- Liittynyt
- 21.12.2004
- Viestejä
- 114
Kesän jälkeen olen pannut ravinto-ohjelmani aivan uusiksi ja tarkoitus olisi bulkata oikein kunnolla. Joten mielipiteitä konkareilta? enemmän/vähemmän ruokaa? proteiineja? hiilareita? rasvoja? ajoitus?
Painoa hieman alle 80kg ja lisää olisi tarkoitus saada kunnolla.
250g Rahkaa
½dl Heraa
1dl Maitoo
1dl Banaanijogurttii
½ Banaani
3-4rkl Kaurahiutaleita
10.45 Kouluruoka
Usein tosi hiilihydraattipitoista.. :(
14.00 Prodedrinkki / Rahkajuoma
Eli riippuu olenko koulussa vai kotona
Prodedrinkki #1
1-2dl heraa
<1dl maltoo
kaakaojauhetta tai jotain maustetta (Funlight)
Rahkajuoma #1
250g rahkaa
2 munaa
1 dl maitoa
Mansikkakeittoa + Funlight
16.00 Prodedrinkki #2
2dl Massblast
18.00 TREENI
19.30 Palatutusjuoma
2dl Massblast
½dl Heraa
10g kreatiinia
5 g glutamiinia
20.30 Proteiini-hiilari safka
1prk tonnikalaa
jotain hiilihydraattipitoista ruokaa pastaa tai muuta.
22.30 Iltapala
1prk tonnikalaa
2rkl öljyy
TAI
1dl Kaseiinia
Funlightia
rahkajuomalla.
Painoa hieman alle 80kg ja lisää olisi tarkoitus saada kunnolla.
TREENIPÄIVÄNÄ
7.30 Aamupala250g Rahkaa
½dl Heraa
1dl Maitoo
1dl Banaanijogurttii
½ Banaani
3-4rkl Kaurahiutaleita
10.45 Kouluruoka
Usein tosi hiilihydraattipitoista.. :(
14.00 Prodedrinkki / Rahkajuoma
Eli riippuu olenko koulussa vai kotona
Prodedrinkki #1
1-2dl heraa
<1dl maltoo
kaakaojauhetta tai jotain maustetta (Funlight)
Rahkajuoma #1
250g rahkaa
2 munaa
1 dl maitoa
Mansikkakeittoa + Funlight
16.00 Prodedrinkki #2
2dl Massblast
18.00 TREENI
19.30 Palatutusjuoma
2dl Massblast
½dl Heraa
10g kreatiinia
5 g glutamiinia
20.30 Proteiini-hiilari safka
1prk tonnikalaa
jotain hiilihydraattipitoista ruokaa pastaa tai muuta.
22.30 Iltapala
1prk tonnikalaa
2rkl öljyy
TAI
1dl Kaseiinia
Funlightia
LEPOPÄIVÄNÄ:
Melkosamaa rataa, mutta massblast juomat korvataanrahkajuomalla.