Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Mitä öljyä kannattaa mieluiten lorauttaa illalla protskun joukkoon? Yleensä täällä kotona on sekä extra virgin oliiviöljyä että rypsiöljyä, kumpaa niistä? Ja entä muut öljyt kuten auringonkukka tai manteli yms? Ja onko rypsi ja rapsiöljyjen rasvahappo suhteilla paljon eroa, kun nyt meni rypsi loppuun ja kaappiin ilmestyikin rapsiöljyä?
Kiitos!
 
Kuinka monta päivää lihas ottaa vastaan ruoasta saatuja aineita ja kasvaa kovan treenikerran jälkeen?

Entä onko tällä väliä kaloreiden tarkkailun kannalta? Tarkoitan sitä, että jos lihas ei esimerkiksi kolmen päivän jälkeen enää kasva ja tulee pidempi, vaikka viikon tauko salillakäynnistä, niin kannattaako pluskaloreita ehkä hieman vähentää tämän tauon ajaksi. Syödä toki niin että on selvästi plussan puolella, muttei ehkä ihan 500?
 
saku sanoi:
Kuinka monta päivää lihas ottaa vastaan ruoasta saatuja aineita ja kasvaa kovan treenikerran jälkeen?

Entä onko tällä väliä kaloreiden tarkkailun kannalta? Tarkoitan sitä, että jos lihas ei esimerkiksi kolmen päivän jälkeen enää kasva ja tulee pidempi, vaikka viikon tauko salillakäynnistä, niin kannattaako pluskaloreita ehkä hieman vähentää tämän tauon ajaksi. Syödä toki niin että on selvästi plussan puolella, muttei ehkä ihan 500?
Click to expand...

Lihas ottaa ravinnon parhaiten vastaan heti treeni jälkeen ja palautuminen kestää natulla noin 48 tuntia eli lihas ottaa tuon aikaa proteinia vastaan ja korjaa itseään (eli kasvaa) Ja sinun kohdallasi ei ole hirveästi väliä noilla ravinto puolen asioilla lihaksen kasvun kannalta jos jää viikko väliin sali käynneillä itse suosittelisin olemaan noiden 2vkr jälkeen miinuksella ettei pääse sitä fläsää kertymään.
 
J.. sanoi:
Mitä öljyä kannattaa mieluiten lorauttaa illalla protskun joukkoon? Yleensä täällä kotona on sekä extra virgin oliiviöljyä että rypsiöljyä, kumpaa niistä? Ja entä muut öljyt kuten auringonkukka tai manteli yms? Ja onko rypsi ja rapsiöljyjen rasvahappo suhteilla paljon eroa, kun nyt meni rypsi loppuun ja kaappiin ilmestyikin rapsiöljyä?
Kiitos!
Click to expand...

Tämä lienee yksi ikuisuuskysymys kumpi on parempaa rypsiöljy vai oliiviöljy. Sen verran mitä olen kuitenkin eri tutkimuksia lukenut, niin oliiviöljy vaikuttaisi kuitenkin vievän pidemmän korren. Rypsiöljy on omega 6 rasvojen suhteen rikkaampi kuin oliiviöljy, mitä ei pidetä hyvänä asiana, koska näiden rasvahappojen saanti muutenkin on sen verran suurta suhteessa omega 3 rasvoihin.
On silti syytä muistaa, että näilläkin rasvoilla on tehtävänsä elimistössä.

Mainittakoon vielä semmoinen seikka ryspiöljystä, että vaikka se sisältääkin enemmön omega 6 rasvahappoja, on siinä myös enemmän omega 3 rasvahappoja kuin oliiviöljyssä.

Rypsi- ja rapsiöljyn rasvahappokoostumus on samanlainen.
 
Ehdotelkaapas sopivaa iltapalaa meikäläiselle, eli mahdollisimman vähän hiilareita ja joku about 500kcal varmaan olis sopiva. Kyllästynyt vaan noihin kananmuniin pikkuhiljaa :D
 
Nyt ois bulkin paikka mut budjetti on aika rajallinen. Niin mietin että miten hyvä ois tällanen ruokavalio, ja mitä parannettavaa on että sais puhtaamman ruokavalion ilman että hinta pompsahahtaa.
Runkona olin ajatellut tyyliin tällaista, lämmin ruoka vaihtelee tietenkin vähän:

2L Kevyt maitoa
3kpl Ehrmann rahkaa
400g Sika-nauta jahelihaa
200g Tummaa makaronia
60g Heraa
30g Maltoa

Kalorit: 3286kcal

P:276g (34%), H:291g (36 %) ja R:111g (30%)

Näiden lisäksi sitten vielä vitamiinit ja kalamaksaöljy.

Treeniä tulee 4x punttia ja 2-4 lenkkiä (30-90min).
 
simoks sanoi:
Ehdotelkaapas sopivaa iltapalaa meikäläiselle, eli mahdollisimman vähän hiilareita ja joku about 500kcal varmaan olis sopiva. Kyllästynyt vaan noihin kananmuniin pikkuhiljaa :D
Click to expand...

Lihaa, kalaa tai kanaa kasviksien kera.
Päälle löräys öljyä ja (lisäksi vähän pähkinöitä).
 
Onkohan ok ottaa mukaan bulgariaan pussillinen heraa? Lähinnä vaa sitä ettei joudu siä päässä kauheeseen syyniin että mitäs jauhoja sää kuskaat :D
 
Munakas sanoi:
Sen verran mitä olen kuitenkin eri tutkimuksia lukenut, niin oliiviöljy vaikuttaisi kuitenkin vievän pidemmän korren. Rypsiöljy on omega 6 rasvojen suhteen rikkaampi kuin oliiviöljy, mitä ei pidetä hyvänä asiana, koska näiden rasvahappojen saanti muutenkin on sen verran suurta suhteessa omega 3 rasvoihin.
Click to expand...

Finelin mukaan omega 6:3 -suhde olisi oliiviöljyssä noin 20:1, rypsiöljyssä noin 2:1. Luokkaa 2..3:1 olisi jostain lukemani mukaan ihan sopiva. Mutta sitten jonkun epämääräisemmän www-sivun mukaan oliiviöljyn tyydyttyneet rasvahapot olisivat ihmiselle parempia; siitä puolesta en tiedä mitään.
 
Kuinka monta grammaa rasvaa saisi syödä, jos yrittää massaa kerätä? Tulee niin kovin helposti jauhelihasta ynnä muista. :rolleyes: Tämä päivä: 3800 kcal 200p 313h 204r.

Mitä tarkoittaa kalorilaskurissa noitten proteiinien ynnä muitten vieressä oleva prosenttimäärä? Esimerkiksi ylläolevasta 21%p 32%h 47%r
 
Jasir sanoi:
Kuinka monta grammaa rasvaa saisi syödä, jos yrittää massaa kerätä? Tulee niin kovin helposti jauhelihasta ynnä muista. :rolleyes: Tämä päivä: 3800 kcal 200p 313h 204r.

Mitä tarkoittaa kalorilaskurissa noitten proteiinien ynnä muitten vieressä oleva prosenttimäärä? Esimerkiksi ylläolevasta 21%p 32%h 47%r
Click to expand...

Yleensä se menee niin että joko syödään paljon hiilareita ja vähemmän rasvaa tai paljon rasvaa ja vähemmän hiilareita. Ei ihan noin kun nyt syöt. Ja jotkut taas välttää hiilareita kuin ruttoa mutta jos olet ns "hardgainer" eli 1kg painonnousuun vaaditaan tosissaan aivan helvetisti syömistä niin silloin panostaisin hiilareihin ja pitäisi rasvat about 1g/painokilo.
 
Jos yksi salikerta lisää kulutusta n. 24h-48h niin sitten kun treenaa 2-jakoisella ja vetää 2on 1off 2on 2off nii pitäisikö aina tokana treenipäivänä ottaa huomioon myös se, että kulutus voi olla/on vielä eilisestäkin korkeammalla?
 
Jarzx sanoi:
Onkohan ok ottaa mukaan bulgariaan pussillinen heraa? Lähinnä vaa sitä ettei joudu siä päässä kauheeseen syyniin että mitäs jauhoja sää kuskaat :D
Click to expand...

Mulla on aina reissuissa helvetisti jauhoja ja vitamiinipurkkeja enkä oo mihinkään syyniin joutunu.
 
Pari kysymystä..

1. Kun eikös keho polta rasvaa päivälläkin, niin palaako rasvaa yhtä tehokkaasti päivällä ja yöllä?

2. Jos rasvaa palaa päivälläkin, niin toimiiko homma niin että jos syö pieniä aterioita niin, että saa niistä vähemmän energiaa kun sen hetkinen kulutettu taso on, niin rasvaa palaa kokoajan. Esim. jos on kuluttanut päivälläiseen mennessä 700kcal sinä päivänä ja aamupalalla syönyt 300kcal edestä, niin onko rasvan palamista tapahtunut vain tuona aikana kun keho on kuluttanut tuon aamupalan 300kcal?? Eli jos nyt esim, päivällisellä mäsäyttäisi kunnolla eikä söisi mitään loppupvänä niin ei laihtuisi yhtä tehokkaasti kuon jos jakaisi loppupvän pienempiin aterioihin, koska kehon pitäisi kuluttaa ensin tuo päivällisen mäsäytys ennen kuin rasvanpoltto taas "käynnistyisi"? Vaikeasti selitetty, toivottavasti joku tajusi ja jaksoi lukea..:D
 
BoneFish sanoi:
1. Kun eikös keho polta rasvaa päivälläkin, niin palaako rasvaa yhtä tehokkaasti päivällä ja yöllä?

2. Jos rasvaa palaa päivälläkin, niin toimiiko homma niin että jos syö pieniä aterioita niin, että saa niistä vähemmän energiaa kun sen hetkinen kulutettu taso on, niin rasvaa palaa kokoajan. Esim. jos on kuluttanut päivälläiseen mennessä 700kcal sinä päivänä ja aamupalalla syönyt 300kcal edestä, niin onko rasvan palamista tapahtunut vain tuona aikana kun keho on kuluttanut tuon aamupalan 300kcal?? Eli jos nyt esim, päivällisellä mäsäyttäisi kunnolla eikä söisi mitään loppupvänä niin ei laihtuisi yhtä tehokkaasti kuon jos jakaisi loppupvän pienempiin aterioihin, koska kehon pitäisi kuluttaa ensin tuo päivällisen mäsäytys ennen kuin rasvanpoltto taas "käynnistyisi"? Vaikeasti selitetty, toivottavasti joku tajusi ja jaksoi lukea..:D
Click to expand...

En tiedä ymmärränkö, mutta ei sen väliä. Näissä kysymyksissä oletetaan, että voisi laihtua jotenkin ovelasti aterioita rytmittäen tms. Ei voi, kalori on kalori.

Jos sinulla on pankkitilillä 10000 euroa ja lompakossa 50 euroa, niin mitä väliä maksatko kympin käteisellä vai tilisiirrolla? Lopputulema on aina se, että jos käteistä kertyy niin pankkitili kasvaa ja jos käteinen on vähissä, käyt tilillä. Tässä vertauksessa rasva = pankkitili ja sokerit = käteinen. Rasvaa käytetään koko ajan. Sokeriakin normaalisti käytetään koko ajan, koska yleensä lihaksissa ja maksassa on sokeria (glykogeeninä) jonkin verran, eikä se lopu aterioiden välillä. Kun alat liikkua lujempaa, rasvaa käytetään hiukan enemmän mutta sokeria paljon enemmän, ja suhteellisesti ottaen siis rasvasta otetaan pienempi osuus. Jos olet liikkunut päivällä paljon, niin glykogeenit ovat vähissä ja yöllä käytetään enemmän rasvaa.

Tyypillisessä tilanteessa suunnilleen kaikki ruuan sokeri (siis hiilihydraatti yleensä) ja proteiini käytetään kokonaan ja rasvasta sitten joko osa menee käyttöön ja loppu läskiksi, tai energia ei riitä ja rasvaa puretaan vararenkaasta.

Pikadieetit voivat parissa päivässä kuluttaa lihasglykogeenin pieneksi. Tällöin paino laskee, mutta muutos on enemmän näennäinen. Vähän niinkuin ilman käteistä vaikuttaa köyhältä, vaikka tilillä olisi paljonkin.
 
Tykkään ajatella ihmiskehon toimintaa vähän holistisemmalta kannalta eli ikäänkuin pitkässä juoksussa eli hienosti sanottuna "kaikki vaikuttaa kaikkeen". Vierastan sanoja "painonpudotus" koska siihen yksi nopeimpia keinoja on leikata esim. jalka irti sekä "laihduttaminen" koska siihen hyviä keinoja ovat mm. syöpä ja AIDS. Tykkään mielummin ajatella miten kehonkoostumusta saadaan muutettua eli rasvaa pois ja lihasta tilalle sopivasti (tai tavoitteiden mukaan).

Tämän vuoksi heräsi kyselyikä. Kolme skenaariota:

1. syön 10 000 kaloria yhdellä istumalla margariinista viiden päivän välein, välipäivät paastoan.
2. syön 10 000 kaloria yhdellä istumalla, vaikka perus zone-jakaumalla, välipäivät paastoan.
3. syön 10 000 kaloria viiden päivän sisällä, 2000 kaloria jokaisena päivänä jaettuna vaikkapa neljään ateriaan, vaikka perus zone-jakaumalla.

Jatkan tätä vuodenpäivät.

Kysymykset:

1. Onko painoni lopuksi täsmälleen sama?
2. Onko kehonkoostumukseni täsmälleen sama?
3. Muuttuuko terveydentilani, sisäelinten toiminta, peruskulutukseni, ruuansulatus, yms. vuoden aikana eri skenaarioiden välillä? Eli pitääkö jossakin skenaariossa ruvetakin vähentämään kaloreita, jotta paino vielä putoisi?
4. Vaikuttavatko eri skenaariot "yleiseen jaksamiseeni" eli kulutus laskisi "salaa" kun en jaksakaan tehdä enää muuta kuin maata soffalla? Kärsiikö esim treeniteho, jolloin kulutus putoaisi myös "salakavalasti"?

En yritä kumota kaloriteoriaa mutta ravinto on kuitenkin ihmisen "polttoainetta" ja olen empiirisesti huomannut, että erilainen ravinto saa ihmiset toimimaan eri tavalla, niin arjessa kuin treenatessa. Yksinkertaisimpana esimerkkinä niin vaikka kalori on kalori niin silti helpommin överit vedetään kermakakulla kuin jauhelihalla ja painonpudotus hidastuu. Tämä yleistyy mitä enemmän syöjä on "tavis".

Eli

5. Vaikka "kalori on kalori" niin onko sillä suorituskyvyn ja hyvinvoinnin kokonaisuuden kannalta (treeniteho, peruskulutus, lihasmassa, aivojen toiminta, rasvanpoltto, jne jne jne) väliä mistä ne kalorit tulevat? Ajatellen siis, että tehdään muutakin kuin syödään, treenataan ja nukutaan.

EDIT: Tuolla oli muuten mielestäni hyvin selitetty tämä energian tasapainoyhtälö ihmisessä. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-energy-balance-equation.html

Eli

Please note: This doesn’t deny the validity of the energy balance equation, it just means that it’s more complicated than people realize.
Click to expand...
 
Onko jotain haittaa jos syö kalaa joka päivä? Löysin kaupasta Finduksen seitifileepaloja jotka maistuvat omasta mielestä todella hyvälle ja 100 grammassa on 20 grammaa proteiinia :) 1 pakkaus on 400grammaa.
 
PekkaS sanoi:
Onko jotain haittaa jos syö kalaa joka päivä? Löysin kaupasta Finduksen seitifileepaloja jotka maistuvat omasta mielestä todella hyvälle ja 100 grammassa on 20 grammaa proteiinia :) 1 pakkaus on 400grammaa.
Click to expand...

Ei ole, mutta kannattaa syödä proteiinejakin monipuolisesti. Kasvikunta mukaan lukien(pavut, pähkinät esim)
 
Back
Ylös Bottom