Rasvoista

[Argon]

Olen 24-vuotias aloitteleva punttisalilla kävijä. Mitat 185/85, rasvaprosentti viimeksi 12. Olen ymmärtänyt, että monet salilla kävijät käyttävät säännöllisesti rasvavalmisteita kuten rypsiöljyä tms. Onko tämä tärkeää maksimaalisen kehityksen saamiseksi? Minkälaisia määriä ja mitä rasvoja tulisi ottaa? Yritin etsiä search-toiminnolla aiheesta tietoa, mutta huonolla menestyksellä. Kiitokset jo etukäteen vastanneille!

 

[JN]

Tuo jakobin threadi kannattee lukea: Laihduttaminen for beginners.
Tässä suoraa copy pastea.

30% kok.kaloreista tulee proteiineista 40%hiilihydraateista ja 30% rasvoista
Vältä huonoja rasvoja jotka ovat eläinrasvoja (voi, rasvainen liha,...). Älä kuitenkaan jätä rasvoja kokonaan pois vaan huolehdi hyvien rasvojen saannista. Kerta- ja monityydyttymättömät rasvat ovat näitä. Tällaisia rasvoja saat mm. rypsiöljystä, kalaöljystä ja oliiviöljystä. Muista kuitenkin, että 1g öljyä sisältää 9kcal!.

 

[Omskakas]

Kannattaa tosiaan katsoa se ruokavalio läpi makroravinteiden suhteen. Kuten ace edellä sanoi, 30% on ihan hyvä rasvojen osuus päivän energiantarpeesta. Yleensä rasvoja tulee jo normaaliravinnon mukana jonkin verran, mutta monet ruokavalionsa päälle katsovat myös lisäävät hyviä rasvoja tietoisesti ruokavalioonsa, lisäravinnetyyliin. Rasvoja kannattaa syödä enemmän iltapainotteisesti.

Kokoisesi kaverin tarvitsee ehkä syödä 3000-3500 kcal päivässä, jotta lihasta kertyisi. Tästä rasvojen osuus olisi 100-117 g päivässä, mikä voi olla aika vaikeaa saada pelkän normaaliruuan mukana. Varsinkin, jos haluaa syödä niitä hyviä rasvoja.