- Liittynyt
- 4.2.2013
- Viestejä
- 3
Heippa,
ongelmanani on riittämätön proteiinin saanti. Olen voimistelija, ja telinetreenejä on noin 15-18 h/vk. Tämän päälle tulevat vielä omatoimiset juoksulenkit 1-2h kerrallaan 3krt/vk, sali 2-3 krt/vk + huoltavat. Treenimäärä kasvaa aika isoksi, mutta lihasten säilymisen ja muutenkin urheilun kannalta en saa tarpeeksi proteiinia. Olen allerginen maidolle, pähkinöille ja äyriäisille, joten kaikki rahkat, viilit, raejuustot, pähkinät yms. eivät sovi minulle. Proteiinipatukat ovat minusta huuhaata, soijajogurtit sisältävät yleensä paljon sokeria, kauratuotteissa ei proteiinilla juhlita. Kotona on helpompi tarkkailla ruokia ja niiden proteiineja, mutta koulussa se on vaikeaa, kun allergiaruoka käsittää yleensä valkoista pastaa, pakastemaissia ja mausteena kurkumaa. Kaupastakaan ei oikein löydy muuta välipalaa kuin hedelmiä.
Olen yrittänyt saada lisää proteiinia ruokavaliooni syömällä soijaproteiinivalmisteita rouheena, suikaleina, jauheena, mutta tuntuu, että pitäisi syödä pelkästään niitä ja pari kurkunviipaletta päivässä. Olen aika pienikokoinen, perusaineenvaihduntani on n. 1400 kcal/pvä, treenienkin kanssa jää yleensä alle 2300 kcal/pvä. Painoa ei saisi tulla lisää, sillä valmentaja nyt jo huomauttelee painosta. Norsu-vitsit ja se, että kielletään jatkamasta, jos paino ei putoa/pysy samassa, ei kumpikaan tunnu kivalta. Energiansaanti ei siis saisi nousta kovin korkealle, jotta paino ei nouse. Voimaa pitäisi olla paljonkin, mutta lihakset eivät lajin esteettisyyden takia saa olla isot, sillä siitäkin tulee sanomista. Karppaamaan en rupea, sillä ilman hiilareita ei urheilija pitkään jaksa treenata. Muutenkin allergioiden kanssa on välillä haastavaa, joten en mielellään jättäisi mitään perushyviä raaka-aineita pois. En syö karkkeja/sipsejä/kakkua/keksejä/pullaa/yms., juo limuja/mehuja/energiajuomia tai mitään muutakaan "ylimääräistä". Hedelmiä ja marjoja syön paljon, voiko niistä saada liikaa sokeria?
Osaisiko joku ihana auttaa? Tietäisikö joku sellaisen ihmisen, joka osaisi laatia sopivan ruokavalion? Olen yrittänyt kysellä eri ravitsemusterapeuteilta apuja, mutta ovat sanoneet vain että "syö pähkinöitä" tai "syö rahkaa", mutta eivät selkeästikään ole ymmärtäneet, että kuolen, jos syön niitä.
Kiitos, jos joku vain osaa auttaa ja ohjata oikean ihmisen pakeille!
ongelmanani on riittämätön proteiinin saanti. Olen voimistelija, ja telinetreenejä on noin 15-18 h/vk. Tämän päälle tulevat vielä omatoimiset juoksulenkit 1-2h kerrallaan 3krt/vk, sali 2-3 krt/vk + huoltavat. Treenimäärä kasvaa aika isoksi, mutta lihasten säilymisen ja muutenkin urheilun kannalta en saa tarpeeksi proteiinia. Olen allerginen maidolle, pähkinöille ja äyriäisille, joten kaikki rahkat, viilit, raejuustot, pähkinät yms. eivät sovi minulle. Proteiinipatukat ovat minusta huuhaata, soijajogurtit sisältävät yleensä paljon sokeria, kauratuotteissa ei proteiinilla juhlita. Kotona on helpompi tarkkailla ruokia ja niiden proteiineja, mutta koulussa se on vaikeaa, kun allergiaruoka käsittää yleensä valkoista pastaa, pakastemaissia ja mausteena kurkumaa. Kaupastakaan ei oikein löydy muuta välipalaa kuin hedelmiä.
Olen yrittänyt saada lisää proteiinia ruokavaliooni syömällä soijaproteiinivalmisteita rouheena, suikaleina, jauheena, mutta tuntuu, että pitäisi syödä pelkästään niitä ja pari kurkunviipaletta päivässä. Olen aika pienikokoinen, perusaineenvaihduntani on n. 1400 kcal/pvä, treenienkin kanssa jää yleensä alle 2300 kcal/pvä. Painoa ei saisi tulla lisää, sillä valmentaja nyt jo huomauttelee painosta. Norsu-vitsit ja se, että kielletään jatkamasta, jos paino ei putoa/pysy samassa, ei kumpikaan tunnu kivalta. Energiansaanti ei siis saisi nousta kovin korkealle, jotta paino ei nouse. Voimaa pitäisi olla paljonkin, mutta lihakset eivät lajin esteettisyyden takia saa olla isot, sillä siitäkin tulee sanomista. Karppaamaan en rupea, sillä ilman hiilareita ei urheilija pitkään jaksa treenata. Muutenkin allergioiden kanssa on välillä haastavaa, joten en mielellään jättäisi mitään perushyviä raaka-aineita pois. En syö karkkeja/sipsejä/kakkua/keksejä/pullaa/yms., juo limuja/mehuja/energiajuomia tai mitään muutakaan "ylimääräistä". Hedelmiä ja marjoja syön paljon, voiko niistä saada liikaa sokeria?
Osaisiko joku ihana auttaa? Tietäisikö joku sellaisen ihmisen, joka osaisi laatia sopivan ruokavalion? Olen yrittänyt kysellä eri ravitsemusterapeuteilta apuja, mutta ovat sanoneet vain että "syö pähkinöitä" tai "syö rahkaa", mutta eivät selkeästikään ole ymmärtäneet, että kuolen, jos syön niitä.
Kiitos, jos joku vain osaa auttaa ja ohjata oikean ihmisen pakeille!
