Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Guerlainn]

Onko jollakulla tietoa, millainen se Jupe Tuomolan VLCD-dieetillä käyttämä jauhe lopulta oli ? Blogissa ei ollut oikein mitään.

 

[Tume123]

Morjensta!

Oon tehnyt punttista ja pidemmän aikaa. Välillä enemmän ja välillä (kesäisin) vähemmän. Joten pohja kunto on ainakin hyvä!
Nyt ajattelin kuitenkin panostaa raudan nostamisen lisäksi myös ravintoon tosissani, ja olenkin reenin jälkeen huitassut vähän pastaa, purkillisen tonnikalaa ja raejuustoa (oikeat safkat?). Maitorahkaakin olen yrittänyt syödä, mutta on pelkiltään aika järkyttävän makuista... :wtf:

Ja nyt asiaan: Onko hyvästä vedellä kunnolla noita proteiini/hiilihydraatti pitoisia ruokia myös lepopäivinä, vai kannattaako noita tankata vain treenin jälkeen?

 

[DPF]

Mitä syödä dieetillä?

Elikkäs itselläni on tässä dieetti juuri alkanut.Olisiko ideoita hyväksi dieettisapuskaksi?

 

[marde84]

Morjensta!

Oon tehnyt punttista ja pidemmän aikaa. Välillä enemmän ja välillä (kesäisin) vähemmän. Joten pohja kunto on ainakin hyvä!
Nyt ajattelin kuitenkin panostaa raudan nostamisen lisäksi myös ravintoon tosissani, ja olenkin reenin jälkeen huitassut vähän pastaa, purkillisen tonnikalaa ja raejuustoa (oikeat safkat?). Maitorahkaakin olen yrittänyt syödä, mutta on pelkiltään aika järkyttävän makuista... :wtf:

Ja nyt asiaan: Onko hyvästä vedellä kunnolla noita proteiini/hiilihydraatti pitoisia ruokia myös lepopäivinä, vai kannattaako noita tankata vain treenin jälkeen?

Proteiinia pitää saada ravinnosta joka päivä ja monta kertaa päivässä. Jokaisella aterialla siis jotain proteiinipitoista, lihaa, kalaa, kanaa, kananmunaa, maitoa, rahkaa, raejuustoa.. you name it. Ei kauheasti mene metsään jos huolehtii että syö 5-6 kertaa päivässä ja joka aterialla vaikka 30-50g proteiinia. Päivän aikana proteiinia ~2g/painokilo. Ja kokonaisuudessaan kaloreita tulee saada myös tarpeeksi, jotta kropalla on käytettävissään energiaa siihen lihaskasvuun. Ei tämä kuitenkaan mitään kovin vaikeaa ole, että ihan normaalisapuskoilla pärjää.

 

[Tume123]

Proteiinia pitää saada ravinnosta joka päivä ja monta kertaa päivässä. Jokaisella aterialla siis jotain proteiinipitoista, lihaa, kalaa, kanaa, kananmunaa, maitoa, rahkaa, raejuustoa.. you name it. Ei kauheasti mene metsään jos huolehtii että syö 5-6 kertaa päivässä ja joka aterialla vaikka 30-50g proteiinia. Päivän aikana proteiinia ~2g/painokilo. Ja kokonaisuudessaan kaloreita tulee saada myös tarpeeksi, jotta kropalla on käytettävissään energiaa siihen lihaskasvuun. Ei tämä kuitenkaan mitään kovin vaikeaa ole, että ihan normaalisapuskoilla pärjää.

Kiitoksia tämä auttoi tosi paljon! Vaatii tosiaan alussa hieman totuttelua jo pelkästään siinä, että muistaa ostaa kaupasta tonnikalaa yms. mitä en ennen ole niin kamalasti nauttinut

 

[Induktio]

Jos jotain kerrot makro jakaumasta ni saattais auttaa vähän (ie. vähän rasvaa, vhh, ketoosi, 40/40/20 etc)

 

[marde84]

Kiitoksia tämä auttoi tosi paljon! Vaatii tosiaan alussa hieman totuttelua jo pelkästään siinä, että muistaa ostaa kaupasta tonnikalaa yms. mitä en ennen ole niin kamalasti nauttinut

On siinä varmasti alussa ihan kaupasta lähtien ihmettelyä, mutta kun oppii siihen että ostaa tarpeeksi erilaisia liha- ja maitotuotteita aina kun käy kaupassa että on aina jääkaapissa otettavissa proteiinipitoista ruokaa vaikka välipalaksi, niin hommat helpottuu. Rahka kannattaa olla Ehrmannia tai X-tra rahkaa s-ryhmän kaupoista. Ne on samaa tavaraa molemmat ja huomattavasti paremman makuisia ja koostumukseltaa helpompia syödä verrattuna esimerkiksi valion tai milbonan rahkaan. Tämä siis jos et ole ehramia tajunnut ostaa.

Itsellä tulee proteiinintarve täyteen päivittäin helposti, kun aamupalalla puuron lisäksi vetäsee purkin rahkaa, päivän aikana lounaalla ja päivällisellä reilusti jotain lihaa, kalaa tai kanaa ja maitoa ruokajuomaksi, välipaloiksi raejuustoa tai rahkaa leivän kera ja iltapalalla jotain kananmunia tai tonnikalaa tai molempia. Siinä on äkkiä 200g proteiinia täynnä kun oppii tuohon tyyliin syömään.

 

[Tume123]

On siinä varmasti alussa ihan kaupasta lähtien ihmettelyä, mutta kun oppii siihen että ostaa tarpeeksi erilaisia liha- ja maitotuotteita aina kun käy kaupassa että on aina jääkaapissa otettavissa proteiinipitoista ruokaa vaikka välipalaksi, niin hommat helpottuu. Rahka kannattaa olla Ehrmannia tai X-tra rahkaa s-ryhmän kaupoista. Ne on samaa tavaraa molemmat ja huomattavasti paremman makuisia ja koostumukseltaa helpompia syödä verrattuna esimerkiksi valion tai milbonan rahkaan. Tämä siis jos et ole ehramia tajunnut ostaa.

Itsellä tulee proteiinintarve täyteen päivittäin helposti, kun aamupalalla puuron lisäksi vetäsee purkin rahkaa, päivän aikana lounaalla ja päivällisellä reilusti jotain lihaa, kalaa tai kanaa ja maitoa ruokajuomaksi, välipaloiksi raejuustoa tai rahkaa leivän kera ja iltapalalla jotain kananmunia tai tonnikalaa tai molempia. Siinä on äkkiä 200g proteiinia täynnä kun oppii tuohon tyyliin syömään.

Noniin tuohan kuulostaa hyvältä setiltä!
Eksyin tossa äsken fastin sivulle ja silmään osui tuo muscle+ ja kreatiini. Mites onko kokemuksia noista?
Jos kyseisiä tuotteita käyttää niin silloin perusravinnoilla protskun ja hiilareiden tankkaus kannattaa jättää hieman vähemmälle, vai kuinka?

 

[Tidus]

No mielummin niinpäin, että perusruokaa enemmän ja lisäravinteiden määrä minimiin. Samaa proteiinia se siinä fastin pussissa on kuin reajuustopurkissakin. Kreatiini on sitten aine erikseen ja sitä voit ihan hyvin ruveta käyttämään.

 

[SlowrideR]

ehdottomasti perusruokaa mahdollisimman paljon. lihaa, raetta, rahkaa ym ym mitä kaikki tietää hyviksi protskun lähteiksi. mutta yllättävän harva saa normaali päivä ruokailuilla tarpeeksi protskuja, varsinkin jos ei panosta erikseen nimenomaan syöntiin työpäivän aikana välipaloilla ja varsinaisilla lämpimillä aterioilla. illalla hyvä ottaa mahdollisimman vähä hiilarista protsku juomaa, mikä ei välttämättä syönnillä niin helposti onnistu.

 

[Dan Tha Weedman]

Sain tuossa alkuviikosta pahan nielutulehduksen. Labratestit osoittivat ettei kyseessä ole mikään perus bakteeriflunssa, vaan tohtori epäili sen olevan mononukleoosi (http://fi.wikipedia.org/wiki/Mononukleoosi) eli virusperäinen tauti. Se tarkoittaa sitä että antibiootit eivät tuohon pure ja ainoana keinona on kärsiä se 1-4 viikkoa jonka tämä saattaa hyvinkin kestää. Kiinteätä ravintoa en ole pystynyt syömään maanantain jälkeen ollenkaan joten pelkällä vedellä ja keitolla ollaan kärvistelty. Minkälaista ruokavaliota tässä kannattaisi harkita? On realistista odottaa että vielä menee aivan minimissään päiväkausia ennen kun voin mitään normaaliruokaa edes alkaa miettiä... vittumaisesta tilanteesta on kuitenkin löydettävä hyviäkin puolia, joten tässä taitaa olla tilaisuus vähän pakostikin kokeilla jotain nestemäistä diettiä. Miltä esim Velocity Diet kuulostaa?

Kuukauden salikielto on myös erittäin masentava :( Varsinkin kun viime viikolla aloitin treenit kesätauon jälkeen korkealla motivaatiolla...

 

[Masteri.]

Kroppas tarttee energiaa puolustautuakseen, eli älä nyt mitään kitudiettiä alota, kannattaa sekotella semmosia proteiini-öljy drinkkejä ja huolehtia kaikista vitamiineista yms. tärkeistä ravinteista. Noista protsku-öljydrinkeistä saat helposti kaloreita ja proteiinia, jotta lihat ei lähde ihan totaalisesti. Tosiasiahan on, että tilanteen pitkittyessä sitä lihasta hieman lähtee, mutta pyri minimoimaan se..

 

[vilper_i]

Sain tuossa alkuviikosta pahan nielutulehduksen. Labratestit osoittivat ettei kyseessä ole mikään perus bakteeriflunssa, vaan tohtori epäili sen olevan mononukleoosi (http://fi.wikipedia.org/wiki/Mononukleoosi) eli virusperäinen tauti. Se tarkoittaa sitä että antibiootit eivät tuohon pure ja ainoana keinona on kärsiä se 1-4 viikkoa jonka tämä saattaa hyvinkin kestää. Kiinteätä ravintoa en ole pystynyt syömään maanantain jälkeen ollenkaan joten pelkällä vedellä ja keitolla ollaan kärvistelty. Minkälaista ruokavaliota tässä kannattaisi harkita? On realistista odottaa että vielä menee aivan minimissään päiväkausia ennen kun voin mitään normaaliruokaa edes alkaa miettiä... vittumaisesta tilanteesta on kuitenkin löydettävä hyviäkin puolia, joten tässä taitaa olla tilaisuus vähän pakostikin kokeilla jotain nestemäistä diettiä. Miltä esim Velocity Diet kuulostaa?

Kuukauden salikielto on myös erittäin masentava :( Varsinkin kun viime viikolla aloitin treenit kesätauon jälkeen korkealla motivaatiolla...

Ihan näin offtopic, onko ollut miten kipeenä kurkku, ja paljonkin kuumetta? Tuli vaan mieleen, kun itse sairastin ton 2007 jouluna, ja nielu oli niin kipeä, etten minäkään pystynyt mitään kiinteätä syödä, enkä edes viikkoon puhua! Ja yhtä pahassa kuumeessa en ole ikinä ollut. Kesti joku kaks viikkoa, ja oli kokoajan niin hirveä olo, että olisin mielummin ollut sen koko ajan vaikka koomassa.

Ravintovinkkinä en osaa sanoa muuta kun, että sosekeittoja ja pirtelöitä vaan naamariin.

 

[Dan Tha Weedman]

Ihan näin offtopic, onko ollut miten kipeenä kurkku, ja paljonkin kuumetta? Tuli vaan mieleen, kun itse sairastin ton 2007 jouluna, ja nielu oli niin kipeä, etten minäkään pystynyt mitään kiinteätä syödä, enkä edes viikkoon puhua! Ja yhtä pahassa kuumeessa en ole ikinä ollut. Kesti joku kaks viikkoa, ja oli kokoajan niin hirveä olo, että olisin mielummin ollut sen koko ajan vaikka koomassa.

Ravintovinkkinä en osaa sanoa muuta kun, että sosekeittoja ja pirtelöitä vaan naamariin.

Tää viikko on ollut kyl yhtä helvettiä! Maanantaina kun heräilin ni tuntu kurkku hieman aralta mutta rankan viikonlopun jälkeen tuohan on ihan normaalia. 6 tuntia myöhemmin alko tehdä jo vaikeeta niellä kunnolla ja kuumetta oli yllättäen 38,4 astetta. Siinä se yö meni jotenkuten, tiistaista en itseasiassa muista paljon mitään. Nukuin tosi paljon. Tiesin että ei tää ihan perusflunssa voi olla koska nieleminen sattui niin mielettömästi. Ihan kuin joku olisi iskenyt veitsellä nieluun ja yrittäisit sen jälkeen niellä partateriä. Veden juominen yllättäen oli vieläkin tuskasempaa mutta pakko oli buranaa nappailla parin tunnin välein ja jatkaa unia. Keskiviikkona pääsin sitten lääkäriin viimein ja onneksi sain Panacodia. Ne tekee tästä olosta ihan siedettävän ja pystyn jo jotenkuten puhumaan. Mutta tosiaan ikävä takapakki se, että ei tätä nyt antibiooteilla hoidettu ihan muutamassa päivässä kuntoon. Ikävä kuulla että sullakin kesti pari viikkoa :(

 

[k1lmo]

Eka dietti (vinkit enemmän kun tervettulleita)

Eli diettillä ollaan (ainakin yritetään) Pituus 188cm Paino 115kg.. rasvoista ei tietoo mut menee varmasti yli 20%
Tässä päivän ateriat abouttiarallaa..

Klo 8:00 Aamupala: Kaurapuuroa+keitetty kananmuna+vitamiinit
klo 12:00 Lounas: Tummaa riisiä+150g marinoituja kanan filesuikaleita
klo 14:00 Whey-80 heraprotskuu 37g
..treeni..
klo 15:30 Whey-80 heraprotskuu 37g
klo 17:00 Päivällinen Tonnikalaa 200g+Raejuustoa 200g
klo 19-20 Iltapala Maustamaton maitorahka+marjoja

Ei treeni päivänä muuten aika lailla saman tyylistä mutta ilman noita protskuja? Vinkkejä todellakin kaivataan (oon eka kertaa "dietillä")
Eli mitä korjattavaa tai lisättävää ?

 

[vilper_i]

Tää viikko on ollut kyl yhtä helvettiä! Maanantaina kun heräilin ni tuntu kurkku hieman aralta mutta rankan viikonlopun jälkeen tuohan on ihan normaalia. 6 tuntia myöhemmin alko tehdä jo vaikeeta niellä kunnolla ja kuumetta oli yllättäen 38,4 astetta. Siinä se yö meni jotenkuten, tiistaista en itseasiassa muista paljon mitään. Nukuin tosi paljon. Tiesin että ei tää ihan perusflunssa voi olla koska nieleminen sattui niin mielettömästi. Ihan kuin joku olisi iskenyt veitsellä nieluun ja yrittäisit sen jälkeen niellä partateriä. Veden juominen yllättäen oli vieläkin tuskasempaa mutta pakko oli buranaa nappailla parin tunnin välein ja jatkaa unia. Keskiviikkona pääsin sitten lääkäriin viimein ja onneksi sain Panacodia. Ne tekee tästä olosta ihan siedettävän ja pystyn jo jotenkuten puhumaan. Mutta tosiaan ikävä takapakki se, että ei tätä nyt antibiooteilla hoidettu ihan muutamassa päivässä kuntoon. Ikävä kuulla että sullakin kesti pari viikkoa :(

Jooh, toi oli kyllä ylivoimaisesti pahin tauti, mikä on ikinä tullut podettua. Kannattaa vaan ajatella, että kestää sen nyt kun mies, ja on sekin tauti sitten kärsitty pois. Mononukleoosin kun voi sairastaa vaan kerran. Ainakin muistaakseni. Ootko muuten jonkun taskulampun avulla tähystänyt sinne nieluun? Sinne kun alkaa kukkia niitä iki-ihanan näköisiä keltasia/valkoisia paiseita :urjo:

 

[MVVM]

Onko noi fastin proteiinijauheet mistään kotosin verrattuna esim. noihin ufs:sän proteiinijauheisiin?

 

[t.t.t.]

Eli diettillä ollaan (ainakin yritetään) Pituus 188cm Paino 115kg.. rasvoista ei tietoo mut menee varmasti yli 20%
Tässä päivän ateriat abouttiarallaa..

Klo 8:00 Aamupala: Kaurapuuroa+keitetty kananmuna+vitamiinit
klo 12:00 Lounas: Tummaa riisiä+150g marinoituja kanan filesuikaleita
klo 14:00 Whey-80 heraprotskuu 37g
..treeni..
klo 15:30 Whey-80 heraprotskuu 37g
klo 17:00 Päivällinen Tonnikalaa 200g+Raejuustoa 200g
klo 19-20 Iltapala Maustamaton maitorahka+marjoja

Ei treeni päivänä muuten aika lailla saman tyylistä mutta ilman noita protskuja? Vinkkejä todellakin kaivataan (oon eka kertaa "dietillä")
Eli mitä korjattavaa tai lisättävää ?

Siis tarkotatko että et syö proteiinia ollenkaan välipäivinä vai et syö nuita lisaravinneprotskuja? No kuitenkin ehottomasti sitä proteiinia välipäivinäkin. Hiilihydraattien määrä näyttää tosi pieneltä, vaikka niitä hiilareita dietillä aina kammotaan niin kannattais lisätä niitä vaikka tohon palautusjuomaan tai päivälliselle, tai kumpaankin vähän. Kannattaa kalorilaskurista käydä tsekkaa paljoko sä kulutat kaloreita treeni/välipäivinä ja sitten lasket nuiden ruokien kalorit, ei ole vaikeaa..ja sitten lisäät tai vähennät kaloreita tarpeen mukaan.

 

[Dan Tha Weedman]

Jooh, toi oli kyllä ylivoimaisesti pahin tauti, mikä on ikinä tullut podettua. Kannattaa vaan ajatella, että kestää sen nyt kun mies, ja on sekin tauti sitten kärsitty pois. Mononukleoosin kun voi sairastaa vaan kerran. Ainakin muistaakseni. Ootko muuten jonkun taskulampun avulla tähystänyt sinne nieluun? Sinne kun alkaa kukkia niitä iki-ihanan näköisiä keltasia/valkoisia paiseita :urjo:

Joo, tiistaina vilkasin illalla ja sen jälkeen oli aivan pakko soittaa lekurille! :D

Mutta joo, aattelin vedellä nyt aika proteiinipitosesti nämä lähipäivät kun ei kiinteetä ravintoa tosiaan pysty vielä nauttimaan. Kaseiiniprodea kävin ostaa säkin ja siitä sitten sheikkejä. Ei tässä mikään paha olo oo vaikka miinuskaloreilla on menty jo 5. päivää ties miten rankasti. Eipä sitä kulukaan kun nukkuu vaan.

 

[Deleted member 70276]

Mites nyt ensi maanantaina aloitan kreatiinikuurin ja beta-alaniinin siinä samalla. Eli vedänkös noita molempia sitten aamulla ja lisäksi treenin jälkeen palkkarissa?