Ravinnolla rasvat alas - korjatkaa väärät käsitykseni

[Eriö]

Noniin, elikkäs oon 183\74 kokonen äijänrääpäle... muuten ihan ok, mutta rasvaa on vatsan ympärillä turhan paljon... Salilla käyn 2-3 kertaa viikossa ja nyt olen alottelemassa kerran tai kaksi viikossa aerobista (aluksi uintia, sitten jotain sulkapalloa kavereiden kanssa ja sitten lenkkiä kun kanttia on tarpeeksi siihen hommaan). Tarkoitus olisi siis saada vatsaa pienemmäksi, pääosin ruokavaliolla ja yllä mainitulla aerobisen liikunnan lisäyksellä... Tähän ruokapuoleen kaipaisin vinkkejä:

Eli painoa ei ole tarkoitus pudottaa missään vaiheessa, mieluummin sais tulla enemmän ja lihaksina, mutta rasvat pitäis saada alas. Näin maalaisjärjellä olen ajatellut että homma hoituu, kun vain karttaa rasvoja kuin ruttoa (ei täysin, tiedän) mutta pitääkö tarkkailla esim. hiilareiden määrää?

Threadeja aiheesta "vatsapalat esiin" on jo, mutta lähes kaikissa tuntuu olevan olennaisena osana painon pudotus, siksi uusi threadi.

Asioita saa vääntää rautalangasta, ja itseni puolesta tämä kuuluisi aloittelijat -osastoon, mutta aiheen puolesta pistin tänne...

 

[juffe]

Karta hiilareita, älä rasvoja. Toki, jätä ne pekonit suosiolla sinne kaupan hyllylle ja suosi hyviä rasvoja.

 

[makew]

Noniin, elikkäs oon 183\74 kokonen äijänrääpäle... muuten ihan ok, mutta rasvaa on vatsan ympärillä turhan paljon... Salilla käyn 2-3 kertaa viikossa ja nyt olen alottelemassa kerran tai kaksi viikossa aerobista (aluksi uintia, sitten jotain sulkapalloa kavereiden kanssa ja sitten lenkkiä kun kanttia on tarpeeksi siihen hommaan). Tarkoitus olisi siis saada vatsaa pienemmäksi, pääosin ruokavaliolla ja yllä mainitulla aerobisen liikunnan lisäyksellä... Tähän ruokapuoleen kaipaisin vinkkejä:

Eli painoa ei ole tarkoitus pudottaa missään vaiheessa, mieluummin sais tulla enemmän ja lihaksina, mutta rasvat pitäis saada alas. Näin maalaisjärjellä olen ajatellut että homma hoituu, kun vain karttaa rasvoja kuin ruttoa (ei täysin, tiedän) mutta pitääkö tarkkailla esim. hiilareiden määrää?

Threadeja aiheesta "vatsapalat esiin" on jo, mutta lähes kaikissa tuntuu olevan olennaisena osana painon pudotus, siksi uusi threadi.

Asioita saa vääntää rautalangasta, ja itseni puolesta tämä kuuluisi aloittelijat -osastoon, mutta aiheen puolesta pistin tänne...

Harvoin saadaan lihasta ja poltetaan rasvaa samaan aikaan. Useimmissa tapauksissa, ei saada mitään aikaan.
Mieluiten karistat ylimääräisen rasvan pois kropasta ja sitten lisäät lihasmassaa, syömällä oikein.
Tälläisiä threadeja on pakkotoistossa entuudestaan, missä yritään saada samaan aikaa lihasta ja rasvaa palamaan.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio, tuntuisi toimivan useille hyvin. Anssi Mannisen juttuja kannattaa lueskella.

 

[mentonydå]

Tarkoitus olisi siis saada vatsaa pienemmäksi, pääosin ruokavaliolla ja yllä mainitulla aerobisen liikunnan lisäyksellä...

Juuri näin, ei sitä vatsaa oikeen pienemmäksi muulla tavalla saakkaan.

Eli painoa ei ole tarkoitus pudottaa missään vaiheessa, mieluummin sais tulla enemmän ja lihaksina, mutta rasvat pitäis saada alas. Näin maalaisjärjellä olen ajatellut että homma hoituu, kun vain karttaa rasvoja kuin ruttoa (ei täysin, tiedän) mutta pitääkö tarkkailla esim. hiilareiden määrää?

Voit laihduttaa ne rasvat pois heti, tai myöhemmin. Saada lihaksia ja samalla hankkiutua eroon ylimääräisestä rasvasta on kyllä aika hankalaa. Joten jos laihdutat nyt heti niin silloinhan luonnollisesti painosi putoaa, mutta jos taas laihdutat myöhemmin niin silloin lihakset jotka hankit syntyvät tämän rasvan alle, ja jotta saat ne näkyviin, sinun pitää päästä eroon rasvasta, eli laihduttaa.

Jos haluat laihtua sinun pitää tarkkailla kalorien määrää, ja kaikissa hyvin rasvaisissa ruuissa on kaloreita todella paljon, joten kyllä sinun kannattaa välttää turhien rasvojen syöntiä. Jos syöt paljon hiilareita ennen nukkumaan menoa, nämä voivat kertyä vyötäröllesi rasvan muodossa. Tämä on kuitenkin hyvin yksilöllistä että kuinka helposti henkilöillä nämä hiilarit vyötärölle tarttuu. Itselläni en esim. ole havainnut tällaista ongelmaa..

 

[juffe]

Jos haluat laihtua sinun pitää tarkkailla kalorien määrää, ja kaikissa hyvin rasvaisissa ruuissa on kaloreita todella paljon, joten kyllä sinun kannattaa välttää turhien rasvojen syöntiä. Jos syöt paljon hiilareita ennen nukkumaan menoa, nämä voivat kertyä vyötäröllesi rasvan muodossa. Tämä on kuitenkin hyvin yksilöllistä että kuinka helposti henkilöillä nämä hiilarit vyötärölle tarttuu. Itselläni en esim. ole havainnut tällaista ongelmaa..

Ja väitätkö, että päivällä saa syödä hiilareita sit ihan kuinka haluaa? Mun mielestä on tärkeää rasvanpolton kannalta pitää insuliinitasot _koko vuorokauden_ mahdollisimman alhaisena.

 

[mentonydå]

Juuri näin, ei sitä vatsaa oikeen pienemmäksi muulla tavalla saakkaan.


Voit laihduttaa ne rasvat pois heti, tai myöhemmin. Saada lihaksia ja samalla hankkiutua eroon ylimääräisestä rasvasta on kyllä aika hankalaa. Joten jos laihdutat nyt heti niin silloinhan luonnollisesti painosi putoaa. Jos taas valitset laihduttaa myöhemmin, lihakset jotka hankit syntyvät tämän rasvan alle, ja jotta saat ne näkyviin, sinun pitää päästä eroon rasvasta, eli laihduttaa.

Jos haluat laihtua sinun pitää tarkkailla kalorien määrää, ja kaikissa hyvin rasvaisissa ruuissa on kaloreita todella paljon, joten kyllä sinun kannattaa välttää turhien rasvojen syöntiä. Jos syöt paljon hiilareita ennen nukkumaan menoa, nämä voivat kertyä vyötäröllesi rasvan muodossa. Tämä on kuitenkin hyvin yksilöllistä että kuinka helposti henkilöillä nämä hiilarit vyötärölle tarttuu. Itselläni en esim. ole havainnut tällaista ongelmaa..

Edit: Äh, olinpas hidas. Mjoo, puhuin puhelua samaan aikaan. ;)

Edit2: Okei tästä tulii sekavaa kun Juffe ehti vastata tohon jo ennekuin ehdin editata, höh! Niin, en väitä että saa syödä miten sattuu, tämä tietenkin riippuu myös paljon siitä mitä päivän aikana tekee ja miten liikkuu...

 

[D.Yates]

Mitoista päätellen olet melko aloittelija punttailussa, eikö vain? Siinä tapauksessa paras konsti on punttailla normaalisti, syödä järkevästi nopeita hiilareita vältellen ja tehdä kerta-pari viikkoon aerobinen treeni. Kyllä noilla konsteilla pääsee jo pitkälle.

 

[Masaone]

Mitoista päätellen olet melko aloittelija punttailussa, eikö vain? Siinä tapauksessa paras konsti on punttailla normaalisti, syödä järkevästi nopeita hiilareita vältellen ja tehdä kerta-pari viikkoon aerobinen treeni. Kyllä noilla konsteilla pääsee jo pitkälle.

Itse teen juuri näin, paino pysyy jotenki paikallaan tai laskee hiljaa mutta tulokset nousee hyvään tahtiin. Kyllä ne rasvat siitä palaa pikkuhiljaa ja kesäänkin on vielä kuitenkin aikaa joten ei kiirettä.

 

[Eriö]

Kiitän kaikkia tasapuolisesti vinkeistä. Eli nyt sitten vaan tovi salilla tod. tiukkaa vääntöä, jos vaikka sais ensin lihasta, ja sitten ottais turhat rasvat pois.

 

[Tahvo Tohveli]

Näin maalaisjärjellä olen ajatellut että homma hoituu, kun vain karttaa rasvoja kuin ruttoa (ei täysin, tiedän) mutta pitääkö tarkkailla esim. hiilareiden määrää?

Tarkkailla pitää energian määrää. Jos makroravinnesuhteet eivät ole mitään täysin järjetöntä, niin niillä ei ole lopputuloksessa juurikaan merkitystä, proteiinin määrää lukuuunottamatta. Eli proteiinia pitäisi saada riittävästi.

 

[fear]

Kertokaas te viisaamat että jos on suhteellisen paljon laardia niin jos viila kalorit -500, ja suhteessa syö tarvittavan määrän proteiineja ym.kohdalleen niin eikö keho käytä laardia lihaksen kasvuprosesissa eli pointti=saada lihas kasvamaan ja polttaa rasvaa??

 

[uusio]

ja sellasta että jos muuten vaan siistii ruokavalion ja see sen sanotaan vaika tasan kulutuksen ja käy salilla ja ehkä aerobista treeniä kanssa niin eikö siinä lähe jo silleen hiljalleen ne läskit ja kuitenkin lihasta tulee myös, ei puhuta nyt mistään kisakireydestä mutta vatsat voi kai saada nyt esiin?

 

[Timba79]

Kertokaas te viisaamat että jos on suhteellisen paljon laardia niin jos viila kalorit -500, ja suhteessa syö tarvittavan määrän proteiineja ym.kohdalleen niin eikö keho käytä laardia lihaksen kasvuprosesissa eli pointti=saada lihas kasvamaan ja polttaa rasvaa??

Kyllä tämä periaateessa ainakin aloittelevalle on mahdollista. Enemmän treenanneelle sitten jo paljon paljon hankalampaa. Mutta kovalla salitreenillä ainakin minimoi lihaskadon jos sitä ei lisää saa ja ainkin siitä vähän voimaa tarttuu yleensä ja taas dietin jälkeen kroppa ottaa hyvin treeniä vastaan.