Ravinto-ohjelma - mielipiteitä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja tomq
  • Aloitettu Aloitettu
Liittynyt
21.12.2004
Viestejä
114
Kesän jälkeen olen pannut ravinto-ohjelmani aivan uusiksi ja tarkoitus olisi bulkata oikein kunnolla. Joten mielipiteitä konkareilta? enemmän/vähemmän ruokaa? proteiineja? hiilareita? rasvoja? ajoitus?
Painoa hieman alle 80kg ja lisää olisi tarkoitus saada kunnolla.

TREENIPÄIVÄNÄ​
7.30 Aamupala
250g Rahkaa
½dl Heraa
1dl Maitoo
1dl Banaanijogurttii
½ Banaani
3-4rkl Kaurahiutaleita

10.45 Kouluruoka
Usein tosi hiilihydraattipitoista.. :(

14.00 Prodedrinkki / Rahkajuoma
Eli riippuu olenko koulussa vai kotona
Prodedrinkki #1
1-2dl heraa
<1dl maltoo
kaakaojauhetta tai jotain maustetta (Funlight)
Rahkajuoma #1
250g rahkaa
2 munaa
1 dl maitoa
Mansikkakeittoa + Funlight

16.00 Prodedrinkki #2
2dl Massblast

18.00 TREENI

19.30 Palatutusjuoma
2dl Massblast
½dl Heraa
10g kreatiinia
5 g glutamiinia

20.30 Proteiini-hiilari safka
1prk tonnikalaa
jotain hiilihydraattipitoista ruokaa pastaa tai muuta.

22.30 Iltapala
1prk tonnikalaa
2rkl öljyy
TAI
1dl Kaseiinia
Funlightia

LEPOPÄIVÄNÄ:​
Melkosamaa rataa, mutta massblast juomat korvataan
rahkajuomalla.
 
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hmmm.

10.45 koulussa saat hyvin proteeinia jos vain viitsit imeä maitoa ;) Sen normaalin ison ruoka-annoksen lisäksi joku päälle puoli litraa maitoa niin pitäs olla proteeinia riittämiin.

Itse ottaisin kyllä 20.30 aterialta hiilarit pois. Muuten näyttää aika hyvältä.

Tsemppiä massanhaun kanssa ;)
 
Eikös noi ilta hiilarit vois vaihtaa proteiiniin...?

taisin kopioida ne Hulkilta :D kun hän vetelee treenin jälkeen:
- 170 g broilerin fileesuikaleet
- 120 g täysjyväriisi
- 20 g HP sauce
610 kcal
48 g protskua
91 g hiilaria

sekä Hulkin tekstistä: "Treenin jälkeinen 2-6 tunnin pituinen anabolinen ikkuna on erityisen tärkeä aika nauttia laadukasta proteiinia ja hiilihydraattia (ja mahdollisimman vähän rasvaa)."

mutta en sit tiedä, kai ne voisi poiskin jättää.
 
Ajattelin tähän samaan ketjuun postata ettei tarvitse uutta tehdä.
Tarkistaisin ruokailuni täältä vielä, ettei mitään olennaista ole jäänyt puuttumaan. Ruokailut 2-3 tunnin välein. Eli:

Aamiainen
3dl elovena kaurahiutaleita
2-3 dl rasvatonta maitoa
prode-drinkki
vitamiinit+kalaöljy

Lounas
Kouluruokaa, puolet lautasesta salaattia, puolet päivän ruokaa. Niin paljon kuin mahtuu.
2-3 lasia maitoa

Välipala
Purkki rahkaa
2 ruisleipää + päälliset
Banaani

Päivällinen
Kotiruokaa, yleensä esim. kanaa ja riisiä tai perunaa ja lihapullia yms. Syön niin paljon kuin napa vetää.

Välipala 2
Purkki tonnikalaa vedessä.
Pari-kolme rkl rypsäriä

Iltapala
Yöprode-drinkki

Plussilla siis pyritään menemään ja kasvamaan! Kiitos jo etukäteen.
 
Kyllä munkin mielestä palautusjuoman jälkeen voi hyvin vielä jotain hiilariakin vetää. Itse ainakin syön reilu tunti treenin jälkeen protskut+hiilarit.
Eli 19.45 palautusjuoma, 21.00 kana+riisi, 23:00 tonnikala+öljyt.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom