Ravinteista?

[Viper321]

Terve, olen juuri aloittanut kuntosaliharrastuksen ja olen sanan säilällä sanoen mitä melkoisin ruipelo (170/60).

Kannattaisiko siis treenin lomassa ruveta nauttimaan proteeinimössöjä tai jotain?

Anteeksi turhaakin turhempi avausviesti, infoa varmaankin löytyy lukuisista muista otsikoista mutta nyt ei vain jouda kahlaamaan kaikkia otsikkoja läpi. :arvi:

 

[Saarinen]

170/60 ei oo ruipelo, tai no...ite oon 176/67, ja vituttaa kun se paino ei nouse. Ite en heti alkanu käyttää ravinteita, mut sit muutaman kuukauden päästä alotin.. alkuun pärjää ihan tavallisella kotiruualla.

 

[HessuHopo1]

Jep alkuun pärjää kotiruoalla, mutta kunhan syöt paljon ja monipuolisesti alkaa massaa tulemaan lisää ja tietenkin massavalmisteita voi nauttia niistä saa hyvin kaloreita :D

 

[Tappi^^]

Minkä ihmeen takia täällä aina neuvotaan että aloittelijan ei kannata ottaa ravintolisiä? Kehityksen kannalta yksi tärkeimpiä osia on juuri palautusjuoma, kannattaa ostaa jotain palautusjuomaa tai massanlisääjää... Ja muistat muutenkin syödä hyvin eli esim. kanaa ja riisiä, jauhelihaa ja pastaa jne.

 

[Hiippari]

Minkä ihmeen takia täällä aina neuvotaan että aloittelijan ei kannata ottaa ravintolisiä? Kehityksen kannalta yksi tärkeimpiä osia on juuri palautusjuoma, kannattaa ostaa jotain palautusjuomaa tai massanlisääjää... Ja muistat muutenkin syödä hyvin eli esim. kanaa ja riisiä, jauhelihaa ja pastaa jne.

Kärjistetysti:
Koska aloittelija kehittyy oikealla treenillä vaikka söisi pieniä kiviä.
Mutta saahan sen palkkarin kiskoa jos siitä tulee hyvä mieli;)

 

[Tappi^^]

Eihän se proteiini tärkeää ole
Mä haluun kyllä nähdä sen tyypin joka kehittyy ilman syömistä... Treenin jälkeinen katabolia olisi tarpeellista saada loppumaan niin lyhyeen kuin mahdollista, siinä ei ole mitään järkeä että menee kotiin vetämään ruokaa nassuun kun se imeytyy vasta monen tunnin kuluttua. Hera imeytyy 30min - tunti... Ilmeisesti aloittelian lihas kasvaa ilman ravinteita... :lol2:

 

[jokeli]

Mitäpä sitten tapahtuu esim. niille aminohapoille, joita olet saanut treeniä syödystä ruuasta? Häviää jonnekkin? Kyllä ne taitaa ihan mukavasti olla silloin treenin jälkeen käytössä.

Kun ravinnon saannista huolehditaan tasaisin väliajoin pitkin päivää, on verenkierrossa myös tasaisesti aminohappoja ja muita ravinteita käytössä, eikä tarvitse panikoida, jos ei olekkaan minuutin päästä treenin loppumisesta palautusjuoma juotuna. Toki palkkaristakin on hyötyä, kun treenit venyy pitkiksi, ei päästä samantien kotiin syömään, jne.

 

[Tappi^^]

Aminohapot kiinnittyvät lihaksiin ja korjaavat niitä, ylimääräiset aminohapot taas käytetään kehon polttoaineeksi. Eli aminohapot eivät varastoidu kuten hiilihydraatit. Sitä en muista kuinka kauan aminohappojen hajoamiseen veressä menee mutta olisikohan ollut 3-4 tuntia...

 

[ossipena]

Aminohapot kiinnittyvät lihaksiin ja korjaavat niitä, ylimääräiset aminohapot taas käytetään kehon polttoaineeksi. Eli aminohapot eivät varastoidu kuten hiilihydraatit. Sitä en muista kuinka kauan aminohappojen hajoamiseen veressä menee mutta olisikohan ollut 3-4 tuntia...

eli jos syöt 2h ennen treeniä ja treeni kestää 1h niin sulla tod näk on vielä aminohappoja veressä....

aloittelijan pitäis mieluummin keskittyä esim lihashuoltoon eikä suht turhaan palkkariin.... Ilmankin pärjää hyvin jos on ruokailut kunnossa... Lihashuoltoa ilman taas ei.

ja aloittajalle: eka kaikki muu ruokavalio kuntoon...sit palkkaria salin jälkeen välipalaks osaksi ruokavaliota

 

[Kaapeli]

eli jos syöt 2h ennen treeniä ja treeni kestää 1h niin sulla tod näk on vielä aminohappoja veressä....

Ei ruoka edes sula noin nopeasti.
Jos syöt vaikka kiinteää lihapitoista ruokaa, niin osa siitä sulaa vatsassasi vielä 10 tunninkin päästä ja sen jälkeenkin. Ravintoaineita siitä irtoaa verenkiertoon koko sulamisprosessin ajan.
Nestemäiset heraproteiinit sulavat ja siirtyvät kiertoon tunnissaparissa, mutta lähes kaikki muu proteiini ja ravinto kestää paljon kauemmin.

 

[Tappi^^]

eli jos syöt 2h ennen treeniä ja treeni kestää 1h niin sulla tod näk on vielä aminohappoja veressä....

aloittelijan pitäis mieluummin keskittyä esim lihashuoltoon eikä suht turhaan palkkariin.... Ilmankin pärjää hyvin jos on ruokailut kunnossa... Lihashuoltoa ilman taas ei.

ja aloittajalle: eka kaikki muu ruokavalio kuntoon...sit palkkaria salin jälkeen välipalaks osaksi ruokavaliota

Jo pelkän lihan "sulaminen" kestää kauemmin kuin tuo 2 tuntia, muistelisin että ei se ihan tuota 10 tuntia ole mutta 3-5. Ja tämä siis ihan yksistään, se on sitten eri juttu kun ateriaan lisätään hiilihydraatteja ja rasvaa.

Ja jos jollakin on jotain tieteellistä pohjaa tolle bullshitille "aloittelia ei tarvitse palautusjuomaa" olen valmis vaihtamaan mielipiteeni
Sama rikkomis-->korjausperiaate sillä on kuin vanhemmallakin treenarilla...

 

[ossipena]

Jo pelkän lihan "sulaminen" kestää kauemmin kuin tuo 2 tuntia, muistelisin että ei se ihan tuota 10 tuntia ole mutta 3-5. Ja tämä siis ihan yksistään, se on sitten eri juttu kun ateriaan lisätään hiilihydraatteja ja rasvaa.

Ja jos jollakin on jotain tieteellistä pohjaa tolle bullshitille "aloittelia ei tarvitse palautusjuomaa" olen valmis vaihtamaan mielipiteeni
Sama rikkomis-->korjausperiaate sillä on kuin vanhemmallakin treenarilla...

Kukaan ei tarvitse palautumisjuomaa.
Vai onko se lihasten kasvamisen ja yleensäkin elämän ylläpitämisen edellytys?

oisko sulla heittää tutkimustulosta palkkarin prosentuaalisesta hyödystä verrattuna perus podarin ruokaympyrän mukaiseen ruokavalioon? Jos ei niin turha jatkaa jauhamista periaatetasolla siitä mitä suolissa pyörii.

ja kreatiinin voi luonnollisesti sulkea pois määritelmästä "palkkari"... Sen hyödyt on moneen kertaan tutkittu ja todettu.

 

[Roxx]

Niinkuin Ossipena jo sanoi niin ei kukaan tarvitse mitää hemmetin palkkaria, Kyllä ne lihakset siitä itsestäänkin palautuu kun vain muistaa syödä, mutta palkkari nopeuttaa sitä palautumita. Eihä toi palkkari mikää pakollinen ole sali treenin jälkee, itse en ainakaan käytä ja ihan hyvin menny.. Ja onko sulla tolle "aloittelija tarvitsee palautusjuoman" nii mitää tieteellistä pohjaa? Asioissa on kato yleensä kaksi puolta.

 

[Tappi^^]

Niinkuin Ossipena jo sanoi niin ei kukaan tarvitse mitää hemmetin palkkaria, Kyllä ne lihakset siitä itsestäänkin palautuu kun vain muistaa syödä, mutta palkkari nopeuttaa sitä palautumita. Eihä toi palkkari mikää pakollinen ole sali treenin jälkee, itse en ainakaan käytä ja ihan hyvin menny.. Ja onko sulla tolle "aloittelija tarvitsee palautusjuoman" nii mitää tieteellistä pohjaa? Asioissa on kato yleensä kaksi puolta.

No joo toki on. Mutta luulisi nyt jos salilla käy pyörimässä ja oikeasti treenaa että siitä haluaisi ottaa kaiken irti? Ihan näin lyhyesti vielä: Treeni tekee tulehduksia ja katabolisen tilan lihaksiin joka täytyisi muuttaa mahdollisimman nopeasti lihasta rakentavaan tilaan. Jos keholla ei ole käytettävissä tarpeeksi ravinteita se rupeaa purkamaan muuta lihaksistoa kyetäkseen korjaamaan treenissä hajonneen lihaksen. Joten kumman tekisit mielummin, ottaisit palarin joka imeytyy noin tunnissa vai söisit kunnon annoksen joka imeytyisi 6 tunnissa? Mutta jokainen tehköön niin kuin parhaaksi näkee

 

[Radek]

Nojoo, mikä on todennäköisyys, että yleisesti puhuen "alottelija" saa ruokavalionsa laakista kuntoon. Kyllä palautusjuomaa kannattaa aloittelijan(kin) nauttia paikkaamaan mahdollisia vajauksia ruokavaliossa.

 

[Roxx]

Tappi odottelinkin että joku viisaampi vastaa Tommonen Kritiikki on kehittävää ;) Kiitos :D

 

[exquisite]

Hera80+Malto6 tai Muscle+ toimivat ainaki hyvin itellä palkkarina. Ja jos haluu voimapuolta samalla lisätä ni voi höysteeks kumpaankin sovittaa vaikka kreatiinia. Ja tuosta palkkarista. Ite ainaki joudun opiskelun takia käymään kolmena päivänä peräkkäin salilla ku ei oo muuten aikaa. Palkkari tulee silloin tarpeeseen, vaikkakin treenaan jaolla 1. rinta, selkä : 2. jalat, vatsat 3. Niska, kädet

 

[Bull91]

Jep alkuun pärjää kotiruoalla, mutta kunhan syöt paljon ja monipuolisesti alkaa massaa tulemaan lisää ja tietenkin massavalmisteita voi nauttia niistä saa hyvin kaloreita :D

Koskaan ei saisi palautusjuomasta tinkiä! Palautusjuoma ainakin on oltava mukana salillakäynnissä!

 

[marde84]

Koskaan ei saisi palautusjuomasta tinkiä! Palautusjuoma ainakin on oltava mukana salillakäynnissä!

Miksi, oi miksi?

Ei se nyt sentään mikään pakollinen ole. Ihan varmasti saa hyvää tulosta ilman palkkariakin, mutta en väitä etteikö palkkarista silti hyötyä olisi. Yleensä ne pahimmat puutteet on kuitenkin treenissä, muussa syömisessä ja levossa, eikä suinkaan palkkarin puutteessa.

 

[Checker]

Miksi, oi miksi?

Ei se nyt sentään mikään pakollinen ole. Ihan varmasti saa hyvää tulosta ilman palkkariakin, mutta en väitä etteikö palkkarista silti hyötyä olisi. Yleensä ne pahimmat puutteet on kuitenkin treenissä, muussa syömisessä ja levossa, eikä suinkaan palkkarin puutteessa.

Kyllä ite pärjää köyhänä hyvin ilman palkkariakin. Kuhan sieltä salilta kipittää kohtuu äkäsesti himaan syömään. Yleensä tapana kiskasta litra maitoa ja lämmin safka suoraan. Eli kyllä toi musta ajaa ihan sen palkkarin asian. Mutta onneks kohta saa palkkarinki ostettua. Eikai siitä haittaakaan ole.