös ne kaikki rasvat sitten imeydy noihin ruokiin mitä paistetaan?

Mitenköhän noita määriä voisi mitata... meinaan on saattanut välillä lorahtaa vähän enemmän kuin olisi ollut tarvis. Menee laskelmat ainakin sillä 100-200 kcal pieleen.. Oisko mitään parempaa vaihtoehtoa tuohon?
 
Tällänen kysymys olisi, eli kyse on salin jälkeisestä ateriasta.

Eli kun olen syönyt noin 1h ennen salia kunnon ruoan ja sitten salin jälkeen vetänyt palautusjuoman, kuinka nopeasti olisi optimaalista syödä tämän jälkeen kunnon ruoka?
 
Back
Ylös Bottom