Ravinnosta vähäsen..

Erkki-setä

Liittynyt
28.10.2004
Viestejä
332
Oon äskettäin alottanu käymään punttisalilla. Nyt pitäis ruokapuoli saada kuntoon, haluan lihasta läskin tilalle, en molempia lisää.

Tässä olis mun tavallisen päivän ruokalista:

Aamupalaksi: Kellogsin Special K muroja sellanen normaali lautasellinen maidon kanssa TAI 4 paahtoleivänpalaa (2 päällekkäin) + kinkku ja juusto, maitoa

Lounas: Koulussa sitä mitä on niin paljo ku jaksaa

Välipala: Ruisleipä kinkun ja juuston kanssa tai jotain mitä kaapista löytyy

Päivällinen: Kotiruokaa normaali annos + raejuustoa n.100 g

Illalla: Ruisleipää + kinkku ja juusto, maitoa TAI maitorahkaa 250g sekotettuna johonki

Salipäivinä vielä heraproteiinijauhetta desi+maitoa.



Tässä on varmaan aika paljo muokattavaa, ehdotuksia? Yritän tunkea tonnikalaa johonkin väliin, vinkkejä mihin?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Yleensä palautusjuomissa käytetään maidon siasta vettä, koska maito hidastaa imeytymistä(tai jotenkin tolleen se meni?)
 
Erkki-setä sanoi:
Hmm.. No mitäköhän sitä sitte keksis illalla syötäväksi. Ja mistä lisää proteiinia?
Click to expand...

Itapalaksi vaikkapa purkki maitorahkaa tai raejuustoa tai vaikka tonnikalaa. Kaikkii noihin on helppo heittää vähä rypsäriä sekaan ja kaikista noista saa sitä proteiinia. Eli voi hyvin käyttää vaikka välipaloissa tai aamupalassakin.
 
Tahvo Tohveli sanoi:
Miksi ei iltahiilaria? :nolo:
Click to expand...
Yöksi ei tarvita energiaa, koska sitä ei kulutetakaan, vaan se päätyy läskiksi.
Se myös häiritsee yöllistä testosteronin eritystä.
:)
 
Eli miksi siellä sitten kannattaisi mitään rypsiöljyä ottaa? Ihmisellä on kuitenkin tietty peruskulutus vaikkei tekisi mitään, ja tuskin ne glykogeenivarastotkaan niin täynnä siinä vaiheessa ovat, että hiilihydraattia alettaisiin muuttamaan läskiksi. Sitä paitsi proteiinistakin voidaan tehdä hyvällä hyötysuhteella glukoosia.
 
Saapas sanoi:
Yöksi ei tarvita energiaa, koska sitä ei kulutetakaan, vaan se päätyy läskiksi.
Se myös häiritsee yöllistä testosteronin eritystä.
:)
Click to expand...
Kyllä Saapaskin kuluttaa energiaa nukkuessaan, eli energiaa tarvitaan myös yöllä :) Rasvaa ja proteiinia pidetään yötä vasten parempina, koska nämä yleensä imeytyvät hitaammin.
Ja muistaakseni on puhuttu yleensä iltahiilarin vaikutuksista kasvuhormoniin. :)

Erkki-setä sanoi:
Oon äskettäin alottanu käymään punttisalilla. Nyt pitäis ruokapuoli saada kuntoon, haluan lihasta läskin tilalle, en molempia lisää. Tässä on varmaan aika paljo muokattavaa, ehdotuksia? Yritän tunkea tonnikalaa johonkin väliin, vinkkejä mihin?
Click to expand...

Ota aamupalalle vaikka vielä purkillinen rahkaa mukaan. Ja jos noissa muroissa ei ole mahdottomia määriä sokeria, niin syö ihan rauhassa niitäkin. Koita katsoa, että sitä proteiinia tulisi ateriaa kohti 30g tai enemmän. Syöt vaikkapa sen tonnikalapurkin tuossa välipalalla, tai lorautat siihen rypsäriä hiukan makua antamaan ja syöt yhtenä ylimääräisenä välipalana. Tuota leipää illalla voi tosiaan väittää, jos se ei ole viimeinen ateria treenin jälkeen. Silloin on ihan hyväkin syödä jonkin verran hiilareita ja muutenkin hieman runsaampi määrä ruokaa.
Rasvaprosentin lasku ja lihasmäärän kasvu on hieman hankalahkoa toteuttaa samaan aikaan. Olisi ehkäpä helpompaa nostaa sitä painoa maltillisesti vaikkapa kilo kuukaudessa, jolloin rasvaprosentti ei juurikaan pääse nousemaan ja sitten pudotat painoa haluamiisi mittoihin vaikka ennen kesää.
 
Joona sanoi:
Kyllä Saapaskin kuluttaa energiaa nukkuessaan, eli energiaa tarvitaan myös yöllä :) Rasvaa ja proteiinia pidetään yötä vasten parempina, koska nämä yleensä imeytyvät hitaammin.
Ja muistaakseni on puhuttu yleensä iltahiilarin vaikutuksista kasvuhormoniin. :)
Click to expand...
Voihan vehje, vituttaa kun muistaa väärin!
Ja kyllähän nyt perusaineenvaihdunta kuluttaa aina, mutta sen verran tulee hiilaria napattua jo huomaamattaankin. Esim. muutama muki maitoa. (en kyllä tiedä paljonko perusaineenvaihduntaan kuluu yöllä energiaa, mutta kuitenkin.)

Pääsit pahasti kuittaan. :evil:


:D
 
Lihas tarvitsee energiaa kasvuun+lihakset kasvaa yöllä=energiaa tarvitaan yöks. Ite vedän hiilareita viel 20-21 noin 100g kaurahiutaleita.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom