Ravinnosta

[Doggoned]

Nyt on sellainen tilanne että intti loppui juuri ja istun tällä hetkellä kotona tekemättä mitään. En siis opiskele tai käy töissä juuri nyt. Osaatteko arvioda paljon kalorikulutukseni on? Tarvitsenko enemmän liikuntaa tämän takia? Ja paljon suunnillen kuluu kaloreita 6-7km lenkillä, jos oletetaan että suoritan sen 45min-1h? Ja miten kuntosalilla käynti keskimäärin kuluttaa?

Tarkkailin syömisiäni niin tulin siihen tulokseen että syön noin 1500-2000 kaloria päivässä. Silti mietin koko ajan kulutanko enemmän kuin syön, aika hankalaa homma tämä tavallaan.

http://www.verkkoklinikka.fi/laskurit/kcal/
Laskureita on netti täynnä. Googlella löytyy monta.
Miten työssäkäynti tai opiskelu liittyy kulutukseen? Lihavia opiskelijoita ja työssäkävijöitä on Suomessa nimittäin useia
Jos epävarmuutta on, niin tarkkaile miten paino alkaa putoamaan ensimmäisen viikon aikana. Jos muutosta ei ole tapahtunut, joko lisää kulutusta tai vähennä kaloreita. Sitten kun paino alkaa putoamaan anna olla siinä niin kauan kuin jumittaa ja taas kikat käyttöön.
Jotkut käyttävät "cheattipäiviä" kiihdyttääkseen aineenvaihduntaansa dieetillä. Silloin saadaan taas rasvaa poltettua, kun ei aineenvaihdunta jämähdä samaan pisteeseen. Cheattipäivä tarkoittaa, että syödään kunnolla, jotain 3000 kcal, mutta tietysti syödään oikein, ei mennä ostamaan konvehtirasiaa ja kahta sokerilimukkapulloa.

 

[littledragon67]

Vähän hirvittää kun nuori mies puhuu 72kg/180cm mitoilla laihduttamisesta. Mielestäni kannattaisi tähdätä hyvään salitreeniin ja sitä tukevaan ruokailuun. Ja luottaa siihen, että kasvava lihasmassa kuluttaa enemmän kaloreita jo ihan olemassaolollaan. Parin vuoden tavoite puntin kautta 80 kiloon, niin lupaan, että kroppasi näyttää aivan erilaiselta ja silloin sen kanssa voi harjoittaa ylimääräisiä pikku kiristelyjäkin niin halutessaan.

Eli vähemmän miettimistä vielä tässä vaiheessa ja puntille; tänään on loistava päivä aloittaa. Go!

EDIT// Ja pikku lenkkeily pari kertaa viikossa sopii hyvin samaan pakettiin, mutta edes maratoonarit eivät juokse joka päivä.

 

[Mickwinder]

Kieltämättä hassulta tuntuu laihduttaa kun on muutenkaan ei paljoa paina. Tosin minua on aina vaivannut tuo pieni pömppövatsa, ja se että vatsalihakset eivät ole ikinä näkyvissä. Turhauttavaa tehdä vatsoja kun niitä ei näy kuitenkaan.
Jos samaan aikaan kun kasvattaa lihaksia ei voi laihduttaa niin teen laihdutuspuolen ensin ja sitten vasta alan kasvattaa massaa. Tällä kertaa terveellisesti, joten katson jatkossakin mitä syön. Ei ole paljon laihdutettavaa, joten toivon että onnistun tehtävässä vuoden loppuun mennessä

 

[Mickwinder]

Olen tässä laskenut monta kaloria syön päivässä. En ole oikein saanut päivärytmiä kuntoon että voisin syödä suunnitelmieni mukaan.

Aamiainen: Mysliä ja maitoa: Noin 500 kaloria, jos olen oikein laskenut

Päivällinen: Tummaa riisiä ja tonnikalaa: Myös noin 500 kaloria
--->Krav maga
--->Kuntosali

Iltapala: Purkki raejuustoa ja maitorahkaa. Noin 400 kaloria
Joskus jos tulee todella nälkä niin syön myös voileivän illalla, mutta siinä ei voi olla enemmän kuin 200 kaloria.

1500-2000 kaloria näyttää kuluvan päivässä nykyään. Kai tässä pitäisi pian näkyä tuloksia muutaman viikon päästä.

 

[Doggoned]

Olen tässä laskenut monta kaloria syön päivässä. En ole oikein saanut päivärytmiä kuntoon että voisin syödä suunnitelmieni mukaan.

Aamiainen: Mysliä ja maitoa: Noin 500 kaloria, jos olen oikein laskenut

Päivällinen: Tummaa riisiä ja tonnikalaa: Myös noin 500 kaloria
--->Krav maga
--->Kuntosali

Iltapala: Purkki raejuustoa ja maitorahkaa. Noin 400 kaloria
Joskus jos tulee todella nälkä niin syön myös voileivän illalla, mutta siinä ei voi olla enemmän kuin 200 kaloria.

1500-2000 kaloria näyttää kuluvan päivässä nykyään. Kai tässä pitäisi pian näkyä tuloksia muutaman viikon päästä.

Pikaisesti laskettuna kalorisi ovat siis 1100?? Ja kulutuksesi vastaavasti jopa 2000? Jos ymmärsin oikein, on saamasi kalorimäärä aivan liian pieni. Keho tottuu pieneen määrään kaloreita, jolloin se alkaa pihistelemään viimeisiäkin rasvarippeitä, jolloin dieetti jumittaa ja samalla jumittaa pää. Kalorit reippaasti 2000 korville.
Ilalla ei hiilihydraattia, eli ei edes leipää oli se tummaa tai ei. Rypsiöljyä lusikallinen tai muuta vastaavaa illalla. Nälkää ei kannata odotella. Syö tiheästi, jotain 5-7 kertaa viikossa niin pysyy verensokeri ja aineenvaihdunta vauhdissa ja oma pääkin pysyy toiminnassa.

 

[Mickwinder]

Minä laskin 1500 kaloria.. tai ehkä hiukan vähemmän, mutta kumminkin enemmän kuin 1100.

Aamiainen 500 kaloria (Mysliä noin 140g)

Päivällisellä 100g riisiä ja 200g tonnikalaa (300+ 220 kaloria)

Rahka on 130 kaloria
Raejuusto on suunnilleen sama

 

[Mige]

Kieltämättä hassulta tuntuu laihduttaa kun on muutenkaan ei paljoa paina. Tosin minua on aina vaivannut tuo pieni pömppövatsa, ja se että vatsalihakset eivät ole ikinä näkyvissä. Turhauttavaa tehdä vatsoja kun niitä ei näy kuitenkaan.
Jos samaan aikaan kun kasvattaa lihaksia ei voi laihduttaa niin teen laihdutuspuolen ensin ja sitten vasta alan kasvattaa massaa.

Mä suosittelisin sulle että unohdat sen diettaamisen aluksi ja alat syömään ja treenaamaan kunnolla. Kannattaa dietata vasta sitten kun on kerännyt hieman lihasta ja enemmän painoa josta pudottaa, koska ei tuossa painossa mikä sulla on voi olla hirveästi rasvaa. Se pömppövatsa lähtee muokkautumaan siitä kun saat vatsalihat ja koko kropan parempaan kuosiin kovalla treenillä..

Kun alat treenaamaan ja syömään kunnolla sun keho muokkautuu alussa ihan silmissä. Alkaa tulemaan lihasta joka puolelle ja kun olet saanut sitä lihaa jonkun verran voit hieman kiristellä.

Olen täysin samaa mieltä littledragon67:n kanssa eli vähemmän miettimistä ja säätöä tuossa alussa, nyt pitäisi painaa täysillä ja treenata kuin eläin koska vasta aloittelet sitä treenaamista.

 

[OutOfShape]

... Hiilareita ei kuitenkaan illalla missään nimessä, koska energiaa ei tarvita nukkumaan mennessä, jolloin rasvaksi se menee todella suurella prosentilla.

Päivän kokonaisenergian saanti ratkaisee, ei se syödäänkö hiilareita illalla vai ei.

 

[OutOfShape]

Jotkut käyttävät "cheattipäiviä" kiihdyttääkseen aineenvaihduntaansa dieetillä. Silloin saadaan taas rasvaa poltettua, kun ei aineenvaihdunta jämähdä samaan pisteeseen. Cheattipäivä tarkoittaa, että syödään kunnolla, jotain 3000 kcal, mutta tietysti syödään oikein, ei mennä ostamaan konvehtirasiaa ja kahta sokerilimukkapulloa.

Yksi cheattipäivä ei paljon aineenvaihduntaa boostaa. Pitää tosin mielen virkeänä. Strukturoidut refeedit ovat sitten asia erikseen ja silloin kyseessä on enneminkin glygokeenivarastojen täydennys.

 

[Doggoned]

Yksi cheattipäivä ei paljon aineenvaihduntaa boostaa. Pitää tosin mielen virkeänä. Strukturoidut refeedit ovat sitten asia erikseen ja silloin kyseessä on enneminkin glygokeenivarastojen täydennys.

Tutkimuksia? Perustelut? Kokemuksia?
Voi olla, ettei PALJON boostaa, mutta riittävästi ainakin.

 

[OutOfShape]

Tutkimuksia? Perustelut? Kokemuksia?
Voi olla, ettei PALJON boostaa, mutta riittävästi ainakin.

Perustelut: On havaittu, että aineenvaihdunnan hidastuminen ja muut epäedulliset vaikutukset havaitaan muutaman päivän päästä dieetin aloittamisesta. Tällöin ei ole mitään syytä olettaa, että näitä voitaisiin korjata yhden päivän cheattauksella. Jos oikeasti halutaan saada muutoksia aineenvaihduntaan ja hormonitasoihin täytyy dieetistä pitää taukoa viikon tai kaksi. Cheattipäivän lisää aineenvaihduntaa riittävästi ainoastaan korvien välissä.

Erikseen on sitten refeedit, jolloin kuitenkaan ei voi syödä "mitä sattuu", joka cheattipäivälle on kuitenkin tyypillistä. Tarkennetaan vielä sen verran, että hiilihydraattien ylensyönnillä saadaan joitan palauttavia vaikutuksia hormoneihin, joita muilla makroravinneaineilla ei saada. Pääasiassa kuitenkin päivän kestävät refeedit, jossa ylensyödään hiilareita, on perusteltavia: a) Psykologisista syistä, b) Katabolian hetkellisessä pysäyttämisessä c) Glygokeenivarastojen täydennyksessä. Aineenvaihduntaan ei liene kuitenkaan päivän syönnillä juuri mitään vaikutusta tässäkään tapauksessa. Paitsi ehkä...jos olet rotta.

 

[Doggoned]

Erikseen on sitten refeedit, jolloin kuitenkaan ei voi syödä "mitä sattuu", joka cheattipäivälle on kuitenkin tyypillistä. Tarkennetaan vielä sen verran, että hiilihydraattien ylensyönnillä saadaan joitan palauttavia vaikutuksia hormoneihin, joita muilla makroravinneaineilla ei saada. Pääasiassa kuitenkin päivän kestävät refeedit, jossa ylensyödään hiilareita, on perusteltavia: a) Psykologisista syistä, b) Katabolian hetkellisessä pysäyttämisessä c) Glygokeenivarastojen täydennyksessä. Aineenvaihduntaan ei liene kuitenkaan päivän syönnillä juuri mitään vaikutusta tässäkään tapauksessa. Paitsi ehkä...jos olet rotta.

Selvä No, psykologiset syyt ovat aina hyvä syy pikkaiseen huijaamiseen.
Mutta entä jos olenkin todella ROTTA:evil: