Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Fuhrer sanoi:
E: Spekuloidaanpa vielä, tietämättä muuta ruokailua niin yksi veikkaus univaikeuksiin voi olla aterian jälkeinen reaktiivinen hypoglykemia.
Eli esimerkiksi maito, maito ei ole glykeemiseltä indeksiltään kauhean korkealla, mutta insuliini-indeksi taas on.

Eli jos ateria koostuu ravinteista jotka nostavat verensokerin ja insuliinin korkealle nopeasti niin seurauksena on verensokerin lasku ennen insuliinin laskemista.
Tämä voi esim herättää keskellä yötä kauheaan näläntunteeseen.
Click to expand...

Nälästä se nukkumattomuus ei ole johtunut, vaan lähinnä olo on ollut puhistunut. Mikä tietysti voisi johtua siitä maidosta ja tonnikalan suolaisuudesta. Lisäksi voisin kuvitella treenaamisen saavan kehon käymään ylikierroksilla vielä muutaman tunnin salin jälkeen. Tuo sinun iltapalavinkki menee mun kategoriassa vielä ihan kevyeksi iltapalaksi. Lähinnä ajoin takaa tuolla kysymykselläni sitä, onko tarpeen syödä ns. kunnon ateria illalla yhdeksän-kymmenen aikaan, vaikka salilta olisi tulossakin. :)
 
Meinasin tilata iherbistä vihdoin D-vitamiinia nytten, muutenki vitamiinien ja mineraalien syönti ollut vähän vähäistä, eli mitä muuta kannattaisi tilata samalla?
 
Kananmunat eivät ole mitenkään erityisiä kolesterolinnostajia.

Mutta ei niitäkään, kuten muitakaan ruoka-aineita, ole hyvä syödä joka päivä. Vaihtelu on tärkeätä.

Yksi yleinen konsti mitä käytän on syödä 10-12 viiden päivän välein.
 
Mitäs mieltä porukka on tämmösestä ruokavaliosta lihaksen hommaamiseen, eli paino oma paino on 76kg nytte pysyny samassa varmaan pian 6kk. Muuta liikuntaa en enää harrasta kuin punttia 2-4 kertaa viikossa.

Klo 7: 2-3 kananmunaa, 1-2 leipää
klo 9: ES- energiajuoma
klo 10: sämpylä ja kahvi jos on rahaa, joskus jää välistä
klo 11.30: kouluruoka
Klo 14: sämpylä ja kahvi tai jos en oo koulussa niin maitorahka
Klo 16: lämminruoka ja maitorahka
puntin jälkeen palkkari ja illalla vielä maitorahka ja lämmintä ruokaa.

Aluksi nousi paino nopeesti 10kg mutta nyt on pysynyt samassa ja pian vuosi harrasteltu. Läskiä on kyllä lähtenyt hieman et päkki näkyy jo jotenkin. Onko tossa jotain korjattavaa?
 
KillWithPower sanoi:
Energiajuoman ja noi sämppärikahvit vois varmaa jättää pois. Osaatko sanoo et paljonko saat protskua- & kaloreita per päivä?
Click to expand...

jos en syö noita sämppärikahveja niin niiden tilalle ei tule mitään muuta ko koulussa ei ole muuta myynnissä :S Kaloreista ei mitään tietoa, mut protsku 3 kananmunaa on vähän alle 30g protskua, maitorahka 24g protskua purkissa niitä menee 3-4kpl päivässä, palkkarissa 1dl UFS heraa ja joskus menee tonnikalapurkki. Et tommonen määrä proteiinia kaloreita en osaa laskea koska koulusapuskasta ei mitään tietoa
 
Fuhrer sanoi:
Kananmunat eivät ole mitenkään erityisiä kolesterolinnostajia.

Mutta ei niitäkään, kuten muitakaan ruoka-aineita, ole hyvä syödä joka päivä. Vaihtelu on tärkeätä.

Yksi yleinen konsti mitä käytän on syödä 10-12 viiden päivän välein.
Click to expand...

Höpö Höpö. Noitahan menee kenno päivässä :)
 
notrub sanoi:
jos en syö noita sämppärikahveja niin niiden tilalle ei tule mitään muuta ko koulussa ei ole muuta myynnissä :S Kaloreista ei mitään tietoa, mut protsku 3 kananmunaa on vähän alle 30g protskua, maitorahka 24g protskua purkissa niitä menee 3-4kpl päivässä, palkkarissa 1dl UFS heraa ja joskus menee tonnikalapurkki. Et tommonen määrä proteiinia kaloreita en osaa laskea koska koulusapuskasta ei mitään tietoa
Click to expand...

Eikö ole mahdollista ottaa eväitä kouluun. Olis terveellisempää ja halvempaa.
 
Kertokaapas perusteellisesti, miksi hiilarit on/eivät ole tärkeitä. Miksi ne pitää sijoittaa aamuun ja reenin ympärille, miksi ei iltaan? Kiitos :)
 
jakeboi sanoi:
Mieluummin n.2-3g per painokilo. Tosta ylimääräsestä prodesta ole oikestaan kuin haittaa.
Click to expand...

Aika hyvän analyysin heitit tietämättä mitään muuta.
Haluatko vielä kertoa mitä haittaa "ylimääräisestä" prodesta on?

KillWithPower, proteiinin määrään vaikuttaa ehkäpä eniten se kuinka paljon hiilareita on ruokavaliossa.
Jos syöt esimerkiksi alle 50g (poislukien parsakaali etc.) hiilareita niin tuo 4g/kg on sopiva.
 
Eikös "liiallisen" proteiinin munuaisia rasittava vaikutus ole kumottu? Entäs insuliiniherkkyys, huonontaako tuommoinen 5-6g prodea/painokilo sitä? Tähän jatkokysymys, kannattaisiko silloin tällöin pitää vähähiilihydraattinen viikko (esim. kerran kolmessa kuukaudessa) parantaakseen insuliiniherkkyyttä?
 
Joey Jordison sanoi:
Kertokaapas perusteellisesti, miksi hiilarit on/eivät ole tärkeitä. Miksi ne pitää sijoittaa aamuun ja reenin ympärille, miksi ei iltaan? Kiitos :)
Click to expand...

Huhujen mukaan aamulla syötynä tankkaat yön aika tyhjentyneitä varastoja ja otat energiaa uuteen päivään.
Ennen treeniä taas otetaan lisää energiaa, että jaksaa treenata. Treenin jälkeen keho haluaa energiaa, joten annetaan sille hiilareita ja prodea, jotta lihakset palautuvat, korjautuvat ja kasvavat sekä voimistuvat.
 
^ Lisäyksenä edelliseen. Eli aamulla ja treenin jälkeisinä hetkinä kehon insuliiniherkkyys on suurimmillaan eli tuolloin keho pystyy parhaiten hyödyntämään hiilihydraatit energiaksi.
Illalla hiilihydraattien saantia vähennetään mm. sen epäsuotuisan vaikutuksensa ansiosta kasvuhormonin eritykseen.
 
Back
Ylös Bottom