ravinnosta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja stegtz1
  • Aloitettu Aloitettu

stegtz1

Liittynyt
18.1.2006
Viestejä
5
Moi.
Tein tässä itselleni uuden syömisoppaan. (Tämä on siis vain pohjana, ei ole käytössä vielä!)
Joten te jotka olette paremmin perillä näistä ravintoseikoista voisitte lisätä/poistaa tarvittavia juttuja tuosta "oppaasta".Tarkoitus olisi siis lisätä painoa.

Aamupala:
3 lasia maitoa
2-3 palaa ruisleipää jossa päällä juustoa pari slidee+ tomaattia
Jogurttia purkki sekotettuna muroihin tai mysliin(kulhollinen)

lounas:
3 lasia maitoa
3 palaa ruisleipää+ voita (koulussa ei ole mitään juustoa tai mitään)
kuolun lämminruoka (yleensä lihaa,kanaa, pari perunaa)
salaattia pieni lautasellinen jossa kastiketta

välipala:
2 jogurttia sekotettuna muroihin
1-2 palaa leipää+ juustoa pari slidee+tomaatti/kurkku viipale
maitoa pari lasia

illallinen:
jauhelihaa, pihviä, italianpata tms..
pari perunaa
2 lasia maitoa/piimää(kumpi on muuten parempi, piimä vai maito)
2-3 palaa leipää+pari juusto slidee+tomaattia/kurkkua

iltapala:
2 ruisleipää+juustoa pari slidee+kurkku tai tomaatti jossa suolaa
2 lasia maitoa/piimää
muroja

++ pari litraa vettä jossa seassa kreatiinia pari ruokalusikkaa
++ jotain massa jauhetta

noin. Kulutuksesta vielä että käyn kuntosalilla 4 kertaa viikossa ja netissä laitoin johki laskuriin niin anto kulutukseksi reilun 2000 kaloria
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jep jep, ei sitä lihasta tuu pelkällä ruisleivällä (=nopea hiilihydraatti) vaa proteiinilla (niiku äsken mainitut rahka, raejuusto, tonnikala jne.) rasvalla (rypsiöljy- ja oliiviöljy esim.) ja hiilareilla (makaroni, pasta, riisi).

ja kuten savolaisen make sanoo: bulkilla kaloripitoinen ruoka kunniaan!!
 
Fragman- sanoi:
ruisleivällä (=nopea hiilihydraatti)
Click to expand...

:anssi: , ruisleipä on parhaita ja hitaimpia hiilareita/hiilarinlähteitä mitä löytyy.
 
Tuo näyttää muuten hyvältä mutta 12 palaa ruisleipää päivässä on jotenkin yksitoikkoista?

Ja 1,6 litraa maitoa päivässä, voisiko sitä proteiinia mättää jostain muualta myös?

Nuitten liharuokien kaveriksi kannattaa valita kalaa ja kanaa. Ja pidä huoli siitä että saat rasvoista joka päivä Omegaa. :thumbs:
 
Kyllä luulisi tuolla ruokavaliolla painon nousevan, mutta ettei vain menisi läskiksi. Sen verran paljon nimittäin tulee nopeita hiilareita, varsinkin muroja. Kannattaa ehkä jättää murot ja leipä pois iltapalalta ja korvata ne vaikka rahkalla tai raejuustolla, kuten aiemminkin on ehdotettu. Lisää myös hyviä rasvoja, juuri rypsiöljyä tai oliiviöljyä. Koita saada aamulla esim. kaurapuuro uppoamaan. Kymmenen kertaa terveellisempää ja ravitsevampaa kuin murot.

Välipalaksi murojen ja jogurtin sijaan 1 prk maitorahkaa, siihen puoli purkkia ananaspaloja ja 1 rkl rypsiöljyä. Jos haluaa lisää hiilareita voit lisätä joukkoon jonkin verran kauraryynejä. Hyvää tulee.

Sitten ei muuta kuin tsemppiä ja varsinkin malttia painon lisäämiseen:thumbs:
 
Kiitoksia vaan vastauksista tähän mennessä! Hyviä neuvoja on tullut. Tosiaan tuo ei ole vielä ole käytössä minulla mutta rakentelen tuon pohjalta toimivan ja sopivan ohjelman itelleni. Vielä saa kommenttia laittaa, se on vain hyväksi ( risuja tai ruusuja)
 
Käytä leivän päällä myös jotain vähärasvaista kinkkua, niin saat enemmän proteiinia. Ja muista, että joka aterialla olisi hyvä saada n.30g proteiinia( riippuu tietysti omasta painosta). Ja niin kuin jo edellä mainittiin, jätä illalla hiilarit vähemmälle.
 
cokisruisleipä....kokojyväruisleipä?

Ihmettelisin kyllä mikä se hyvä hiilihydraatinlähde sitten olisi jos ei ruisleipä? Kuituja 10g+/100g , hivenaineita erittäin runsaasti jne
 
Katabolic sanoi:
cokisruisleipä....kokojyväruisleipä?
Click to expand...
Lähinnä GI vertailua coca cola - ruisleipä välillä, joka on tasainen.


Katabolic sanoi:
Ihmettelisin kyllä mikä se hyvä hiilihydraatinlähde sitten olisi jos ei ruisleipä? Kuituja 10g+/100g , hivenaineita erittäin runsaasti jne
Click to expand...
Hapatettu ruisleipä:) That make's the difference
 
Mikäs on hyvää ruisleipää mitä nyt kaupasta saa? Itse olen popsinut vaasan ruispaloja tai reissumiestä tyytyväisenä mutta mikä on sitä "parasta" (ei maun kannalta) ?
 
Masaone sanoi:
Mikäs on hyvää ruisleipää mitä nyt kaupasta saa? Itse olen popsinut vaasan ruispaloja tai reissumiestä tyytyväisenä mutta mikä on sitä "parasta" (ei maun kannalta) ?
Click to expand...

Katso löytyykö sieltä ruisleipää joka on 100% ruisjauhosta valmistettua, ainakin putaan pulla 100% ruiskiekko on todella hyvää (myös maultaan) tosin tuota ei varmaan löydy muuta kuin oulun alueelta.
Esim. tätä löytyy varmaan joka puolelta suomea -> http://www.vaasan.com/public/fi/01_tuotteet/02_tummat/index.jsp?tt_view=11123
 
Tuossa glykeemisten indeksien lähteessä on hyvä ottaa huomioon alkuperämaa. Jos tuo on jenkkilähde, niin jenkkien rye breadit ovat todella kaukana siitä, mitä suomessa sanotaan tummaksi leiväksi. Jenkki- ja keskieurooppalaisetkin tummat ruisleivät ovat sen tyyppisiä kuin suomalainen saaristolaisleipä tai setsuuri, sellaisia vähän makeita, siirapilla höystettyjä. Tai sitten ne ovat sitä vaaleaa paahtoleipätyyppistä viipaletta, jossa ruista (ja siirappia) joukossa.

Suhtautuisin tuohon varauksella tai etsisin kotimaisen lähteen.
 
Vaihda ruisleipä näkkileipään, se on paras, ota rypsäriä että saat 30% kokonais energiamäärästäsi rasvasta, syö enemmän salaattia ja hedelmiä, ota mieluummin kouluun lounaalle vaikka tonnikala purkki sillä koulun ruuat yleensä pelkkää perunaa ja kermaa erilaisilla mausteilla (vaikka onkin ehkä hyvää)
 
NÄKKILEIPÄ ON täyskokojyvä ja siis siinä mielessä leivistä parhain. Ei ehkä täyttävin sillä aika ilmavaa tavaraa ja kcall enemmän
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom