- Liittynyt
- 14.2.2005
- Viestejä
- 43
- Ikä
- 40
Oon täs ny yrittäny saad vähä jotai tolkkuu toho ravintopuoleeni, mut en oo ainakaa söörchillä löytäny tarpeex tietoo, tai sit mä vaa tarvii nii yksilöllistettyy tietoo nii täs tulee ny sit aika pal kaikkee...
Ensinnäki oon miettiny sitä et mitä se kulutus olis ja mitä se määrä pitäs olla mitä syön, täl hetkel pituus 180cm, paino 92kg, rasvat pihdeillä mitattuna 24%...Työkseni teen metallihommia, välillä kevyttä, välillä vähän raskaampaa, no koko päivän on seisomatyötä 8h ja joskus ku kiireempi on nii, voi olla koko päivänki kova hiki, kunto ei oo mikää kovin kova ja toisaalt mulle ky tulee aika hyvi hikiki ku litkin tota vettä päiväs sellasen 5-7 litraa.
Sitä täs oon miettiny, et en oo ny minkäännäkösel dietil, mut en haluu nyt täl hetkel ainakaa bulkatakaa viel ku meen dietil vast joskus ens vuode alus ja sit sitä paskaa kertyis iha liikaa, eli tarkotus on et jos paino pysyis lähes samas tai nii et vaix paino lisääntyiski nii se tapahtuis lihasmassan muodos eikä laardin. Eli olisko reenipäivänä tollane 2900KCal aika sopiva määrä, sitte reenaamattomana päivänä 2400KCal ja Viikonloppuna (ei tuu tehtyä juurikaa mitää) 2000KCal.
Entä jos harrastan aerobista työpäivän jälkee, nii mitä sillon pitäs suurinpiirtei olla tuo syönti, oisko 2900KCal hyvä, eli sama ku reenipäivänäki?
No sitte noista ravintoaineiden suhteesta, eli oon miettiny iha perus p/hh/r 30/40/30? Ja Rasvat suhteessa tyydyttynyt, kerta- ja monityydyttämätön suhteessa 1:1:1 eli kaikkia 10% kokonaisenergiasta ja sit omega6 ja -3 1:1.
Miltä kuulostaa, no sit haluaisin tietää ku joku sanoi ettei mika myllylän kanssa puhuttuaan ole enää koskaan syönyt pellavasiemenöljyä, miksi? Entä käviskö camelinaöljy, koska oon kuullu et siitä sais omegat suhteessa 2:1, vai onko silläki jotai yhtä huonoja vaikutuksia ku pellavasiemenöljyllä. Eli pitäskö vaa turvautua perinteisiin kalaöljyihin runsaammissa määrin, tai itse kalaan...
No sitte siitä ku jotkut puhuu, että eivät lämmitä ruokiaan ollenkaan yli 50 celsiusta, nii mihin se perustuu, ymmärrän sen että rasvat muuttuu paskoix trans rasvoix, mut entä jos esim. paistetaa pelkkii valkuaisii, jois ei rasvaa oo, nii onko seki sit jotenki huono juttu?
No sitte roheiineista, käytän tota kolmivaiheista palautussysteemiä, eli reenin ympärille rakentuu yx latausjuoma ja 2 eri aikaan otettavaa palautusjuomaa, joten niistä jo pelkästään tulee about 105g proteiinia, joten pitäskö reenipäivänä sit vaa suhteuttaa toi määrä siten et siihen sit enää ravinnosta se about toinen 100g, jolloin päivän kokonaisenergiansaanti proteiinista muodostuis siihen 30%, vai pitäskö kenties reenipäivänä sit olla hieman muunlainen suhde. Entä millasta palautusjuomaa kannattais käyttää aerobisen, esim. sulkapallon jälkee tai kamppailulajireenien jälkee?
Sit vitamiineista, oisko jollai jotai hyvii suositusmäärii vitamiinien ja kivennäisaineiden saannista urheilijoille tai nimenomaa bodareille tarkotettuja, ku twinlabin sivulta löysin kyl vitamiineist, mut en kivennäisaineist. Entä pitäiskö jo olla huolissaa ku päivittäine D-Vitamiinin suositus urheilijoille oli 0,01g ja myrkyllisyysrja 0,05, itse saan sitä noin 0,33...joten toisaalt ei oikee ois varaa ottaa enää kalaöljyy ku niis yleensä tota on iha hyvi lisättynä.
Minkäverra mahtais tarvita kuituu saada päiväs ja oiskoha täysmaidos paremmi konjugoitunutta linolihappoa ku esim. kevytmaidos, vois ainaki kuvitella näi, et se ois jossai suhtees siihe rasvan kokonaismäärää.
Paljon kysymyksiä päätäni vaivaa, vastatkaa nii paljo ku tiedätte ja asettakaa vastaväitteit, koska uskon ainaki et nää vastaukset voiv sit auttaa monia muitaki...
Ensinnäki oon miettiny sitä et mitä se kulutus olis ja mitä se määrä pitäs olla mitä syön, täl hetkel pituus 180cm, paino 92kg, rasvat pihdeillä mitattuna 24%...Työkseni teen metallihommia, välillä kevyttä, välillä vähän raskaampaa, no koko päivän on seisomatyötä 8h ja joskus ku kiireempi on nii, voi olla koko päivänki kova hiki, kunto ei oo mikää kovin kova ja toisaalt mulle ky tulee aika hyvi hikiki ku litkin tota vettä päiväs sellasen 5-7 litraa.
Sitä täs oon miettiny, et en oo ny minkäännäkösel dietil, mut en haluu nyt täl hetkel ainakaa bulkatakaa viel ku meen dietil vast joskus ens vuode alus ja sit sitä paskaa kertyis iha liikaa, eli tarkotus on et jos paino pysyis lähes samas tai nii et vaix paino lisääntyiski nii se tapahtuis lihasmassan muodos eikä laardin. Eli olisko reenipäivänä tollane 2900KCal aika sopiva määrä, sitte reenaamattomana päivänä 2400KCal ja Viikonloppuna (ei tuu tehtyä juurikaa mitää) 2000KCal.
Entä jos harrastan aerobista työpäivän jälkee, nii mitä sillon pitäs suurinpiirtei olla tuo syönti, oisko 2900KCal hyvä, eli sama ku reenipäivänäki?
No sitte noista ravintoaineiden suhteesta, eli oon miettiny iha perus p/hh/r 30/40/30? Ja Rasvat suhteessa tyydyttynyt, kerta- ja monityydyttämätön suhteessa 1:1:1 eli kaikkia 10% kokonaisenergiasta ja sit omega6 ja -3 1:1.
Miltä kuulostaa, no sit haluaisin tietää ku joku sanoi ettei mika myllylän kanssa puhuttuaan ole enää koskaan syönyt pellavasiemenöljyä, miksi? Entä käviskö camelinaöljy, koska oon kuullu et siitä sais omegat suhteessa 2:1, vai onko silläki jotai yhtä huonoja vaikutuksia ku pellavasiemenöljyllä. Eli pitäskö vaa turvautua perinteisiin kalaöljyihin runsaammissa määrin, tai itse kalaan...
No sitte siitä ku jotkut puhuu, että eivät lämmitä ruokiaan ollenkaan yli 50 celsiusta, nii mihin se perustuu, ymmärrän sen että rasvat muuttuu paskoix trans rasvoix, mut entä jos esim. paistetaa pelkkii valkuaisii, jois ei rasvaa oo, nii onko seki sit jotenki huono juttu?
No sitte roheiineista, käytän tota kolmivaiheista palautussysteemiä, eli reenin ympärille rakentuu yx latausjuoma ja 2 eri aikaan otettavaa palautusjuomaa, joten niistä jo pelkästään tulee about 105g proteiinia, joten pitäskö reenipäivänä sit vaa suhteuttaa toi määrä siten et siihen sit enää ravinnosta se about toinen 100g, jolloin päivän kokonaisenergiansaanti proteiinista muodostuis siihen 30%, vai pitäskö kenties reenipäivänä sit olla hieman muunlainen suhde. Entä millasta palautusjuomaa kannattais käyttää aerobisen, esim. sulkapallon jälkee tai kamppailulajireenien jälkee?
Sit vitamiineista, oisko jollai jotai hyvii suositusmäärii vitamiinien ja kivennäisaineiden saannista urheilijoille tai nimenomaa bodareille tarkotettuja, ku twinlabin sivulta löysin kyl vitamiineist, mut en kivennäisaineist. Entä pitäiskö jo olla huolissaa ku päivittäine D-Vitamiinin suositus urheilijoille oli 0,01g ja myrkyllisyysrja 0,05, itse saan sitä noin 0,33...joten toisaalt ei oikee ois varaa ottaa enää kalaöljyy ku niis yleensä tota on iha hyvi lisättynä.
Minkäverra mahtais tarvita kuituu saada päiväs ja oiskoha täysmaidos paremmi konjugoitunutta linolihappoa ku esim. kevytmaidos, vois ainaki kuvitella näi, et se ois jossai suhtees siihe rasvan kokonaismäärää.
Paljon kysymyksiä päätäni vaivaa, vastatkaa nii paljo ku tiedätte ja asettakaa vastaväitteit, koska uskon ainaki et nää vastaukset voiv sit auttaa monia muitaki...
