Ravinto - ennen ja jälkeen treenin!
- Keskustelun aloittaja Pikustan
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Syö vaikka noin tunti ennen treeniä joku kevyt välipala mikä sisältää proteiinia ja jotain hitaasti imeytyvää hiilihydraattia. Esim. yks purkki maitorahkaa ja pari palaa ruisleipää kuulostaa aika hyvältä. Heti treenin jälkeen kannattaa ajottaa yksi niistä päivän pääaterioista eli joku kunnollinen lämmin ateria. Sellanen mikä sisältää reilusti hiilihydraatteja ja ainakin 30g proteiinia. Hyviä vaihtoehtoja on esim. kana ja tumma riisi tai tummapasta ja joku kastike yms. Jos on joku vähän laihempi kastike missä ei ole kauheesti proteiinia ni raejuustoa vaikka lisäksi siihen ruokaan takaamaan proteiinintarpeen. Heti treenin jälkeenkin periaatteessa palautusjuomaa korvaamaan voit syödä jonkun hedelmän esim. banaanin. Koita kuitenkin päästä mahdollisimman nopeasti syömään toi kunnon ateria jos et palautusjuomaa käytä.
Vaikka niin jos menee. Ite syön Ehrmannin maitorahkaa ja lorautan joukkoon hieman funlight-mehutiivistettä, sekotan ja sitten naamariin. Tossa hieman alempana on aika iso ketju rahkan maustamisesta. Siellä on paljon hyviä reseptejä.
Juu, tosiaan noita rahkareseptejä on miljoonia ja täällä on asiaa aiheesta 48 sivun verran -> http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=16192
taivaskäsi
VIP
pari tuntia ennen treeniä kunnon ateria tai tuntia ennen jokin välipala kuten jo elasto sanoikin. Ja treenin jälkeen nopiaa hiilaria ja jotain prodea. Parin tunnin päästä treenistä kunnon ateria. Lihaa/kalaa/kanaa ja pastaa/pottua tai riisiä.
- Liittynyt
- 28.7.2004
- Viestejä
- 257
- Ikä
- 46
Jossain keskustelussa lueskelin tossa, että hyvä ratkasu vois olla 2-3 tuntia ilman ruokaa ennen reeniä. Sit heti reenin jälkeen tosiaan nopeita hiilihydraatteja ja proteiinia jossain muodossa. Sitten taas tunti-pari tuosta reenin jälkeen ruoasta lisää safkaa.
Mut ainakin mitä yritin katella yhessä vaiheessa niin tuo ennen reeniä syöminen on aika henkilökohtasta, siis mistä sakki tykkää. Esimerkiks jotkut ottaa protsku juoman, jotkut banaanin, jotkut ei tosiaan mitään pariin tuntiin ja jotain sitten siltä väliltä. Enemmän käsittääkseni tieteellistä tukea on sillä ettei hiilihydraatteja söis pariin tuntiin ennen reeniä, mutta toiset taas tuntuu saavan niistä potkua reeniin. Kato miten ite saat parhaan lisäpotkun reeniin.
Ite oon yleensä vältelly syömistä tuntia-paria ennen reeniä ja sitten jos on ollu heikko olo niin oon ostanu automaatista batteryn ja ryystäny siinä reenin alkuun. Sillä ainakin on saanu sen verran puhtia että on pystyny lyhyen reenin viemään läpi kunnialla.
Mut ainakin mitä yritin katella yhessä vaiheessa niin tuo ennen reeniä syöminen on aika henkilökohtasta, siis mistä sakki tykkää. Esimerkiks jotkut ottaa protsku juoman, jotkut banaanin, jotkut ei tosiaan mitään pariin tuntiin ja jotain sitten siltä väliltä. Enemmän käsittääkseni tieteellistä tukea on sillä ettei hiilihydraatteja söis pariin tuntiin ennen reeniä, mutta toiset taas tuntuu saavan niistä potkua reeniin. Kato miten ite saat parhaan lisäpotkun reeniin.
Ite oon yleensä vältelly syömistä tuntia-paria ennen reeniä ja sitten jos on ollu heikko olo niin oon ostanu automaatista batteryn ja ryystäny siinä reenin alkuun. Sillä ainakin on saanu sen verran puhtia että on pystyny lyhyen reenin viemään läpi kunnialla.
